家有考生系列：高考状元的情绪管理

一年一度的高考，牵动着无数学生和家长的心。每到高考前夕，我们燕园博思心理咨询中心总会接待许多前来咨询的学生或家长，他们共同求助老师的问题几乎都是由于过度的焦虑、紧张、恐惧等负面情绪，导致了他们严重的失眠等身体的不适，严重影响了他们的身心健康，也将直接影响到学生的高考成绩。
学生生活在复杂多变的社会环境之中，来自多方面的不良因素都会对学生的情绪产生各种影响。学生消极情绪的产生，不仅会直接减低学习的效率，而且会对其身心的健康发展带来极为不
利的影响。一般来说，具有积极健康情绪的学生，在学习和日常生活中具有较强的自信心，充满克服干扰和苦难的勇气，社会适应能力也较好。而具有情绪障碍的学生，往往遇到困难畏缩不前，智力效能降低，社会适应能力不良。因此，培养学生自我调节情绪和管理情绪的能力，以抵制来自各方面的不良因素对身心发展的危害刻不容缓。
编写本书，旨在帮助学生走出情绪的漩涡，形成积极的信念，改善行为模式，不断开阔视野，摆脱思维和行为误区，提升解决问题的信心与能力，学会激发和维持良好的情绪状态，避免和消除不良情绪，在愤怒、悲伤、恐惧等情绪面前，能够掌握它们，控制它们，纾解压力，摆脱焦虑，化解苦闷，不做情绪的奴隶。

马泽中，北京心理卫生协会理事、中国心理卫生协会会员、燕园博思心理咨询中心主任、中学生成功心理素质特训营首席讲师、燕园博思心理咨询中心专职心理培训师、全国高考巡回报告会组委会金牌演讲专家、燕园博思心理咨询中心青少年心理咨询专家、中国教育电视台《超级班会》栏目特约专家。

第一讲 解读篇
第一节 说情绪——开启内心的钥匙
情绪是什么
情绪的两极性
情绪的功能
情绪的意义
四种基本情绪
三种情绪状态
常见的情绪困扰
中学生的情绪特点
第二节 看情绪——捕捉情绪的信号
从面部表情看情绪
从身段表情看情绪
从言语表情看情绪
第三节 识情绪——不做情绪的奴隶
正向情绪和负向情绪
觉察自己的情绪
引发情绪的原因
接纳自己的情绪
识别他人的情绪
情绪与身心健康
第四节 调情绪——用积极取代消极
积极的情绪状态
积极情绪是营养
情绪好坏能相互转换
好心情是自己选择的
积极乐观的态度
第二讲 案例篇
案例一 越来越害怕考试
知识链接 三种人爱焦虑
温馨心理小贴士 调整认知
案例二 总是觉得自己笨
知识链接 自我认同感
温馨心理小贴士 增强自信心的十一条法则
案例三 难以集中注意力
知识链接 耶克斯一多德森定律
温馨心理小贴士 从镜子里看自己
案例四 都是完美惹的祸
知识链接 完美主义者
温馨心理小贴士 完美主义者等于失败者
案例五 翻来覆去睡不着
知识链接 心理防卫机制
温馨心理小贴士 顺其自然
案例六 怎么老是要想她
知识链接 合理情绪理论
温馨心理小贴士 接纳自己
案例七 我的心情糟透了
知识链接 自我认知
温馨心理小贴士 倾听自己内心的声音
案例八 没有一个好朋友
知识链接 人际关系
温馨心理小贴士 学会说“不”
案例九 无缘无故生闷气
知识链接 贝克认知疗法
温馨心理小贴士 将压力分解
案例十 我太爱嫉妒别人
知识链接 情绪能力的“软糖实验”
温馨心理小贴士 爱自己
案例十一 感觉活得没意义
知识链接 补偿心理
温馨心理小贴士 抑郁是心灵的一次感冒
案例十二 一到考试就焦虑
知识链接 考试焦虑症
温馨心理小贴士 考试焦虑可预防
案例十三 我动不动爱发火
知识链接 人格结构理论
温馨心理小贴士 耐心呵护自己
第三讲 方法篇
第一节 合理认知法
第二节 宣泄疏导法
第三节 自信训练法
第四节 矛盾意向法
第五节 自我辩论法
第六节 代偿转移法
第七节 反向思维法
第八节 自我交谈法
第九节 激励控制法
第十节 环境改变法
第十一节 自我暗示法
第十二节 聆听音乐法
第十三节 全身放松法
第四讲 心理篇
第一节 爱自己赞美自己
第二节 启动情绪急刹车
第三节 天下无人不自卑
第四节 调控你的情绪红绿灯
第五节 做好今天的功课
第六节 心理暗示的力量
第七节 因为改变而改变
第八节 养成快乐的习惯
第九节 给心情“乔装打扮”
第十节 勒住你的情绪野马
第十一节 好情绪可以吃出来
第五讲 状元篇
第六讲 答疑篇
第七讲 策划你的学习
第八讲 高效学习策略
第九讲 提升你的竞争力
编后语