AE中考体育满分方案

随着体育在中考成绩中的比重越来越高，体育也越来越受到家长们的重视。在体育课上，体育老师一般是按照统一大纲、统一教学方式，并在规定的时间内进行授课。在有限的时间内，基本上只能教授一些技巧和进行简单的训练，而每个学生的天赋和体质不同，要想提高体育成绩，课后的训练必不可少。 《中考体育满分方案》应时而生，本书内容清新活泼，像一个元气十足的小伙伴，给体质差、找不到练习技巧、正在发愁体育中考的初中生们，提供办法和能量。通过本书，家长也可以成为体育课的辅导老师，甚至是最佳教练，在家里督促学生练习力量和基本技巧。 本书以《体育总局 教育部关于印发深化体教融合 促进青少年健康发展意见的通知》（2020）、《教育部办公厅关于印发<体育与健康>教学改革指导纲要（试行）的通知》（2021）及《国家学生体质健康标准》（2014）等文件为依据，面向初中生家长，以通俗的文字风格和实用型漫画，营造第二体育课堂，鼓励家长督促、帮助学生持久性锻炼，提高基础能力、掌握技能，轻松应对中考体育。本书也是一本广大青少年的居家锻炼指南。 本书紧扣中考体育的考试范围——4大门类共21个项目分别进行讲解，并配有应试技巧和评分标准，方便读者学习参考。本书图文并茂，以漫画图的形式讲解训练动作，并配有简练的文字说明，图片及语言风格活泼有趣，可读性较强。

王丽萍，2000年悉尼奥运会竞走冠军，北京体育大学国家级教练。中国田径协会执委，路跑委员会副主任。运动员退役后，致力全民健身推广，尤其在跑步健身方面，践行用科学的理念帮助跑者更加健康地跑步。

给家长的一封信
Chapter 1 考试范围
Part 1 中考体育项目
Part 2 练习通则
Chapter 2 耐力项目
Part 1 游泳（200米）
01 能不能下水，先看腰腹
02 划水需要爆发力
03 跑步是最好的耐力练习
04 摆臂是个技术活
05 还得学会“憋气”
06 下水前充分热身
Part 2 长跑（男1000米、女800米）
01 为什么跑步是必考项目
02 记住黄金8条
03 不要去省一双跑鞋的钱
04 补水有讲究
05 纠正跑姿有办法
06 学会腹式呼吸，打开通气阀
07 适合学生的上下肢力量练习
08 核心力量周周练
09 极速练习，激发身体机能
10 提速终极秘笈：坡道跑和间歇跑
11 每周一次爆发力练习
12 跑步热身怎么热
13 跑后一定要拉伸
14 晨跑前吃点什么好
Part 3 跳绳
01 找一条适合自己的绳子
02 手腕摇绳，脚尖和前脚掌落地
03 零基础模拟练习
04 原地提踵和足尖走，加强稳定性
05 很简单的力量练习
Chapter 3 爆发力及速度类项目
Part 1 50米跑（男、女）
01 没有爆发力就没有速度
02 提速大杀器：上坡冲刺
Part 2 立定跳远
01 用力技巧：摆臂促蹬
02 爆发力训练，跳得更远
Part 3 实心球
01 标准动作三部曲
02 出手速度在于蹬地力量
03 腰腹及上肢，有“练”在先
04 出手角度要形成习惯
Part 4 跳绳（1分钟）
Part 5 引体向上（男生）
01 标准动作：正握和下颌过杠
02 零基础者的第一次
03 学会使用背部肌肉，才有上升空间
04 掌握好练习节奏
05 呼吸的重要性
06 记住，要热身
07 辅助练习：跑步和举哑铃
08 练习原则与考试技巧
Part 6 仰卧起坐（女生）
01 动作很简单
02 零基础的前置练习
03 练习技巧很重要，快起慢落
Part 7 游泳（25米）
Chapter 4 体操类项目
Part 1 垫上运动
01 难点：头手倒立和肩肘倒立
02 头手倒立你帮他
03 肩肘倒立你帮她
04 独自练习，从倒爬墙开始
05 适合女生的辅助练习
Part 2 单杠
5种基础练习方法
Part 3 双杠
支撑能力是关键
Part 4 横箱分腿腾跃
01 标准动作四部曲
02 跳不过？是力量不够
03 用想象力克服恐惧
Chapter 5 民族传统体育项目
武术
01 柔韧性之腿功：高分关键
02 柔韧性之腰功：提高动作协调性
03 柔韧性之肩功：动作熟练操作
04 平衡能力与力量练习
05 跳跃动作这样练
Chapter 6 球类项目
Part 1 篮球
01 玩球，练你的球感
02 运球时怎样把球吸住
03 运球练习方式
04 美职篮明星的投篮秘诀
05 投篮距离短，有方法
06 肌耐力练起来
07 打篮球能长个，真的吗？
Part 2 排球
01 垫球、发球与扣球的动作标准
02 适合家庭练习的几种方式
Part 3 足球
01 运球绕杆，13个动作熟悉球性
02 颠球练习6大要点
03 传球和射门，对墙练习是个好办法
Part 4 乒乓球
01 熟悉球感有三招
02 击球点和击球练习
03 对墙练习，提高击球稳定性
Part 5 网球
01 培养球感：颠球和拍球
02 击球练习：找准击球点
03 对墙打或近距离对打
04 提高击球稳定性：力量训练
Part 6 羽毛球
01 手腕转动与挥拍练习
02 颠球由易到难三部曲
03 对墙练习与击球技巧
Chapter 7 应试技巧
Part 1 应试技巧
Part 2 应试问答
Chapter 8 参考评分标准
参考评分标准