一个中医院长的自我养生康复法

  

本书是介绍“吴宏乾自我养生康复法”的专著，具体包括16种方法：一梳头发，二擦脸颊，三眼睛转圈圈，四鸣天鼓，五舌头抵上腭，六叩牙齿，七吞口水，八吐浊气，九暖打背中心，十顾胸前，十一摸肚子，十二提肛门，十三四肢要常摇，十四擦脚底，十五全身来干洗，十六大小便不开口，延年益寿保安康。同时，结合历史源流、理论基础、简易操作的按摩法，从头到脚，从前到后，从内到外，系统地呵护全身，并针对诸多常见病和多发病的预防和康复，提供膳食指导。100多张操作图解，一看就上手；每日1招，只要5分钟，帮你活络全身筋脉，打造健康体质。

吴宏乾，现为宜升中医诊所院长。台湾中国医药大学中国医学研究所博士。台湾中国医药大学中医系专任助理教授、高雄医学大学附设医院科主任、台湾中华中医学会常务理事、台湾中医临床医学会常务理事、台湾中医师公会全国联合会顾问。

002第1法―发宜多梳
005梳发养生
0111分钟检测你的头发健康吗？
014【图解】5分钟养生法梳出好发质
018按摩小工具：选对梳子
019养生即时通
020膳食建议
022第2法―面宜多擦
027擦面养生
0301分钟检测你有好气色吗？
032【图解】5分钟养生法快速拥有好气色
038美容小工具
039养生即时通
040膳食建议
042第3法―目宜常运
045转眼养生
0481分钟检测你有明亮的双眼吗？
050【图解】5分钟养生法立即锻炼好视力
056养生即时通
058膳食建议
060第4法―耳宜常弹
063弹耳养生
0691分钟检测你的耳朵健康吗？
070【图解】5分钟养生法立即锻炼好听力
076养生即时通
078膳食建议
080第5法―舌宜抵腭
083运舌养生
0881分钟检测你有健康的舌头吗？
090【图解】5分钟养生法动动舌头也能够养颜延寿
092养生即时通
094膳食建议
096第6法―齿宜数叩
100叩齿养生
1051分钟检测你有一口坚固的牙齿吗？
106【图解】5分钟养生法叩出一口美齿
108养生即时通
110膳食建议
112第7法―津宜数咽
115咽津养生
1191分钟检测想拥有不生病的体质吗？
120【图解】5分钟养生法咽出一身强健体魄
122养生即时通
124膳食建议
126第8法―浊宜常呼
130调息养生
1351分钟检测你习惯腹式呼吸吗？
136【图解】5分钟养生法呼出好精神
140养生即时通
142膳食建议
144第9法―背宜常暖
147暖背养生
1531分钟检测你有暖背的习惯吗？
154【图解】5分钟养生法拍出强健体魄
156养生即时通
158膳食建议
160第10法―胸宜常护
163护胸养生
1681分钟检测你有护胸的习惯吗？
170【图解】5分钟养生法帮你护出好心肺
174养生即时通
176膳食建议
178第11法―腹宜常摩
181摩腹养生
1861分钟检测你的腹部健康吗？
188【图解】5分钟养生法快速拥有好肠胃
192养生即时通
194膳食建议
196第12法―谷道宜常撮
199提肛养生
2031分钟检测哪些人适合做提肛运动？
204【图解】5分钟养生法瞬间拥有性福力
206养生即时通
208膳食建议
210第13法―肢节宜常摇
214导引养生
2181分钟检测你知道自己的身体年龄吗？
220【图解】5分钟养生法举手投足皆养生
228养生即时通
230膳食建议
232第14法―足心宜常擦
236擦足养生
2411分钟检测你的足部有异常吗？
242【图解】5分钟养生法快速使人精力充沛
248养生即时通
250膳食建议
252第15法―皮肤宜常干沐浴
255擦肤养生
2581分钟检测你的皮肤超龄了吗？
260【图解】5分钟养生法立即让皮肤焕发光彩
264养生即时通
266膳食建议
268第16法―大小便宜闭口勿言
271顺畅养生
2751分钟检测如厕时你“一心二用”吗？
276【图解】5分钟养生法慢性疾病不上身
278养生即时通
280膳食建议
282后记

前 言 近年来，网络、报刊上与养生保健相关的文章比比皆是，保健食品广告更是五花八门，这说明人们对于健康长寿的渴求欲望越来越强烈。2015年，中国人的平均寿命已接近80岁。“人生七十才开始”，如何永葆青春、无病痛之忧、活得更健康成了现代人的迫切需求，而养生保健更是千百年来一直流行的热门话题。 究竟什么叫做“养生”呢？养生又叫“摄生”“道生”，就是自我身体保养的意思。它所涵盖的范围相当广泛，且流派众多，方法更是五花八门。养生的流派包括静神、动形、固精、吞唾、调气、食养、药饵、针灸推拿等，但最终期望达到的目的都是一样的─预防疾病，保持身心健康而延年益寿。 一些常见的“文明病”如肩颈酸痛、眼睛疲劳、筋骨酸痛等，通过简单的自我按摩大多可以缓解，兼可疏通经络、气血，滋养五脏六腑，这些养生方法老祖先们早在2000多年前就已提出了。 在春秋战国时期，《黄帝内经》强调人们应该随着季节变换而采用不同的四季养生法，老子的《道德经》及庄子在《养生主》中提及的长生之道，都被认为是当时对养生哲学概念的阐发。在西汉，雄才大略的汉武帝在治国之余喜好追求长生不老之术，《汉武帝内传》中记载，相传西王母教导的养生法有鸣天鼓与饮玉浆两种传统养生方法。东汉名医华佗模仿动物的活动，创编五禽戏，将单一的养生动作连串起来，编成一套功法，开启了养生的另一片天地。 时间推移到战乱频繁的魏晋南北朝时期。政治局面多变，使得饱读诗书的士人开始重新思考生命的价值与意义，连带着发展出了许多修身养性的方法，也出现了多位著名的养生家。“竹林七贤”之一的嵇康在《养生论》中提出养生可以分为养形与养神两方面。这个时期道家的重要人物葛洪于《抱朴子》中最早提出叩齿、弹耳、熨目等按摩保健的方法。随后，有“山中宰相”之称的陶弘景，在葛洪的理论基础上增加了梳发拔发、摩面摩身、咽津等养生方法，并记录在著作《养性延命录》中。到了大唐盛世，安平富庶的生活使得各方面学说研究都有长足的发展。相传药王孙思邈活到141岁，其养生长寿之道一直是后代感到好奇与模仿学习的重点。他在著作《千金要方》中用专门篇章详细叙述了养性、按摩、调气等延年益寿的方法，并列出“十莫”与“十二少”以提醒大众注意日常起居生活习惯。宋朝大文豪苏轼也是一位力行养生之道的著名文学家，其在养生方面的著作丰富，如《养生偈》《养生说》与《养生杂记》等，书中谈及按摩眼部、面部、耳部及丹田的功效，更提醒人们定时排清大小便是长寿的“不二法门”。 明朝冷谦所撰的《修龄要旨》，首度将16个效果不错又简单的养生动作编成歌诀《长生一十六字诀篇》，之后经由清代汪昂略加修改，即《医方集解？勿药元诠》中的“十六事宜”，内容为“发宜多梳，面宜多擦，目宜常运，耳宜常弹，舌宜抵腭，齿宜数叩，津宜数咽，浊宜常呵，背宜常暖，胸宜常护，腹宜常摩，谷道宜常撮，肢节宜常摇，足心宜常擦，皮肤宜常干沐浴，大小便宜闭口勿言”。这16种养生方法多属于推拿导引之类的动作，每一个动作都是历代著名医家或养生家经过经验积累流传下来的妙法。 时至今日，“十六事宜”无疑已成为日常保健方式中最简易也最为人知晓的方法，甚至有人将16个动作编成朗朗上口的口诀——“十六事宜口诀操”：“第一梳头发，第二擦脸颊，第三眼睛转圈圈，第四鸣天鼓，第五舌头抵上腭，第六叩牙齿，第七吞口水，第八吐浊气，第九暖打背中心，第十顾胸前，十一摸肚子，十二提肛门，十三四肢要常摇，十四擦脚底，十五全身来干洗，十六大小便不开口，延年益寿保安康。” 本书所要介绍的是广为流传的“十六事宜”，其中方法多属于调气、导引、咽津、按摩等，通过深呼吸、调整气息，使人体内部的气血顺畅，还可以促进内啡肽的释放。因为当我们凡事都能够正面思考时，β内啡肽就会释放出来，而β内啡肽与提高记忆力、拥有乐观开朗的心情、能够发挥良好的创造力和耐力息息相关。本书对“十六事宜”的论点及其操作方式进行了逐项解释，便于大家在日常生活中自行实践，只要熟记这16种方法，利用等公交车、排队等一些空闲的时间就可以用来实践养生保健方法，将短暂的零碎时间利用起来，健康长寿将不再是文人墨客笔下虚无飘缈的传说！