戒了吧!完美主义

张笑恒编著的《戒了吧！完美主义》先是分析了完美主义者的心理现象，以及这种心理产生的根源，帮助大家客观认识完美主义情结。然后，通过肯定自我、战胜挫败感、听从内心、容忍缺憾、降低期望、接纳自我等多个方面的讲述，帮助那些具有完美主义情结的人摆脱束缚，以随缘、欣赏的心态面对一切。

Part 1 “完美主义”是心理的“毒药”
韦奇定律――盲目迎合别人，只会葬送自己
墨菲定律――越是担忧失败越容易失败
巴纳姆效应――不能正确认识自己导致偏见
杜根定律――自卑会扼杀一个人的聪明
詹森效应――专注于压力带来沮丧
漏掉的瓦片效应――自己为难自己
Part 2 完美主义产生的根源
好人和坏人――非黑即白，幼儿式的二分法思维模式
“我要做得更好”――对“优越感”的追求
一个令父母骄傲的女儿――完美主义心理产生的家庭根源
越来越苛刻的晓萱――工作压力是完美主义的罪魁祸首
“我要成功”――强烈的成功欲导致完美主义
Part 3 肯定自我的优点――走出自卑的阴影
最大的问题不是你胖――唯有自信才能拯救你
变身温柔的“女汉子”――何必那么争强好胜
沙哈尔博士的发现――允许自己成为真实有瑕疵的人
不沮丧的小草――肯定自己的优点
柴静的软弱――坦诚弱点的力量
Part 4 认可合理的目标――战胜职场挫败感
停不下来的“工作狂”――小心压力上瘾症
一个人干三个人的活儿――职场不欢迎个人英雄主义
卖力加班却完不成任务――破解完美主义引发的拖延症
没有成就感的林小姐――降低一点期望值
鸡蛋里挑骨头的上司――不必拿着显微镜挑毛病
容不下反对声音的经理――兼听则明
总是小题大做的经理――事情没有你预料的那样糟糕
Part 5 容忍缺憾的存在――走出强迫的泥潭
爱自拍的男孩――过度自恋不可取
不停查看手机来电的父亲――警惕手机强迫症
天天给一棵树洗澡的画家――洁癖是病，得治
反复整容的女孩――接纳不完美的自己
不化妆就不出门的小玲――化妆强迫症是自虐
反复检查工作的白领――芝麻小事也“压力山大”
极端的海瑞――宽以待人也要宽以待己
Part 6 听从内心的呼唤――摆脱取悦别人的魔咒
一个从不拒绝别人的老好人――你无法取悦所有人
每天都有忙不完的家务的宝娜――不要忘了自己的需求
寻求他人赞许的宇浩――别人的认可没那么重要
最完美的作品――你不能让所有人满意
不愿模仿他人的索菲娅·罗兰――做自己才是最好的
重新找到快乐的王哲――有勇气选择自己喜欢的
Part 7 接纳别人的不同――走出挑剔苛责的怪圈
戴尔·卡耐基和侄女乔瑟芬――把批评变成鼓励
小A和他的朋友――不随意指责别人的生活
主编和她的两个下属――对小事睁一只眼闭一只眼
斯威夫特夫人和她的丈夫――以欣赏的眼光看别人
S君的困惑――尊重别人的选择就是最大的善
Part 8 改变苛刻的标准――拒绝“完美”爱人的诱惑
找不到女友的多金帅哥――太挑剔容易被剩下
谭娜的第七个男朋友――收起对爱情不切实际的幻想
托马斯·戴的打造计划――有苛求，就会有失望
私人定制的“虚拟恋人”――醒醒！虚拟再美好也是假的
洞房里的对话――爱情不需要太透明
Part 9 包容爱人的缺点――放弃改变对方的固执想法
嫁了个“高富帅”，却不幸福――有一种女人嫁给谁都后悔
老公太完美，老婆欲出逃――控制欲会毁掉爱情
妻子不是处女――你的过去我来不及参与，你的未来我奉陪到底
太努力而被抛弃的女人――留一点爱给自己
再婚的烦恼――去爱吧，就像从没受过伤一样
Part 10 降低期望值――减少孩子的无望感
孩子，你必须是第一名――别只盯着孩子的成绩
妈妈陪读，让他“压力山大”――太多的爱会成为负担
儿子，你要像个男子汉大丈夫――真实的孩子更可爱
不想上钢琴班的孩子――给孩子选择的权力
“我受够了父母的摆布”――不要把孩子变成“木偶”
只要比上次进步就好――和自己比才有意义
羡慕别人踢球的小奇――除了学习，还要玩
Part 11 尝试表达脆弱――卸下内疚的包袱
获救后自杀的副校长――原谅自己，才能走出灾难后的心理创伤
患了选择恐惧症的阿美――没有十全十美的选择
失败的恋情让她后悔不已――让过去成为过去
几米和他的画――不强求结果反而能更快成功
焦虑的沙鼠――你担心的事，99%都不会发生
Part 12 打破思维定式――克服钻牛角尖的心理
一定不能比朋友差的小雪――允许别人比自己优秀
鸡蛋里挑骨头的艺术编辑――适度妥协，才能成为真正的强者
建筑师克里斯托弗·雷恩――偶尔装糊涂，才会有前途
刚入职的王鑫――改变自己去适应环境
想学游泳的徐娜――从来没有万事俱备的时候

2016年8月6日（北京时间，巴西时间为5日），四年一届的奥运会在巴西里约开幕，各项比赛随后如火如荼地进行。
但我们除了关注中国得了几枚金牌，看到更多的是各种吐槽：“卫生间漏水”“马桶没有盖”“首位女总统被强行停职”“志愿者少” ……放眼望去，“史上最差”“糟糕”“里约大冒险”等负面评价来势汹汹。
但是，细细想来，这届里约奥运会真的有那么差吗？说真的，历史上哪一届奥运会又是完美的呢？我们怎么能苛责一个由全世界200多个国家和地区参赛的奥运会，没有一点细节上的差池？
这个世界上从来就没有十全十美的事和人，又何苦要求太多呢？
无论是奥运会举办，还是运动员的赛场表现，“不完美”都是真实的，这也是奥运的一部分。
与其让不满、抱怨在心里“堵车”，不如享受一个不完美的奥运，抑或是人生。
具有完美主义情节的人，总是非常渴望让别人满意。这份情结常常始于童年。年幼的时候，他们被教导必须在第一名的位置，第二名就会被视为没有达标而受到惩罚。完美主义者很早就学会以“我成就，故我在”的信念去生活，没有任何事情能像因自己出色的成就而使别人（或他们自己）印象深刻更让他们感到兴奋的了。
具有完美主义情结的人总是在非黑即白的想法里挣扎。在他们的世界里，要么好，要么坏；要么成，要么败，这种极端的观念常会导致他们做出极端的行为。
具有完美主义情结的人往往有严重的拖延症，他们不允许自己在任何一个细节上有失误，所以只能一遍又一遍地重复检查，至于需要完成的工作，只能拖延下去。
具有完美主义情结的人不仅高标准要求自己，对别人也很严格，几乎没人能入得了他们的法眼。他们习惯盯着别人的缺点，紧抓别人的疏忽和过失不放。
具有完美主义情结的人也很难向别人敞开心扉。心理学家肖娜？施普林格指出：“因为对失败和拒绝的强烈恐惧，完美主义者们常常很难让他们自己不设防或是展现脆弱。”
具有完美主义情结的人做事总是竭尽全力，甚至到了一种病态的地步，比如工作狂。他们会极力避免碌碌无为，拒绝成为平庸的人。对失败的恐惧使他们如履薄冰，实际工作效果远不如其他人，并且缺乏冒险精神。
心理学家莫妮卡？拉米雷斯？巴斯科说：“想要达到完美会是充满痛苦的，因为它通常是受到两方面需要的驱动：一方面是做得非常好的渴望，一方面是害怕做不好的恐惧。这是完美主义的双刃剑。”如果一个具有完美主义情结的人同时具有非常好强的个性，那么必然会导致精神压迫症与心理障碍。
心理学家研究表明，完美主义情结非常不利于人的身心健康，会导致强烈的挫败感，工作效率低不说，人际关系、自尊心都会受到伤害，这类人群还不同程度地患有焦虑症，生活非常痛苦。例如有些大学生毕业进入职场非常不适应，觉得社会中的人都很愚蠢，不屑于与之为伍，最终将自己孤立起来。英国前首相丘吉尔说过：“完美主义等于瘫痪。”心理学家大卫？伯恩斯则告诫完美主义者：“想要伸手摘星，却可能两手空空。”
本书先是分析了完美主义者的心理现象，以及这种心理产生的根源，帮助大家客观认识完美主义情结。然后，通过肯定自我、战胜挫败感、听从内心、容忍缺憾、降低期望、接纳自我等多个方面的讲述，帮助那些具有完美主义情结的人摆脱束缚，以随缘、欣赏的心态面对一切。