太极拳--聚文网

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内容简介

《运动健身丛书:太极拳》针对初学者，以图解的方式教授太极拳基本功、基本技法，以及初级套路、中级套路的习练，在每一动作介绍中特别强调易犯错误及技术规范。太极拳是一种比较柔和缓慢、重意轻力、练内的拳术，具有修身养性、强身健体的功效，练习者众多。《运动健身丛书:太极拳》就是为了更好地普及、推广、规范太极拳运动，满足太极拳爱好者对太极拳学习的需求而编写的一本通俗教材。

一、太极拳概述
(一)太极拳基础知识／2
(二)太极拳入门的基本要求／3
1．学习太极拳的总体要求／3
2．太极拳套路练习的基本要求／4
二、太极拳基本技法
(一)身体姿势的基本要求／10
1．头、颈／10
2．胸、背／10
3．腰／10
4．脊／10
5．臀／11
6．上肢／11
7．下肢／12
(二)基本动作／12
1．手型／12
2．手法／13
3．步型／18
4．步法／20
5．腿法／25
6．身法／26
7．眼法／26
三、太极拳基本功练习
(一)桩功练习／28
1．身型桩／28
2．步型桩／29
3．升降桩／29
4．平动桩／30
(二)手法基本功练习／32
1．拥按练习／32
2．搂推练习／34
3．架推练习／36
(三)步法基本功练习／38
1．前进步练习／38
2．退步练习／40
3．侧行步(横步)练习／42
(四)腿法基本功练习／43
(五)太极拳单式基本功练习／45
1．揽雀尾／45
2．野马分鬃／51
3．搂膝拗步／54
4．左右穿梭／56
5．云手／58
四、八式太极拳套路图解
1．卷肱势／62
2．搂膝拗步／64
3．野马分鬃／65
4．云手／68
5．金鸡独立／71
6．左右蹬脚／72
7．揽雀尾／74
8．十字手／79
五、二十四式太极拳套路图解
1．起势／82
2．左右野马分鬃／82
3．白鹤亮翅／85
4．左右搂膝拗步／86
5．手挥琵琶／89
6．左右倒卷肱／90
7．左揽雀尾／93
8．右揽雀尾／96
9．单鞭／98
10．云手／100
11．单鞭／103
12．高探马／104
13．右蹬脚／105
14．双峰贯耳／106
15．转身左蹬脚／107
16．左下势独立／108
17．右下势独立／110
18．左右穿梭／111
19．海底针／113
20．闪通臂／114
21．转身搬拦捶／115
22．如封似闭／116
23．十字手／117
24．收势／118
附录
1．王宗岳太极拳论／120
2．打手歌／120
3．十三势行功歌／121
4．杨澄甫太极拳之练习谈／121
5．杨澄甫太极拳术十要／123

太极拳

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