边界感

你是否时常遭受否定，因渴望被认同而不自觉地迎合他人，甚至无限度地做出自我牺牲？ 你是否总以卑微、隐忍和顺应来回应他人对你的要求？你是否一再妥协和退让以避免冲突？ 大家都心满意足了，为什么只有你越来越压抑？没有界限的善良成了讨好，让我们无法理直气壮地顾及自己的心情。 想象一下，你如果能够自信镇定地拒绝别人的请求，大大方方地开口说“不”，不仅重新掌控了自己的时间，还能获得他人的理解与尊重，那该是一件多好的事情！ 亚马逊畅销书作家达蒙·扎哈里亚德斯将在这本书中教你如何有策略地设定边界，并逐步建立自信。你将深刻理解自己难以开口的原因，并学到切实有效的说“不”的策略；你将学会如何让你的朋友、亲人、老板、同事和邻居尊重你的边界，并认可你的个人选择；你将一步步建立为自己而活的自信，找回自我价值，学会量力而为，拥有平等尊重的良好关系。

[美] 达蒙·扎哈里亚德斯（Damon Zahariades） “生产力艺术”网站（ArtofProductivity.com）创始人，致力于帮助更多人提升人际管理技巧，获得高效工作、亲密友好的职场与社交关系。 扎哈里亚德斯称自己也曾是一名企业难民，在忍受了多年鸡毛蒜皮的会议、同事没完没了的八卦以及混乱嘈杂的工作环境后，他最终选择逃离公司，自己创业。如今，他和妻子住在南加州。

关于说“不”的著名语录? 001 第一部分 讨好型人格的习惯 我作为“讨好者”的生活经历? 006 优先考虑自身需求的重要性? 009 果断心理学? 012 果断还是强硬? 014 优雅地说“不”? 017 你将从本书中学到什么? 020 如何从本书中获得最大价值? 024 第二部分为什么我们很难说“不” 不想冒犯他人? 030 不想让别人失望? 032 不想显得自私? 034 渴望帮助他人? 037 自我价值感过低? 039 希望得到喜爱? 041 希望被人高看一眼? 043“ 错失恐惧症”? 045 求助者的情感欺凌? 047 冲突焦虑? 050 取悦的习惯? 053 突击测验：你是一个“讨好者”吗? 056 第三部分 建立边界感的 10 个策略（不会让你觉得自己像个浑蛋） 策略 1：直截了当? 064 策略 2：不要拖延时间? 067 策略 3：用其他措辞代替“不”? 070 策略 4：抵制编造借口的诱惑? 073 策略 5：掌控自己的决策? 076 策略 6：请求助者稍后再来? 079 策略 7：不要谎称自己没空儿? 081 策略 8：提供替代方案? 084 策略 9：推荐更合适的人选? 087 策略 10：解释你的日程安排? 090 奖励策略 1：保持坚定? 093 奖励策略 2：保持礼貌? 096 奖励策略 3：直面“错失恐惧症”? 099 奖励策略 4：按类别说“不”? 102 你不需要对别人的反应负责? 105 你的时间和兴趣是宝贵的? 107 说“不”并不意味着你是个坏人? 109 从微小的“不”开始? 112 第四部分 如何与不同的人建立边界感 对亲戚：重新设定期望值? 117 对伴侣：边界感是更健康的爱? 120 对孩子：不要轻易让步? 123 对朋友：保持真诚和坦率? 126 对邻居：事先划定边界? 129 对同事：按类别拒绝? 132 对老板：充分沟通并提供替代方案? 135 对客户：提供正当的理由? 139 对陌生人：想清楚自己的义务和立场? 142 对自己：大声说“我不”以抵抗诱惑? 145 关于“边界感”的最后思考? 149 你喜欢这本书吗? 151