吃出健康瘦--聚文网

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内容简介

蔡向红编著的这本《吃出健康瘦》依次简介了肥胖的标准，肥胖的“元凶”，日常饮食对体重的影响。减肥的误区和肥胖的类型，如何吃得饱又不发胖以及日常燃脂的运动方法等。全书内容涵盖了吃的方方面面，目的就是让大家既能享受美食、均衡营养。又能保持身材的曲线，把“吃”和“瘦”较好地结合起来。

第一章决定之前，先搞清楚到底多胖才算胖
胖不胖，先科学测量
量体重的正确方法
BMI，算出你的“全身肥胖”度
腰臀比，测出黄金比例
生活中的瘦腰技巧
从腰围看心血管疾病
健康瘦身餐
草莓燕麦糊
冬瓜炖羊排
干贝鸡丝粥
姜丝蛤蜊汤
全麦低脂三明治
酸甜猕猴桃虾球
瘦，并不代表脂肪少
体脂率，瘦身的关键
8个不良习惯会助长体脂肪
体重和体积，谁才是瘦身“拦路虎”
低体脂率的吃法
健康瘦身餐
红枣薏米粥
韭菜核桃炒虾仁
自制无糖酸奶
凉拌海蜇皮
低热量，才是瘦身的正解
算算你每天需要多少热量
营养均衡，才能变瘦又变美
瘦身不能光靠饿肚子
七大营养素，一个都不能少
小测试：测测你的饮食是否健康
健康瘦身餐
木瓜牛奶
羊肉萝卜汤
冬瓜银鱼汤
小米鸡蛋粥
……
第二章日常饮食控制着你的体重
第三章吃错！瘦不下来的罪魁祸首
第四章吃到饱，又瘦得了
第五章匀称的身材，需要正确地健身
附录一常见五谷杂粮热量表
附录二食物相宜相克速查表

吃出健康瘦

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