正念力打败焦虑

当今，临床上应用“冥想练习”，来调整人们的意念，使其形成一种特别的觉察方式和专注力――正念。这种方法也已应用于心理焦虑症的治疗，《正念力打败焦虑》就是两位正念力研究领域的博士的研究手记。
本书中，奥斯鲁、罗默两位作者结合多年的临床经验，指导有焦虑情绪的人如何按照最好的行为和认知传统，改变个人与焦虑情绪的关系，而不是选择逃避。焦虑者按照书中所设的步骤去做，能渐渐处于正念之中，友好地对待自己的情绪反应，放空执念，仔细觉察身体出现的敏感反应。坚持内观，不断审视这些反应，最后就会见证奇迹的发生，摆脱焦虑。

苏珊·M·奥斯鲁，博士是一位著名的心理学教授，也是波士顿萨克福大学临床培训中心主任。她从事了二十多年关于焦虑症的研究。目前她和丈夫及两个孩子居住在波士顿。
莉莎白·罗默，博士是波士顿麻省大学的心理学教授，目前和丈夫居住在波士顿。
奥斯鲁博士和罗默博士一起合写了这本利用正念力来应对焦虑的非常出色的著作。她们已经从事了二十多年关于焦虑症的研究。在美国国立卫生研究院的资助下，她们经过十年的不懈努力，开发出本书中治疗焦虑的方法。备受人们赞扬的《基于正念和接纳的行为疗法》一书也是她们智慧的结晶。
周常，国际教育协会会员，国家二级心理咨询师，国际EAP协会会员。哈尔滨师范大学英语专业毕业，中国科学院心理研究所硕士研究生毕业。团中央“圆梦工程”特聘咨询师。曾翻译过《汤普森心理童话药书1》、《汤普森心理童话药书2》、《心灵成长之道》、《不输现在，不输未来——像美国孩子一样学会独立》以及小说《人骨花园》和《庄园诊所谜案》等。
白静，中国科学院心理研究所硕士研究生，国际注册心理咨询师，国家二级心理咨询师，国际EAP协会会员。中央电视台栏目主编、总编室总审。团中央“圆梦工程”特聘咨询师。

序言
译者序
本书的介绍：这本书如何能帮助你
第一章何为恐惧和焦虑？直面自己的情绪调色板
焦虑的时候自己怎么能知道
怎样从恐惧中区分出焦虑
什么是焦虑症
第二章你的焦虑是怎么产生的
你在做一件事情的时候是在逃避什么还是确实想做？
仔细观察这些变化：特别是观察那些逃避内心痛苦的微妙变化
人们往往习惯性地回避，企图用约束代替保护
第三章用一种新方法改变你和焦虑的关系
问题一：焦虑会妨碍我们的注意力范围
解决方案一：正念允许我们对自己的经验抱持深深的同情
问题二：与焦虑情绪对抗使人们逃避自己的体验
解决方案二：正念能帮助我们严肃地对待那些自动出现的逃避体验
问题三：与焦虑对抗让我们不知道什么事情最重要
解决方案三：正念促使我们实现诺言并参与其中
过上与现在不同的一种全新的生活
第四章正念是你已经拥有的一种注意技巧
多重任务处理方式和自动排序方式是21世纪的生存发展之道吗？
正念是一种退后一步进入生活的方法
如果你正在焦虑，正念练习的方法如何来帮助你呢？
迈进正念生活的第一步
第五章发展正念的应用技巧
开始一项正式的正念练习
非正式的正念练习
第六章正念帮助你缓解情绪
熟悉自己的情绪体验
我们为什么会有情绪
倾听我们的情绪：类似于烤火炉
友好地对待自己的情绪
情绪和我们的价值观
第七章用正念梳理自己混乱的情绪
当我们的情绪乱如麻的时候，应该如何应对
什么让你的情绪一片混乱
情绪和体感的正念练习
第八章试图控制内在体验的魅力与代价
方法一：谨慎行事
方法二：控制焦虑和其他痛苦的反应
方法三：用正念去应对焦虑的方法
第九章愿意接纳：增加心理灵活性并开启新的可能
怎样判断自己是单纯接受还是心甘情愿
怎样做才能培养接纳和愿意接纳的姿态
从你的“各种念头牢笼”中解脱出来
接纳意味着转向某个目标，而不是转移目标
第十章知道什么事情对自己最重要
我们这里所说的价值观是什么
清楚什么对你最重要
第十一章归纳总结，承诺改变
承诺自己做出改变
过有价值导向的生活
第十二章战胜挑战，培养自我同情
用自我同情面对那些障碍物
培养自我同情的直接方法
第十三章当进展不顺的时候，请保持开放的心态
把正念练习作为自己生活的一部分
当生活事件（高兴的或不高兴的）出现挑战的时候
不间断地进行练习
作者后记