站桩健身法--聚文网

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内容简介

本书是一本写给普通人的“武林秘籍”，介绍如何把站桩融入日常生活，在行、立、坐、卧中练就利于健康的功夫。本书在简单介绍站桩的基础知识后，重点介绍3分钟正念站桩、8种常见的舒筋壮骨站桩法，以及站桩后的放松方法。此外，本书还提供了不同场景下的站桩方式，并且针对读者站桩时的常见疑问进行了解答。本书不但适合站桩爱好者、站桩习练者学习，而且适合普通人阅读，可以帮助他们了解站桩、掌握站桩，从而达到强健身体的目的。本书图文并茂，并配有作者讲解的学练小视频，可以帮助读者更好地体悟站桩的方法。

作者简介

丁丽玲国家体育总局健身气功管理中心研究员，国家三级健康管理师，北京体育大学传统体育养生方向硕士；著有《导引养生方》《无痛无病的活法》《祛病运动37式》《遇见导引》等图书；先后赴美国、新加坡、法国等十几个国家传播中国传统健身养生文化；2018年创办自媒体“导引子”，致力于传播传统文化，引导大众科学健身。

壹让站桩从神坛走进生活贰　正身、调息、正念基本练习让身体回归自然状态12 悬顶竖脊12 松肩虚腋15 舒胸展背17 松腰敛臀19 架起呼吸之桥　22 自然觉息22 顺腹式呼吸24 逆腹式呼吸27 提肛呼吸29 正念练习小方法　32 展眉扬唇转换心境32 舌尖上的松弛法　35 指尖上的松静开关37 杂念敲击阻断法　39 叁　易累、疲劳、压力大，3 分钟正念放松桩自然桩44 抱球桩46 捧球桩49 扶按桩51 肆　舒筋壮骨八桩法擎天桩56 蹲墙桩58 三盘落地桩61 犀牛望月桩63 虎扑桩66 小燕飞桩69 金鸡独立桩72 攀足桩74 伍　舒筋壮骨八桩法看电视时的散盘桩80 久坐时的正脊桩　83 饭后靠墙桩86 厨房里的高马步桩88 心情烦闷时的呵字诀桩91 调理脾胃的呼字诀桩94 陆　站桩后的放松法叩齿咽津100 鸣天鼓100 搓后腰101 敲臀法102 柒　解疑答惑十八问 1高血压人群站桩时应注意什么？　106 2失眠人群如何站桩？106 3站桩能减肥吗？　107 4老年人站桩应注意什么？107 5女子在月经、孕期、月子期间能站桩吗？108 6小孩子能站桩吗？108 7早上、中午、晚上什么时间站桩好？109 8站桩要不要确定方向？109 9每次站桩多长时间为宜？110 10站桩时犯困怎么办？110 11站桩时手臂像有蚂蚁爬是怎么回事？111 12站桩时胸口发紧怎么办？111 13站桩时眉头发胀怎么处理？112 14站桩时打嗝排气正常吗？112 15站桩时头晕怎么处理？113 16站桩时总是杂念不断怎么办？　113 17站桩和其他运动的关系是什么样的？114 18感冒了能站桩吗？114 作者简介115

站桩健身法

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