内脏伸展练习

《内脏伸展练习》是日本最难预约的整体塑形师，片平悦子根据25年临床经验总结而成。在《内脏伸展练习》一书中，作者指出，姿势不好看、过早衰老、不明病因健康问题产生的原因，都是内脏受到了压迫。
片平悦子根据诊疗数十万人的病例分析，只要活动肩胛骨、横膈膜、股关节这三个部位，让胸腔空间足、让骨盆端正、让小腿肚强壮有力，就能解除内脏压迫、让身姿挺拔、提高自愈力、增强体质，获得健康而美丽的身体。

(日)片平悦子，日本知名整体师、日本完美整体普及协会代表。师从于整骨疗法“夸张法”创始人齐藤巳乘先生，并拥有针灸师、按摩指压师等专业执照。以研究生的身份在东北大学医学部解剖学教室、金泽大学医学部肉眼解剖教室学习肉眼解剖后，于1986年在仙台市创办治疗院。
之后，曾五次搬迁治疗院。每次迁往新地方，3个月便能恢复经营盛况。由于门庭若市，被大家称为“不好预约的治疗院”。
从医25年，已成功治疗数十万余人，治疗后的姿势指导也颇受好评。著有多本讲解姿势与健康关系的畅销书。

Chapter1姿势不正确，总是觉得累
疲劳的真相1：只有小部分肌肉被利用/003
疲劳的真相2：错误姿势让原本不该用的肌肉被使用/006
疲劳的真相3：同一肌肉过度使用，超出负荷/009
疲劳的对策1：让各处肌肉交替工作和休息/014
疲劳的对策2：让骨盆回到正确位置/016
让骨盆回到正确位置的方法①正确的站姿/018
让骨盆回到正确位置的方法②正确的坐姿/020
疲劳的对策3：内脏伸展练习，缓解深层疲劳/024
专题内脏伸展实践课1打破固有思维，疲劳的原因另有所在/029
专题体质改善的意外效果1改变的意念够强，健康就会改善/031
Chapter2内脏没压力，身体不疲劳
不良姿势使内脏被压迫/035
身有痛，根在被压迫的内脏/037
内脏各司其职是身体健康的前提/040
内脏各归其位，身材好、不觉累/052
掌握3个要点，内脏伸展事半功倍/056
专题内脏伸展实践课2时常反思，及时矫正，给内脏减压/060
专题体质改善的意外效果2不单改变结果，更要改变原因/062
Chapter3内脏伸展练习1拉伸横膈膜，让肺畅快呼吸
横膈膜的功效只被调动了二分之一/065
横膈膜被压迫，不能提供足够的生命动力之源/068
横膈膜活动受限，给健康带来蝴蝶效应/072
每天3分钟：横膈膜内脏伸展练习/076
横膈膜内脏伸展练习①胳膊水平肘部直角法/078
横膈膜内脏伸展练习②45度前屈法/080
专题内脏伸展实践课3倾听内脏之间的对话/082
专题体质改善的意外效果3改善体寒，调整生理周期/085
Chapter4内脏伸展练习2舒缓股关节，让肠道和子宫恢复活力
小腹凸显和塌腰的原因在于股关节/089
股关节位置异常，引起系列不适症状/093
每天3分钟：股关节内脏伸展练习/099
股关节内脏伸展练习
行礼伸展练习/102
专题内脏伸展实践课4开始做，就会看见奇迹发生/104
专题体质改善的意外效果4告别臀部发黑，拥有完美曲线/106
Chapter5内脏伸展练习3活动肩胛骨，给心脏减负
健康出现问题，肩胛骨首先发出哀鸣/109
肩胛骨：崇尚自由的天使之翼/111
肩胛骨活动受限，整个上半身都面临健康危机/117
肩胛骨不在正确位置，不良影响最严重/122
每天3分钟：肩胛骨内脏伸展练习/125
肩胛骨内脏伸展练习①卍字练习/126
肩胛骨内脏伸展练习②挺胸练习/128
专题内脏伸展实践课5认清生理构造，保养身体的第一步/130
专题体质改善的意外效果5对交通事故后遗症的治疗价值/132
Chapter6结合微型体操，矫正身体倾斜，增强内脏功能
微型体操：让内脏伸展练习效果倍增的诀窍/135
体液循环加强，自愈力提升/138
提升体液循环，润滑内脏，消除疼痛/141
每天3分钟：椅子上的微型体操/144
椅子上的微型体操/145
专题内脏伸展实践课6微型体操唤醒惊人自愈力/147
专题体质改善的意外效果6优化脑脊髓液循环，竟然能解决泌尿系统问题/149
Chapter7人老腿先老，下肢伸展练习对抗衰老
锻炼下半身，改变目测年龄/153
腿部内转肌肉力量弱，导致腿部疾病和尿漏/156
每天3分钟：坐姿状态下的内转肌肉训练/161
内转肌肉的简单拉伸按压膝盖/162
小腿肚有活力，人体的第二心脏才年轻/164
充分刺激小腿肚的伸展练习拉伸跟腱/167
结束语当伸展成为习惯，身姿变美人年轻