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内容简介

本书根据中国人的体能及形体特点，以提高大众的体质和形体素质为主导，改善和雕塑身体形态，培养高雅的气质和风度为目标，从基础理论和实践的结合上阐明健身运动的科学原理，当今最为流行的健身项目、锻炼方法、处方制定与测评手段，并从教学与实践中对一些雕塑健美形体行之有效的内容进行了收集、整理、归纳、总结。在练习方法的选择上力求简单易行，使练习者能根据自身的机能情况，有针对性地进行各种练习，科学地制定和采用适宜的运动处方，以改善身体各部位的围度比例，弥补形体的缺陷和不足，使身体各部位得到匀称协调发展，从而使体态变得优美，举止变得优雅，身材变得健美迷人，一个充满自信和活力的你将会在你的努力中跃入人们的视野中。

第一章人体形体美的标准一、人体的美学特点（一）人体的自然美（二）人的精神气质美（三）人的审美标准、审美能力及人格塑造二、形体美的构成（一）构成形体美的主要的身体元素（二）美的形体第二章健身美体于人体健康与美丽之魅力功效一、健身美体运动有助于改变脂肪的沉积二、健身美体运动有助于提高机体的免疫能力三、健身美体运动有助于改善心肺功能（一）有氧健身运动预防高血压的主要原理（二）有氧健身运动预防冠心病的主要原理四、健身美体运动有利于家庭和谐、婚姻美满五、健身美体运动有助于塑造理想的身材六、健身美体运动是生活的"减压阀" 七、健身美体运动有助于陶冶情操，打造完美个性第三章健身美体的营养与保健一、合理营养的概念与要求二、饮食营养在健身美体中的作用三、瘦人在健身美体中的饮食要求四、胖人在健身美体中的饮食要求五、健身美体锻炼前的身体检查与评定第四章健身美体的运动处方设计一、运动处方的概念及原理二、运动处方的分类及其影响因素（一）按锻炼的对象和作用分（二）按锻炼的器官系统分（三）运动处方的影响因素：阻力及运动种类（四）运动处方的调整三、拟定运动处方的原则与基本程序（一）拟定处方运动的基本原则（二）运动处方拟定程度（三）不同阶段运动处方中有关内容的应用（四）人体能量代谢对训练的影响四、运动处方的基本格式及其应用五、运动处方的实施（一）训练的指导方法（二）确保健身训练方法成功的要素六、怎样制定科学的健身美体计划第五章健身美体误区误区一有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好 …… 第六章健身美体的畸形矫正第七章科学的健身美体方法综述第八章健身活动的组织与指导者的专业素养

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