速效瘦身美体瑜伽:练对瑜伽轻松瘦--聚文网

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内容简介

看着自己发福的身体就止不住地哀叹。想要让自己更加纤细、美丽，但是却懒得花费过多的精力和金钱。不用担心，只要每天按照本书的瑜伽指导来进行半小时的瑜伽练习，不但可以放松自己的身体，还可以让自己变得更加美丽、魅力感UP！

作者简介

林静：高级瑜伽教练。启蒙于资深瑜伽导师陈蕙，曾赴印度瑜伽圣地瑞诗凯诗、德里、德哈顿深造，系统学习阿育吠陀养生学、艾扬格瑜伽，并从瑜恒瑜伽学院毕业。融合瑜伽各流派精华及中国传统道家养生知识，在课程编排及教学上形成独有风格。

PART1 从生活习惯开始的瘦身美体瑜伽
固定作息习惯 002
制定目标，使瘦身行动更加有效 002
量身设计瑜伽瘦身美体计划 003
做一份美体日记 004
事半功倍，促进新陈代谢的准备动作 005

PART2 不动也减肥的静瑜伽
左右经络调息法 012
胸式呼吸 014
完全式呼吸 015
简易坐 016
金刚坐 018
至善坐 020
莲花坐 023
仰卧扭腰式 026
脊柱扭转式 029
躺卧式 032

PART3 轻微活动，速效燃脂的瘦身瑜伽
山式 036
双角转动式 038
拜日式 040
摩天式 046
风吹树式 049
鹰式 052
骆驼式 055
靠墙头倒立式 058
蝗虫式 061
手杖式 064
磨墨式 066
腰躯转动式 069

PART4 针对腿部，塑造纤长美腿的瘦腿瑜伽
哈努曼式 074
牛面变化式 076
踩单车式 081
虎式 085
单腿旋转式 088
双腿旋转式 091
树式 095
战士一式 098
小腿健美式 101
单腿站立伸展式 104
蹲式 107

PART5 扭动腰部，小蛮腰的诱惑瑜伽
简易伸展侧腰式 112
简易扭转转动式 115
三角伸展式 118
门闩式 122
船式 125
摩天式变体 128
扭腰舒缓式 131
扭转式 135
坐角式 138
转躯触趾式 141

PART6 活动手臂，告别赘肉的细臂瑜伽
木板式 146
战士二式 148
海狗变化式 151
牛面式 154
前臂转动式 158
鹤式 161
简易鸟王式 165
手臂回旋式 168
侧斜面式 170
身印式 174
蛇击式 178

PART7 胸部UP，打造美乳的丰胸瑜伽
反桌式 182
弓式 186
上犬式 190
跪式后弯成圈 193
鱼式 196
伸展式 199
英雄式 203

PART8 紧致臀部，翘臀的向上瑜伽
猫式 206
下犬式 209
下犬式变体 212
扭髋的姿势 216
三角式 218
桥式变化式 221
半弓式 225
幻椅式 228

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