禹智仁健身书：上身窈窕的秘密--聚文网

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编辑推荐

《禹智仁健身书:上身窈窕的秘密》一书具有以下卖点：
1．作者禹智仁，是韩国超品质的专业女性健身教练、锐步选出的重量教练，在韩国被称为“健身教练们的教练”，她也是众多韩国女星，如李孝利、金素妍、朴志善等人的私人健身指导，一手打造众多韩国窈窕明星。
2．《禹智仁健身书:上身窈窕的秘密》是禹智仁众多定制健身方法的首度全面公开，甫一出版即受到韩国健身迷的热烈追捧，始终占据健身书排行榜的首位。
3. 禹智仁的健身方法简单、易行，随时随地可以操作，很好适合办公室一族和居家健身。即使是复杂一点的器械训练，也只需要借助健身棒或者弹力带就可完成，极具操作性。
4．《禹智仁健身书:上身窈窕的秘密》和《打造完美的下半身》分别为女性读者上半身和下半身健身量身打造，满足读者健身的不同需要，专业性、实用性强。
5．随书附赠价值29元、长达60分钟的健身DVD，由禹智仁亲身示范，配合书中的健身内容，给读者更为直观的展示。
6. 随书另附赠“办公室健身操”海报挂图，简单实用，为上班族贴身设计，更好地满足读者需要。
《禹智仁健身书:上身窈窕的秘密》：韩国超品质健身教练、锐步选出的重量教练禹智仁；定制健身方法首度全面公开；专业、实用、简单、易学、操作性强；为上班族和居家健身量身打造；随书附赠价值29元超长DVD及办公室健身操海报挂图！《禹智仁健身书:上身窈窕的秘密》为了一生都做美丽的女人而运动！

内容简介

《禹智仁健身书:上身窈窕的秘密》是一本旨在帮助女性塑造优美上身的健身书，由韩国超品质专业女性健身教练、锐步选出的重量教练、被称为“健身教练们的教练”的禹智仁倾力打造。是禹智仁众多定制健身方法的首度全面公开，甫一出版即受到韩国健身迷的热烈追捧，始终占据健身书排行榜的首位。
《禹智仁健身书:上身窈窕的秘密》分为四个部分：怀着愉快的心情运动，获得健美窈窕的上身；使糟糕的上身变得窈窕的主要锻炼项目；塑成健美窈窕上身的升级运动项目；消除慢性疼痛的分症状预防项目。从基础动作开始，由浅入深，分阶段、分部位，引导读者一步步完成上半身的健身过程。简单实用，操作性强，即使是稍复杂些的器械运动，也仅仅依靠一条弹力带或者一个健身棒即可完成，很好适合于上班族和居家健身一族。配合本书赠送的价值29元、长达60分钟的健身DVD，由禹智仁全程示范，更好地满足读者的需要。而本书的另一赠品“办公室健身操”海报挂图，则可以帮助读者在办公室中随时随地进行运动，极具实用性。
拥有丰满的胸部与光滑的背部，轻巧动人的肩部与小臂，还有值得夸耀的小腹，是每个女人的梦想。为了一生都做美丽的女人，跟随禹智仁，现在就开始运动吧！
打开《禹智仁健身书:上身窈窕的秘密》的瞬间，你的身体就获得了祝福。

作者简介

作者:(韩国)禹智仁译者:孙韵

禹智仁，韩国品质的专业健身教练，以“健身教练们的教练”而著称。作为“VOGUE杂志所票选出的100位有名女性”，禹智仁一直为演艺界人士以及各大酒店健身俱乐部贵宾交口称赞，并争相希望获得她的私人健美指导。李孝利、朴志善、金素妍等众多窈窕明星都由她亲手打造。
禹智仁毕业于明治大学体育学院，现于韩国体育大学的生活体育学院攻读硕士学位。她曾接受美国AFAA STEP Cerification（美国体适能协会）课程，并在德国、瑞典等欧洲各国讲学，具备靠前视角。
在韩国电视节目中，禹智仁也很好活跃。她在MBC《现场直播话题》、《现场直播八面玲珑》，KBS《对答如流》、《感性杂志：幸福的下午》，SBS《百岁健康特别节目》等众多电视节目中作为嘉宾出场，在MBN热播的《禹智仁的身体曲线》节目中，她公开了各种鲜为人知的健美知识和具有性的运动计划，以专享的健美风尚吸引了众多观众。
目前，她作为“禹智仁健美公司”的法人代表、“禹智仁健美专业学院”的不错教练，以及锐步优选代表健美教练的身份活跃于健美领域。

卷首语为了一生都做美丽的女人而运动 04
正确使用本书的方法 10

Part_1
怀着愉快的心情运动获得健美窈窕的上身
解开窈窕上身秘密的钥匙 14
检视我的身体现在究竟是何种状况 16
正确解读我的身体的3 阶段测定法 19
塑造健美窈窕的上身的秘密练习 22
准备运动和整理运动 23 部位分别运动 25 有氧运动 31 特别练习 32
使上身窈窕的肌肉锻炼的秘密 34
使上身运动变得愉快又有效的运动道具 36
PLUS ONE 使上身窈窕的6 个秘密 40

Part_2
使糟糕的上身变得窈窕的主要锻炼项目
让全身都温暖起来的热身法
打下窈窕上身的基础
打造丰满的胸部
打造没有赘肉的平滑背部
打造线条细腻柔和的肩部
打造灵活纤细的前臂
上身集中弹力带练习
提升罩杯、保持胸型的弹力带运动
使背影更具性感美的弹力带运动
使肩线更具健康美的弹力带运动
使上臂肌肉结实健美的弹力带运动

Part_3
塑成健美窈窕上身的升级运动项目
趣味百倍、效果百倍，有趣的健身棒练习
最短时间内练出腹肌的腹部循环练习
练出超级模特级别的S-line 的分部位运动
站着做的伸展运动13
坐着做的伸展运动17

Part_4
消除慢性疼痛的分症状预防项目
背部刺痛
手臂无力
肩膀酸痛
腰部僵硬酸痛
胸口憋闷脖子僵直抻痛气场拥有改变命运之力

禹智仁健身书：上身窈窕的秘密

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