陈式太极拳实战与养生

《陈式太极拳实战与养生》编著者陈志强。
练太极拳分为三个阶段，“由招熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明”，目前很大一部分练拳者停留在招熟阶段，即能将招式、套路打得比较熟练，而无法进入到懂劲阶段，即做到以意导气、以气运身，将每个招式里的八个劲法打出来，更别说达到运用自如的神明阶段了。所以关键就是要重视和突破懂劲阶段，让太极拳的每一式都打出内涵来。这就要求对太极拳的原理要有更深刻的认识，对每一式的用法有基本的了解，在打拳时，要用意念引导，“打拳时无人似有人”，将太极拳的拥、捋、挤、按、采、捌、肘、靠之劲打出来，这样，不仅健身的效果大大提高，也会提高技击能力，提高年轻人的练拳兴趣。

陈志强，1974年出生于太极拳发源地河南省焦作市温县陈家沟，系陈氏十九世太极拳嫡宗传人、陈家沟太极拳“八大天王”之一、国家武术一级裁判、国家一级社会体育指导员、国家一级拳师、优秀教练员，温县武术协会常务理事、广东省群众喜爱的社会体育指导员。现任第九届广州市花都区政协委员、陈家沟太极拳研究会会长兼总教练、陈家沟太极拳推广中心副主任、陈家沟太极拳总会副会长，广州市陈志强太极拳推广中心总教练。
自幼习练家传太极拳、械、推手及内功，曾二十余次获得国际、全国及省级太极拳、器械和推手比赛冠军。1995—1997年蝉联全国武术锦标赛太极拳推手冠军。多年来应邀在世界各地授拳，从学者数万人，其中学生获得各级太极拳比赛金银奖牌一千余枚。1992~起，在历届温县、焦作国际太极拳年会、陈家沟太极拳邀请赛，香港第九届国际武术节、第四届2008北京奥林匹克文化节等大型活动中应邀做名家表演。并多次担任国际及全国太极拳大赛裁判、裁判长、总裁判长。还兼任国内外几十家太极拳组织顾问、名誉总教练、名誉会长等职。应邀在人民体育音像出版社出版陈氏太极拳、械、推手等系列教学光碟14套。其事迹被载入《中国太极拳辞典》《中国太极拳大百科》《中国太极拳优秀人才库》《太极圣地陈家沟》，被《时代青年》《中央电视台》《南方日报》等书刊、杂志、新闻媒体宣传报道。还经常在《中华武术》《少林与太极》《精武》《武魂》等武术杂志发表专业论文。

第一节 太极拳的源流
第二节 陈式太极拳门规戒律
(一) 门尊十二严
(二)规守二十备
(三)戒章十二禁
(四)律则二格
(五)学拳须知
第三节 陈式太极拳的健身作用
(一)提高和恢复视力
(二)调节 神经系统
(三) 对心脏血管系统的影响
(四)增强消化和吸收
(五) 对颈椎和腰椎病的防治
(六) 改善骨骼、肌肉和关节
(七)增强肾功能
第四节 练太极拳是一个积累的过程
(一)练太极拳要因人而异一
(二)练习太极拳大体分八步
(三)还要经过三个阶段
(四)关键是动作准确到位
(五)最重要的是持之以恒
第五节 练好陈式太极拳需要的
三个准备状态
(一)思想准备状态
(二)身体准备状态
(三)气的准备状态
第六节 陈式太极拳对身体各部位的要求
(―) 头
(二) 颈
(三) 胸
(四) 背
(五) 脊
(六) 腰
(七) 腹
(八) 臀
(九) 肩
(十) 肘
(十一) 腕
(十二)手
(十三)髋(胯)
(十四) 裆
(十五) 膝
(十六)脚(足)
第七节 陈式太极拳的步型
(一) 马步
(二) 弓步
(三) 仆步
(四) 虚步
(五) 独立步
(六) 坐盘步
第八节 太极拳脚先着地的部位与作用
(一)脚后跟先着地
(二)脚尖先着地
(三)脚后跟内侧先着地
第九节 陈式太极拳的缠丝劲
(一) 缠丝劲在技击方面的作用
(二) 缠丝劲在养生方面的作用
第十节 陈式太极拳的呼吸
(一) 初学太极拳者对呼吸的要求
(二) 陈式太极拳的呼吸方法
1 胸式呼吸法
2 顺腹式呼吸法
3 逆腹式呼吸法
4 胎式呼吸法
第十一节 练好陈式太极拳爆发力的关键
第十二节 论陈式太极拳的刚柔相济
第十三节 太极拳中八法五步的实战应用
(一)八法
1 棚劲的实战应用
2 捋劲的实战应用
3 挤劲的实战应用
4 按劲的实战应用
5 采劲的实战应用
6 捌劲的实战应用
7 肘劲的实战应用
8 靠劲的实战应用
(二)五步
1前进
2后退
3左顾
4右盼
5中定
第十四节 无极桩(浑圆桩)
第十五节 陈式太极拳28式养生功
(一)陈式太极拳28式
养生功套路名称
(二) 陈式太极拳28式养生功讲解
附录 习拳感言
彻志之勃，解心之谬／马俊鹏熊启贵
健身修心太极缘／林捷源
感悟“太极”／彭肖颜
学拳体会／杨晋