减龄瑜伽轻图典

想要年轻美丽得久一点，再久一点！就来练瑜伽！这是一本方便易学的瑜伽减龄书籍，让您永葆青春活力。
全书总分三大部分，第一部分为您讲述了古老瑜伽的发展历程，并为您更详细地描述现代练习瑜伽的准备工作，如何选择瑜伽衣着、瑜伽垫，练好瑜伽的“六元素”，拜日式，瑜伽“副作用”等，帮助您以轻松的心态开始瑜伽的美丽旅程！第二部分是全书的重点，从塑身、保健、疾病调养、美体美颜、养心、随时随地练瑜伽等7个方面，细化减龄部位和效果，各个击破更有效。第三部分特别为您讲述了瑜伽美人应该遵循的饮食准则、主张，练习瑜伽时该吃什么，不该吃什么，为您贴心列出一周生活食谱，让您饮食与运动双管齐下，从内而外散发美丽光芒！
通俗易懂的动作解说，海量明晰的体式图片，清新怡人的排版方式，让您在轻松愉悦的阅读与练习中，美丽年轻长长久久！

Chapter 1 瑜伽基础知识：先了解古老瑜伽术，后打造美丽俏佳人
瑜伽的发展：生命与自然的完美结合
瑜伽的功能：养身、养心、养颜
瑜伽衣着：专业的瑜伽服为功效加分
瑜伽垫：什么样的瑜伽垫最安全？
瑜伽六要素：最核心的瑜伽练习准则
瑜伽暖身运动：拜日式
13条瑜伽常识：新手必读
瑜伽副作用：感觉异常怎么办？
瑜伽的七个误区：走出误区，你就是瑜伽高手
Chapter 2 瑜伽对抗九大常见美丽困扰：今天要比昨天更美丽
瘦身 5种瑜伽式：平坦背腹，纤细四肢(请将本节调整为本章一节)
水肿 摇摆式、叩首式：除去身体多余水分，紧致肌肤
松弛 杜鹃鸟式、摩天式：轻松防止臀部、胸部翘下垂
皱纹 狮子式：最有效提升紧致肌肤的瑜伽式
色斑 三角伸展式：淡化色斑，明亮肌肤
青春 痘身腿结合式：将痘痘扼杀在摇篮
肤色 暗沉铲斗式：拯救你的疲惫肌
体态 9种瑜伽式：没有专业教练，一样拥有火辣身材
Chapter 3 瑜伽美体：修正全身九个部位，练出“S”曲线
美颈 鱼式：伸展颈椎，修长脖子
美臂 山式、向上平板式：消灭“蝴蝶袖”
美胸 弓式、牛面式：改善平胸和下垂胸
美腹 山式、船式：练出平坦而性感的腹部
美腰 坐姿扭转式：打造纤细腰部线条
美臀 站姿前弯式：丰满、翘挺臀部，防止下垂
美背 7种瑜伽式：塑出背部线条，消除顽固赘肉
美腿 9种瑜珈式：再粗的腿也能变细
全身 紧实下犬式、三角式：挽救松弛、浮肿的身体
Chapter 4 瑜伽保健 实用养生智慧，改善身体亚健康
肌力 3种瑜珈式：活力充沛每一天
肩颈 犁锄式：通经络，防阻滞
呼吸道 单腿青蛙式：增强呼吸道抵抗力
腹腔 5种瑜珈式：促消化，消除多种疼痛
肾脏 蝗虫变化式：维护正常新陈代谢
肝脏 横梁式、勇士变化式：清肝毒，提亮肤色
肠胃 坐姿扭转式、弓箭步扭转式：提升营养吸收功能
脊椎 坐姿直腿前弯式、侧棒式：拉挺背部，防驼背
生理期 坐姿分腿前弯式：安神舒缓，防止痛经
内分泌 肩立式：平衡内分泌，红润好气色
Chapter 5 瑜伽祛病：对抗常见病，胜过老偏方
气血不足 3种瑜伽式：保持气血通畅，预防早衰
头痛 倒箭式：促进血液循环，缓解精神压力
脱发 轮式：减少掉发，柔亮乌发
便秘 3种瑜伽式：彻底告别便秘烦恼
手脚冰凉 舞王式、半舰式：寒冷冬天变身温美人
月经不调 花环式、蛇击式：保护和增强卵巢功能
经前症候群 鸵鸟式：不抑郁，不焦躁，不肿胀
更年期障碍 单腿背部延展式：更年期也可以很幸福
Chapter 6 瑜伽养心 排除情绪垃圾，唤醒心灵力量
心灵舒展 婴儿式：为自己不断增加正能量
情绪舒压 3种瑜伽式：培养“快节奏，慢心情”
提升专注 3种瑜珈式：集中注意力，提升工作效率
帮助睡眠 后弯式、平躺式：改善失眠，助入睡
Chapter 7 简便瑜伽：大忙人随时随地可以练的三类瑜伽
椅子上的瑜伽 7种瑜珈式：工作间隙化解疲劳
站着练的瑜伽 2种瑜珈式：停下来，随时做随时有效
床上瑜伽 4种瑜珈式：睡前十分钟，深眠一整夜
Chapter 8 瑜伽饮食：舌尖上的减龄秘方
饮食准则 合理膳食，全世界都在遵循的减龄准则
饮食主张 素心素食，简单生活
一周饮食安排 每月试一次，开心一整年