筋膜放松指导全书

  

本书介绍在家就能做的筋膜放松法，日本医学博士、教授根据自己多年的科研成果总结出的55套筋膜放松法，从头部、脸部、颈部、胸部、腰部、臀部、到腿部和脚部，从头到脚的各个部位都有一套针对性的筋膜放松法。

  

   Chapter1

什么是筋膜/11

什么是筋膜/12

胶原纤维和弹性纤维/15

如果筋膜出现问题了/17

什么是筋膜连接/20

什么是筋膜放松法/22

不可以揉捏、拍打身体吗/25

放松筋膜时的注意点/27

筋膜放松运动也有不宜做的时候/28

试着放松筋膜吧/29

Chapter2

先做热身运动/31

仰卧放松全身的筋膜放松法/32

坐着放松全身的筋膜放松法/34

站着放松全身的筋膜放松法/36

Chapter3

有助于放松全身的筋膜放松法/39

让身体伸得笔直的L形筋膜放松法/40

侧弯的筋膜放松法/43

回头看式筋膜放松法/46

外开内闭式筋膜放松法/50

向内、向外转动式筋膜放松法/54

模仿芭蕾舞的筋膜放松法/56

Chapter4

有助于矫正驼背的筋膜放松法/59

双手高举式筋膜放松法/62

以俯卧姿势伸展身体的筋膜放松法/64

以爬行的姿势向后移动臀部的筋膜放松法/66

双肘双膝着地并向后移动臀部的筋膜放松法/68

向后拉双肘、活动肩膀的筋膜放松法/70

边按压肩胛骨边转动骨盆的筋膜放松法/73

矩阵型筋膜放松法/75

Chapter5

有助于丰胸的筋膜放松法/77

让胸部绷紧的筋膜放松法/79

双手沿着臀部向下滑动的筋膜放松法/81

Chapter6

有助于治疗颈椎生理曲度变直的筋膜放松法/83

Chapter7

颈部和肩部周围的筋膜放松法/87

搂抱式筋膜放松法/90

用毛巾拉头部的筋膜放松法/93

用毛巾按压肩膀同时歪头的筋膜放松法/95

转动肩胛骨同时侧弯的筋膜放松法/97

让鼻子靠近肩膀的筋膜放松法/100

伸单臂、转动头部的筋膜放松法/102

站着活动颈部和双腿的筋膜放松法/104

Chapter8

脸部的筋膜放松法/107

情绪低落、生气发火等精神状态也会影响面部的筋膜和肌

肉吗/110

嘴角、脸颊、外眼角的筋膜放松法/111

头的侧面和下巴的筋膜放松法/114

头部的筋膜放松法/116

表情肌的放松法/118

Chapter9

恢复理想骨盆倾斜度的筋膜放松法/121

拉伸腰部的筋膜放松法/124

从腰部到髋关节的筋膜放松法/126

弯曲膝盖的筋膜放松法/128

下压并弯曲膝盖的筋膜放松法/130

单膝跪立式筋膜放松法/132

大腿后侧筋膜的放松法（坐在椅子上）/134

大腿后侧筋膜的放松法（靠在沙发或床上）/136

斜着伸展骨盆的筋膜放松法/138

Chapter10

恢复理想骨盆高度的筋膜放松法/141

向侧面伸展的筋膜放松法（坐着）/143

以侧躺姿势伸展身体的筋膜放松法（在地板上）/145

以侧立姿势伸展身体的筋膜放松法（靠在墙壁上）/147

Chapter11

臀部周围的筋膜放松法/149

梨状肌的筋膜放松法/150

阔筋膜张肌的筋膜放松法/153

大腿内侧的筋膜放松法/155

Chapter12

从臀部到腿的筋膜放松法/157

靠墙完成的腿部筋膜放松法/158

转动髋关节的筋膜放松法/161

伸展腿肚子的筋膜放松法/163

Chapter13

手臂的筋膜放松法/165

手臂前侧的筋膜放松法/166

手臂后侧的筋膜放松法/169

肩膀周围的筋膜放松法/171

Chapter14

将球作为道具的筋膜放松法/173

将球作为道具的筋膜放松法（站着）/174

将球作为道具的筋膜放松法（仰卧）/176

Chapter15

有助于改善浮肿的筋膜放松法/177

张开闭合式筋膜放松法/178

骑自行车式筋膜放松法/180

伸展腋下的筋膜放松法/182

Chapter16

对筋膜有益的生活习惯/183

饮食上的注意事项/184

营养均衡的饮食/184

日常生活中的注意事项/188

洗温水浴还是冷敷/189

后记/191