心理学与自控力

    俗话说：有自控力的人左右生活，没自控力的人被生活左右。如果你经常制定计划却不能够按计划实施，如果你经常下决心却屡屡放弃，如果你明知道一件事情是错的却忍不住去做，那么，你正需要本书。一个没有自制能力的人很容易把生活过得一团糟，自控力是人生的方向舵，它可以使你的人生之舟避开暗礁、漩涡，回归幸福的航线。本书是心理学和自我掌控学的一次完美组合，请跟随本书找到你失控的根源，提升意志力、提高工作效率、真正地掌控自我，获取幸福！

    有自控力的人左右生活，没自控力的人被生活左右。自控力是对自己心理的一种控制，从而拥有强大意志力、自律力和人生规划力。
    本书告诉读者什么是自控力，自控力如何发生作用以及如何提高自控力的实用方法，教会读者在日常的工作和生活中应用这种力量。同时本书针对人们常犯的错误进行了详细分析，并且针对意志力弱、懒惰、拖沓、情绪不稳等问题提出了全新的解决方法，让你由内而外掌控自己的工作、生活和命运。

    段成静,女，34岁，重庆人，2006年毕业于西南大学文化与社会发展学院应用心理学专业，获教育学硕士学位。现为重庆科技学院工商管理学院讲师。

第1章 战胜人性弱点，自控力由“心”而来
人想成功先自控
正确应对自控力的两种威胁
先思考再行动，主控自身思维
自控力是意志力的升级的表现
别让压力成为摧毁意志的稻草

第2章 抵御美食诱惑，自控力提升身体素质
抵御美味的诱惑是自控的第一步
吃一块糖和三块糖的区别
无节制的饮食有损身心
不正确的节食是减肥最大的敌人
心理战胜嘴巴靠的是后天意志力

第3章 对抗内外干扰，自控力提升学习能力
做到“充耳不闻”，训练专注能力
别让“心中事”扰乱你的“眼前字”
学习效果与自控能力成正比
积极的情绪体验让学习更有趣味
把有意识地克服变成无意识的习惯

第4章 剔除享乐心理，先清心后培养自控力
玩物丧志，矫正你的“玩心”
别让享受打破你坚持忍耐的心
用顽强的意志，去拥抱你的困难
没有目标的享乐才是人生的痛苦
用自控力调节情绪，苦中找些乐事

第5章 培养内心自控力，锻炼中的心理调节法
心越待越懒，动起来让你更有精气神
锻炼身体能够磨炼心志
运动是排解压力的好方法
别轻易打破自控力的底线
让心理素质和身体素质同步提高

第6章 提升社会自控力，远离金钱权力的透惑
拜金心理会让你一步步坠入深渊
金钱的魔爪正在摧毁你的自控力
名利面前控制好自己，小心别迷失
欲壑难填，别在名利中沉沦
试着经常修剪自己的欲望

第7章 克服拖延心理，改变拖拉自控懒惰
拖延症正消磨你内心的烛火
杜绝借口，不让懒惰战胜勤奋
自控身心，迅速调整为行动模式
计划与目标会让心更有方向
克服拖延心理，重塑全新人生

第8章 超越自私本能，拓展胸怀自控心性
你可以拥有更广阔的胸怀
学会控制自私的本能
从潜意识中控制自己的自私心理
有效改变从潜意识开始
挖掘自私根源，让自己更豁达

第9章 掌控自我意识，不盲目地趋之
从众心理可能会让你一事无成
控制自我意识，不被他人之言动摇
学会拒绝也是一种自控力
能够把持自己，让思维具有远见性
相信自己也是自控的关键点

第10章 克服依赖心理，改掉以往的陋习
自控从“管住嘴巴”开始
独立自控，让生活变得井井有条
彻底戒掉对烟酒的依赖心理
坏脾气自控，从调整心态开始
管住自己的“大脑”，别再做“白日梦”

第11章 21天心理历程，培养良好的习惯
用21天，让自己有所改变
养成好习惯，让成功不期而至
任何大事都可以分解成无数个小目标
坚持好习惯从晨起的第一眼开始
一个伟大的目标，是奋斗的持久动力

第12章 掌控思维状态，提升你的专注力
摒弃杂念，专注力的练习方法
热爱可以使你更专注
成功需要你沉下心来做事
任何成就都需要长久的坚持
不同状态下如何始终保持专注

第13章 掌控情绪心理，时刻保持最佳状态
糟糕的情绪会让人失去控制
调整负面心理状态，向积极乐观靠拢
掌控积极阳光的情绪扭转法
自控要“装”，能够“装”出好心情
转移法，让情绪迅速正常运转
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