青少年抗焦虑手册

里斯托弗·威拉德著的《青少年抗焦虑手册》是一本为生活学习中普遍存在焦虑问题的孩子及其家长提供的，在家、学校以及任何地方都能随学随用、战胜焦虑的心理自助实用手册。作者通过多年临床咨询和培训实践发现“孩子其实是压力大的群体，也是主动寻求心理帮助少的群体”。有鉴于此，作者针对孩子在家中与父母兄弟姐妹相处时的焦虑、在学校与同学老师交谈时的焦虑、去食堂时的焦虑、考试焦虑、公众场合演讲的焦虑、社会交际焦虑等进行分类深入探讨，给出了简易有效、实操性极强的减压方法。此外书中针对具体问题设计了启发式问答、简单易行的练习、真人图解示范动作要领，方便家长和孩子在轻松互动中了解自己，自我关怀，有效减轻或消除压力及焦虑。是当下优选家长帮助孩子减压、呵护其健康成长的科学适用的行动指南。

里斯托弗·威拉德，静观与冥想实践研究临床心理学家、教育顾问，就职于哈佛大学医学院，同时担任优选众多知名心理咨询室咨询顾问。著有《孩子的思想》及多部静观主题的著作。
吴伊兰，海蓝幸福家青少年抗挫力训练营义工，汶川特大地震后驻川3年，亲历灾后重建心灵援助计划，帮助过许多孩子应对焦虑。
黄小玉，1997年江西省文科状元，外交学院英语系毕业，同声传译，曾任信息产业部翻译、靠前电联翻译、沃达丰中国业务拓展总监。现任海蓝幸福家运营总监，静观自我关怀认证老师。

推荐序：让父母和孩子互相减轻焦虑的最佳心理自助书
自序：让孩子在成长中减压才是父母的最大成就
第一章触目惊心：每六个孩子中就有一个有焦虑症
一、青春期的孩子焦虑时怎么办
二、你和孩子的哪些感受与焦虑有关
三、是什么触发了你和孩子的焦虑
四、越想逃避焦虑，焦虑越严重
五、带你远离焦虑的健康小窍门
六、如何找到学习与玩乐的完美平衡
七、学会做情绪的主人，孩子就赢了
八、你了解孩子的优势吗：遇到困难和挑战时，只有我们的优势和长处才能帮我们渡过难关
九、不改变扭曲的思维模式，会过得越来越焦虑
十、与其让焦虑追着你跑，不如转过身来直面它
总结：焦虑非常常见，但也很容易管理
第二章学会好好关怀自己
一、静观——不分心的智慧
二、专注于一件事比同时做几件事的效率高得多
三、紧张时如何让自己变得不紧张
四、对自己的身体了解越多，就越有可能远离焦虑
五、活在当下，指的是我们只需要处理当下正在发生的事
六、你不需要喜欢你注意到的东西，只要注意到就好
七、如何好好活在当下
八、分清哪些想法会引发焦虑，哪些能带给你快乐和力量
九、把生活变成静观练习，也可以把静观变成一种生活方式
总结：静观——不带评判地关注当下正在发生的事
第三章如何帮孩子减轻在家里的压抑和焦虑
一、不能改变环境，那就改变应对环境的方式
二、如何在家找到内心的安宁
三、如何让音乐来慢慢地安抚我们
四、如何减轻孤独感
五、失眠时，你该怎么做
总结：家是我们想弄成什么样就弄成什么样的地方
第四章在学校里焦虑了怎么办
一、学校里，什么事最容易引发孩子的焦虑
二、孩子害怕去学校怎么办
三、如何在教室里保持不焦虑
四、孩子害怕向老师求助怎么办
五、孩子害怕公开演讲怎么办
六、如何应对考试焦虑
七、写作受阻时怎么办：一旦开始之后，一切只会变得更好
八、孩子害怕去学校食堂怎么办
总结：帮孩子应对学校焦虑的技巧，你掌握了吗
第五章如何解决孩子在人际交往中的焦虑
一、静观练习可以帮孩子们在人际交往中更有信心
二、如何与难相处的人相处
三、告诉孩子好朋友应该具有的素质
四、不要将你的内心与其他人的外表相比较
五、如何打电话时不焦虑
六、如何教孩子应对亲密关系中的焦虑
七、如何教孩子应对网络带来的焦虑
八、焦虑时记得关怀自己，一切都会改变
总结：把精力放在现实目标上，不必苛求完美
第六章不焦虑的生活
一、面试时，如何在自信和自负之间取得完美平衡
二、心理素质的强大表现和身体素质一样需要练习
三、视觉冥想会使焦虑最小化而表现最大化
四、要达到最佳状态，还需一份恰到好处的压力
五、因焦虑而回避学开车怎么办
六、我们抵抗什么，什么就持续存在
七、如何克服选择困难综合征
总结：应对焦虑的最明智做法是不与它对抗，等着它消逝
后记：希望这本书能够使你过上不焦虑的崭新生活