养好气血少生病

中医认为气、血是人体的能量源。充盈的气、血使人精神旺盛、体力充沛、才思敏捷、体态匀称。《养好气血少生病》讲述了气、血在人体中的作用和意义，以及调养气血的方法，希望能为读者打开一扇通往健康的大门。

龙迪和，北京市昌平区中西医结合医院执业医师。

第一章气血是人体健康的“总调度师”
气究竟为何物
气从何处来
生命不止，气流不息
气的七大功能
支撑人生命的四种气
血背后的秘密
血从何处来
心在血液生成中的作用
肺在血液生成中的作用
脾胃在血液生成中的作用
肾在血液生成中的作用
肝在血液生成中的作用
血是生命的源泉
气血相生共长，缺一不可
气为血之帅
血为气之母
气血畅通方为养生之道
祛病是养生的基础
自然之法也就是养生之道
五脏六腑全靠气血养
心脏与气血
肝脏与气血
肺脏与气血
脾脏与气血
肾脏与气血
胃腑与气血
调理阴阳与气血生发
阴阳平衡是生命之本
阴阳失衡易生病
阴阳调，气血和
第二章人的生、长、壮、老就是气血的盛衰变化
童年气血未足，稚阴稚阳之体
小儿流涎
遗尿
伤风感冒
腹泻
青春期气血逐渐充盈，健康的奠基之时
调养气血，青春期时该做些什么
为了健康，我们不该做什么
近视
少白头
青春痘
壮年血气方刚，易被忽视的健康黄金时代
调养气血，壮年期的女性这样做
调养气血，壮年期的男性这样做
亚健康
颈椎病
孕产期
产后养身
中年气血渐衰，危机潜伏
中年肥胖
神经衰弱
肩周炎
中年肾衰
老年气血衰竭，百病丛生
老年养生有“四宜”
老年养生“四不宜”
老年贫血
老年性痴呆症
中风
老年肾虚
第三章气血不足是百病根
小儿厌食疳积，气血一调就好
小儿多动症也是气血惹的祸
气血亏虚是肥胖的诱发因素
痛经的根本症结在于气血不通
气滞血瘀型痛经
寒湿凝滞型痛经
气血两虚型痛经
乳腺增生要用气血来调和
不孕不育多由气血虚
围绝经期（更年期）补充气血是关键
精神方面的保养，保持稳定乐观的情绪
饮食调养，注意护养脾肾，充养肾气
劳逸结合，保证睡眠和休息
耳聪目明须气血上荣
失眠健忘者重在调气血
增进气血，缓解便秘
气虚型便秘
血虚型便秘
阴虚型便秘
阳虚型便秘
气血不畅易抑郁
气血调和防“三高”
何为高血压
何为糖尿病
何为高血脂
“三高”的食疗法
改善“三高”，调节情志很重要
第四章未病先防，养气补血是终身大事
从头到脚辨气血
观头发——发有千千结，气血不足的征兆
观眉毛——眉毛乌黑浓密，气血充足的最佳表现
观面色——面色红润有光泽，提示气血充足
观耳朵——耳朵是判断气血充盈状况的标尺
观体形——胖瘦不均、体形走样是气血不足的先兆
观手掌——气血盈亏就在手掌之中
观手指——小指甲反映大问题
吃出气血充盈好状态
了解食物的平、温、热、凉、寒
细嚼慢咽补气血
不吃主食，补养气血的大敌
为了健康坚持吃早餐
寒凉食物伤气血，少吃为妙
补养气血不能单靠保健品
补气不可不吃的五大明星食物
补血不可不吃的五大明星食物
补气不可不知的常用中药材
补血不可不知的常用中药材
日常起居中的气血补养之道
睡前泡脚，气血两旺
过劳伤气血，无视酿大祸
别让电脑吸走你的气与血
过度纵欲耗气血
养护气血黄金方——保暖
远离寒湿才健康
每日修养气血时间表
十二时辰经络气血流注简表
细说十二时辰经络气血流注与养生秘诀
第五章中医调养气血两大法宝——按摩与养生操
按摩疗法，古为今用
按摩与气血运行千丝万缕的联系
掌握正确的按摩手法
找准穴位的方法
补气关键穴位
补血关键穴位
养生操中藏玄机
运动养生的机理
运动养生的原则
五禽戏
补气六字诀
八段锦
超简单拍手养生法

前 言

在一次坐诊中，出版社的一位编辑找到我，希望能与我合作写一本关于气血养生的书，当他提到这个由头的时候，我便产生了浓厚的兴趣，因为这个念想已在我心里萌出多时，只是机缘没到。其实，我写这本书主要是想答谢一位民间老中医，把他的那些切实有效的养生方法结合我多年的临床经验，广泛地传播出去惠及众人。

他是我一次出差时遇到的民间老中医，学识广博医术精湛，擅治各种外感、内伤及很多疑难杂症，他还自创了一首养生歌诀：“男人晨起食生姜，然后温水饮一杯。生起元阳热丹田，一日精神身体健。女人早上五颗枣，再饮一杯蜂蜜水。补血养颜润肠胃，面色红润美到老。 ..睡前热水老泡脚，每次泡得二十分。日日如此不间断，祛病强身四季健。床上坐直双手搓，双手发热摩涌泉。涌泉穴居脚中央，左右各按三十六。养肾健身神安宁，关灯休息入梦去，身体有所规律行，心态常持知足意 ..”其实，这朗朗上口的几句歌谣便道出了养生要诀“内养气血，外养精神”。

我们再回头看看几千年的中医文化，都是以“平衡阴阳，形神合一”为养生宗旨，一个人阴阳平衡，神清气和，那么其血液状态也必定干净，流动通畅，这就是所谓的阴阳平衡气血顺。

那么，调养气血需要配合做到哪些方面呢？从生命的角度来说，人的生命得以延续要靠饮食来维系，人体的五脏六腑、四肢百骸、气血运行无一不需要营养的供给，倘若人体得不到饮食的保障，人则无法健康生存，所以想拥有一个健康体魄，就要吃得健康。其次是起居，也就是运动和休息的合理安排，无论是久坐久睡还是过度疲劳，都会间接损害身体的健康。再者就是心态，好的心态是健康的最大保障，笑对世事变故，不动辄去埋怨嗔怒，随心、随性、随缘，保持一种乐观向上的心理，是活得健康的重要法则。

在此，我希望本书中提供的气血养生方法能真切地帮到读者朋友们，这是我的心愿，也是那位民间老中医的心愿。愿大家身体健康！