脑力觉醒：工作记忆养成手册

·掌握工作记忆优势，拯救“超负荷大脑”。无惧“信息过载”，玩转“多线程工作”！ ·本书提供大量强化工作记忆的实用练习，并附有“工作记忆速查手册”，帮助你提高自己的工作记忆水平，在生活中用好工作记忆。

如果把大脑比作一台电脑，工作记忆即这台电脑的内存，是我们处理信息的能力，是比IQ更加宝贵的财富，几乎影响着我们所做的每件事。在这个“信息过载”的时代，我们就像杂耍演员，把好几个球轮流抛到空中，手忙脚乱地试图接住每个球。为了摆脱这种困境，我们需要养成良好的工作记忆，扩充自己的“脑内存”。 本书展示了工作记忆在工作、学习和生活以及更多领域中至关重要的作用，包括工作记忆如何帮助我们进行信息优先级排序、保持专注、随机应变，从而提升学习成绩、提高工作效率、增强决策能力，探究了社交媒体、光脚跑步等与工作记忆的关系、工作记忆随年龄变化的规律等，并从以下方面介绍了强化工作记忆行之有效的方法： 1.向高手学习，善用你的工作记忆； 2.养成好习惯，7种方法强化工作记忆 3.工作记忆的饮食指南，教你吃出“最强大脑” 4.工作记忆训练，像锻炼身体那样锻炼你的工作记忆。 工作记忆就像管弦乐队的指挥，只有当它状态良好时，我们才能从生活的混乱中建立秩序，奏出美妙的音乐。

特蕾西·阿洛韦（Tracy Alloway），北弗罗里达大学心理学教授，工作记忆与教育专家，开发的阿洛韦工作记忆评估系统得到国际认可。 罗斯·阿洛韦（Ross Alloway），创立麦莫赛恩有限公司，并担任首席执行官；开发的工作记忆训练软件“丛林记忆训练法”，曾被成千上万名学生使用。 译者简介： 卢燕飞，浙江大学外国语学院英文系教师，文学硕士，主要研究方向为文学翻译，译有《严厉的月亮》《两百词了解哲学》等作品。 邓蕴秋，毕业于浙江大学翻译专业，后获复旦大学国际商务硕士学位，曾任乌镇世界互联网大会交替传译员，以及纳斯达克创新医药企业中国峰会口译译员。

辑一 工作记忆与你息息相关 第一章 欢迎来到工作记忆优势的世界/002 什么是工作记忆？/003 大脑中的工作记忆/004 一些对工作记忆的误解/006 工作记忆是大脑的指挥官/007 日常生活中的工作记忆优势/010 工作记忆与智商，谁的优势更大？/014 削弱工作记忆的因素/016 如何提高工作记忆/020 测测你的工作记忆/021 第二章 工作记忆——取得成功的关键要素/029 工作记忆与意志/029 延迟满足/032 专注和多线程工作/039 信息管理/041 时间管理/044 管理压力/044 风险评估/045 第三章 矿难中的幽默大师——工作记忆让我们更快乐/047 快乐的科学/048 工作记忆能够激活大脑中感受愉快情绪的化学物质/050 工作记忆与“杯子半空”/052 工作记忆与“杯子半满”/054 少即是多/055 直面恐惧和挑战/057 静下心来感受快乐/058 工作记忆练习/059 第四章 工作记忆也会出错——失败、恶习、错误/063 乐极生悲/063 失控/066 成瘾状态下的大脑/066 工作记忆失效，危及身体健康/071 传递快乐的神经递质也可能传递忧愁/074 第五章 学习的最佳助手——工作记忆之于学生/078 天赋真的这么重要吗？/081 学习风格对成绩会有什么影响？/083 工作记忆让游戏规则更加公平/084 学前儿童的一小步，工作记忆的一大步/086 到高年级后学业出现困难/091 工作记忆和学习障碍/093 从实验研究到真实世界/096 工作记忆训练助力取得更高成就/099 学校也应关注工作记忆/101 工作记忆练习和策略/102 第六章 全新的身心连接——工作记忆与运动/109 进入状态/112 重压下的崩溃/114 暂时忘记工作记忆/115 唤醒工作记忆/118 面对恐惧，灵活开关工作记忆/120 运动对工作记忆的反向作用/124 跑出强大工作记忆/127 工作记忆练习/131 辑二 如何培养和提高工作记忆 第七章 工作记忆在生命中的历程/138 工作记忆的诞生/139 我思故我在、故他人在/141 工作记忆也会衰退/148 工作记忆的晚年/151 重新思考退休问题/152 亲友的离去/155 工作记忆有助于缓解疼痛/158 最可怕的结果：失去心智/161 工作记忆练习/170 第八章 工作记忆训练入门/174 能够提升何种技能？/175 工作记忆训练/180 第九章 工作记忆高手的秘诀/185 解码法：找出可行的公式/186 关联法：记忆万物的艺术/191 组块法（一）：识别联系，以及倒序思考的妙招/195 组块法（二）：化繁为简，从终点倒推/198 工作记忆练习/202 第十章 工作记忆饮食指南/210 哪些食物有助于增强工作记忆？/211 养成习惯：制定自己的工作记忆食谱/217 养成习惯：少吃一点/224 第十一章 七个工作记忆强化方法，以及需要避免的坏习惯/230 习惯一：良好的睡眠/230 习惯二：清理居住空间有助于清理工作记忆/236 习惯三：在大自然中运动！/238 习惯四：发挥创造力/240 习惯五：随手涂鸦/242 习惯六：使用脸书/243 习惯七：户外运动/244 坏习惯对工作记忆是否有害？/245 工作记忆“兴奋剂”/247 辑三 工作记忆的过去和未来 第十二章 打造工作记忆的乌托邦/250 认知设计的好处/251 第十三章 工作记忆优势之黎明/263 智力拼图中缺失的一块/264 探寻工作记忆巨石的漫漫长路/266 工作记忆考古纪实/270 弗林史东家族——现代石器时代的摩登原始人/276 释放创造力/279 第十四章 工作记忆速查手册/287 简化练习/287 控制练习/293 支持练习/299