做自己的心灵健康顾问

在生活节奏越来越快，工作压力越来越大的现代社会，每个人的心理承受能力都会遇到越来越多的挑战，在面对人生挫折、情绪波动、心理伤害的时候，人们要学会以正确的心态去认识它、对待它，提高自己的心理素质，学会心理自我调节，学会心理适应，学会自助，每个人都可以在心理疾患发展的某些阶段成为自己的“心理医生”。中西方的经验也表明，一般的心理问题都可以自我调节，每个人都可以用多种形式自我放松，缓和自身的心理压力和排解心理障碍。

前言第一章 揭开常见心理的神秘面纱 1.一个人是一个宇宙――解读心理 命运掌握在自己手中 心理健康知多少 心理因素可致病 心理不健康的原因 心理健康的“营养素” 关注心理亚健康状态 学做自己的心理医生 别让自己活得太累 2.不要被虚荣所累――克服虚荣心理 别迈进虚荣的死胡同 正确认识虚荣心 虚荣偏爱哪些人 虚荣心的危害 战胜虚荣的六种武器 3.要比就和自己比――克服攀比心理 攀比是人的一种天性 人生路上没有永远的赢家 与自己比是英雄 保持心理平衡 攀比只会让压力升级 4.让自己笑对人生――克服悲观心理 明亮与灰暗 生活是美好的 哪些人容易悲观 培养洒脱、豁达的性格 让自己春风满面 积极调适，摆脱悲观情绪 5.其实就是自己吓自己――克服恐惧心理 解读恐惧心理 恐惧的对象 轻度恐惧有益健康 克服恐惧心理 征服生命中的所有恐惧 6.不要轻视自己――克服自卑心理 产生自卑的原因 自卑者的典型心理 每个人都会有自卑感 自卑就是轻视自己 勇敢战胜自卑 在积极进取中弥补自身的不足 7.勇敢接受事实――克服逃避心理 逃避不是解决问题的唯一办法 逃避者没有明天 坦然面对事实 要敢于承担责任 面对责任，逃避就是可耻 学会自责 8.给予是快乐的――克服自私心理 人的本性是自私的吗 自私者自毁 自私的代价 给自己立规矩 给予是快乐的 自私心理的自我调适 9.寻找真正的快乐――克服嫉妒心理 嫉妒是幸福生活的敌人 嫉妒源于病态竞争 嫉妒的特征 嫉妒是一种病态心理 与有嫉妒心的人相处的秘诀 化解嫉妒心理 10.多一点宽容――克服报复心理 害人害已的报复 可怜的报复者 别将自己锁在悲剧里 根除报复心理，多一点宽容第二章 告别常见的心态阴影 1.信任是人际关系的基础――纠正猜疑心态 人为何爱生猜疑之心 猜疑似一条无形的绳索 猜疑会让你失去最珍贵的东西 怎样克服恋爱中的猜疑 猜疑是夫妻生活的大忌 如何消除猜疑心理 不要有太多顾虑 2.没有兜关人生――纠正完美主义心态 何谓完美主义 完美主义者的表现 不必吹毛求疵 完美主义是一个美丽的错误 与完美主义决裂 3.跌倒了再勇敢地站起来――纠正受挫心态 受挫心理产生的原因 正确认识挫折 挫折是成功的伴侣 挫折不过是午饭中吃出的小石子 跌倒，别忘了立刻爬起来 自古英雄多磨难 有挫折不必抱怨 受挫心理的自我调适法 4.适时低下你的头――纠正自负心态 自负是生存的障碍 自负心理的三种表现 自负的心理根源 满招损，谦受益 自负就是“负”自己 克服自负心理 5.不做欲望的了仆人――纠正贪婪心态 知足是一种境界 随遇而安 贪婪是欲望的奴隶 欲望太盛心难静 放弃是一种美德 贪婪的代价 贪婪心理的成因 贪婪心理的自我调适 6.人生需要豁达――纠正狭隘心态 狭隘心态的产生及表现 会遣忘，天地宽 凡事想开一些 以己度人需慎重 学会宽容 宽容是生命的财富 成大事者必有大胸襟 7.把握今天才是正事――纠正病态的怀旧心态 病态怀旧心理产生的原因 病态怀旧心理的表现 用手握住今天 怀旧，还是逃避 病态怀旧心理的调适 8.脸颊为谁而红――纠正害羞心态 害羞心理产生的原因 关于害羞的几个问题 害羞心理的自我调适 克服你的过分害羞 克服害羞心理的12点窍门 9.远离抑郁――克服孤独心态 孤独种种 孤独感产生的原因 战胜孤独的秘诀 健康的孤独――寂寞 超越孤独 10.你无法独自面对人生――纠正自闭心态 自我封闭的表现及特征 自闭的人，需要改变自己 你无法独自面对人生 让自己合群第三章 正视现代人的人格缺陷 1.自己的命运自己作主――突破依赖型人格障碍 依赖是独立生活的障碍 依赖影响成长健康 把自己的命运交给自己 不要优柔寡断 自己就是最好的老师 有定见，就有力量 不要等待别人解决你的痛苦 克服依赖的招数 2.不要死钻牛角尖――突破偏执型人格障碍 偏执型人格的典型心理 偏执型人格障碍的诊断 偏执型人格障碍的治疗与调适 让他三尺又何妨 3.别自己觉得自己关――突破自恋型人格障碍 自恋型人格障碍的特点 自恋型人格障碍的诊断 每个人都有自恋的倾向 自恋也会自伤 文学中的自恋情结 病理性自恋需心理治疗 融人社会消除自恋 自恋型人格障碍的治疗与调适 4.眼不见并不净――突破分裂型人格障碍 分裂型人格障碍的表现 分裂型人格的形成原因 分裂型人格障碍的诊断 分裂型人格障碍的治疗方法 5.不要感情用事――突破表演型人格障碍 表演型人格障碍的行为特点 表演型人格障碍的诊断 表演型人格障碍的治疗与调适 6.武力不能解决问题――突破攻击型人格障碍 攻击型人格障碍的特点 攻击型人格障碍的产生原因 攻击型人格障碍的治疗与调适 7.唤醒泯平的社会良知――突破反社会型人格障碍 反社会型人格障碍的心理特征 反社会型人格的诊断 反社会型人格的形成原因 反社会人格障碍的治疗与调适第四章 掌控情绪的转换器 1.做自己情绪的主人 做情绪的主人 情绪影响健康 管理自己的情绪 转移自己的注意力 人生中最有力量的十种好情绪 操纵好情绪的转换器 懂得控制自己的情绪 放弃负面情绪 培养健康情绪 2.着急并不是办法――调节焦虑情绪 焦虑情绪的层次 焦虑症的分类 形形色色的焦虑情绪 克服焦虑的良药 焦虑时的自我控制 焦虑症的自我预防 焦虑症的四种自然疗法 焦虑症的饮食治疗 3.试著学会休闲――调节紧张情绪 过度紧张有损身心健康 控制考场上的紧张情绪 紧张情绪自我调适 消除隋绪紧张十大妙计 每天抽时间放松自己 成功与失败的分水岭 试着来杯下午茶 给自己减压 4.杜绝心灵的感冒――调节忧郁情绪 正常忧郁情绪与病理性抑郁的区别 忧郁症的患病原因 忧郁症的十大症状 哪些人易患忧郁症 正确认识忧郁症 忧郁症药物治疗 忧郁症的心理治疗 忧郁症的预防调适 5.不为小事生气――调节愤怒情绪 如何控制你的愤怒情绪 浇灭你的愤怒之火 平息怒气的最佳方案 改变心境，才能改变人生 不要因愤怒变得疯狂 面对中伤，保持冷静 怒气消解法 把时间花在解决问题上 6.保持一颗平常心――调节浮躁情绪 浮躁心理的表现及危害 浮躁心理的特点 浮躁是青年人的通病 从小纠正孩子的浮臊心理 浮躁心理的自我调适 保持一颗平常心 做一个意志坚强的人 7.将压力控制在可掌控的范围――调节压力心理 有压力并不一定是坏事 压力来自哪里 压力的危害 应对压力，把握自己第五章 不良习惯的心理调适 1.不做酒中瘾君子――饮酒成瘾者的心理调适 酗酒的危害 饮酒为何能成瘾 饮酒成瘾非小事 饮酒成瘾者生活烦恼 戒掉酒瘾的妙方 饮酒成瘾者的自我调适 2.不做赌场瘾将军――赌博成瘾者的心理调适 赌博的根源 赌博的危害 赌博伤财又伤身 赌博成瘾的自救方法 3.不做网络的醉虫子――上网成瘸者的心理调适 网络综合症 上网成瘾，不容忽视 上网成瘾是一种心理疾病 上网成瘾，正常生活的灾难 上网成瘾的戒除方法 上网成瘾者自我调适 如何正确看待网络 4.不做购物狂――购物成瘾者的心理调适 购物成瘾也是病 不要拿购物当做“心药” 如何解决你的购物癖第六章 保持心理健康，享受快乐人生 1.健康从心开始 快乐，就是一种幸福 世上没有绝对幸福的人，只有不肯快乐的心 心中无事一床宽 每天用笑疗疗伤 2.让生命更关好 让烦恼也变得快乐起来 再忍耐一下 在自己的强项上下工夫 从播种到收获的季节