肩·颈·腰·背祛痛法

你是否有过这样的经验？让师傅按摩完肩、颈、腰、背后，人觉得通体舒畅，可是过不了几天，身体却又再度疲累、僵硬、酸痛。你可能会问，该如何有效解除这样的循环呢？
答案很简单！只要正确使用眼、耳、口、鼻等感官，就能够解决这个问题。只要轻松地使用眼睛或耳朵，矫正姿势，困扰多年的肩膀酸痛或腰痛问题都能迎刃而解，还能像职业运动选手那样，灵活地运动身体。
本书介绍的方法，任何人都能轻松学会。年龄、性别、有无运动经验都不是问题。当你想做的时候就做，没有任何限制。没有硬性规定务必从哪个步骤开始，就从你很喜欢的主题部分开始练习。在如同压力锅般的现代生活中，想摆脱陈年疲倦感和身体酸痛，获得解放，正确使用身体感官，培养“安定的身心”正是当务之急。

藤本靖，美国罗夫按摩疗法认证治疗师。日本兵库县人，东京大学经济学系毕业后，进入政府体系的靠前金融机构，从事政府开发援助（ODA）相关事务。因工作接触到人类“心灵与身体的关系”的课题，决定到东京大学研究所身体教育学研究室深造，研究神经科学。同时还钻研找出每个人内在潜能的“罗夫按摩疗法”（Rolfing Massage），是美国Rolf Institute的认证按摩治疗师、日本All Blue罗夫按摩中心负责人。近年来，致力推广的HomePosition（归零）理论，在日本全国各地举办演讲活动。著作有《身体的归零》等书。

【作者序】拥有“不疲劳的身体”不是梦8
第一章疲累，是因为“身体感官”的错误使用
为何身体会僵硬、疲劳？14
只要拉耳朵，就能立刻消除疲劳16
摆脱头部紧绷——关键的“蝶形骨”17
为什么才放松完，“疲惫”马上又找上门？19
外来的刺激或压力导致身体疲累21
怎样才能拥有不疲劳的身体？22

第二章找出你疲累的原因
眼、耳、口、鼻处于紧张疲惫状态26
眼睛篇28
眼睛好酸，因为转动眼睛的肌肉累了28
松弛眼睛肌肉的4个方法29
从颈部到身体深层肌肉都放松的方法36
耳朵篇40
不想听到的话或噪音，让耳朵处于紧张状态40
让疲劳不上身的拉耳朵运动42
随时随地都能做，享受通体舒畅感46
松弛“头部轴蕊”蝶形骨的紧张感47
嘴巴篇51
有事想说忍着不说，导致嘴巴僵硬51
放松下巴的方法52
圆滑地活动舌头55
嘴巴放松，内脏也会跟着轻松58
鼻子篇62
许多人都鼻子紧绷却不自知62
人是凭鼻子的嗅觉来分辨好恶63
伸展鼻子肌肉，等于伸展背部肌肉66
鼻腔呼吸让脸部表情变生动69
第三章坐着、站着都不累的方法
不疲累的关键在于“身体轴蕊”74
长时间坐着也不会累的方法77
错误坐姿等于浪费身体能量77
身体坐姿不正的原因78
你是只采取臀部坐姿的人吗？80
不疲劳的坐姿法：方法181
不疲劳的坐姿法：方法285
身体放松，心也会跟着安定86
长时间站着也不会累的方法88
你能持续站几分钟？88
一旦久站，身体就会累的原因89
不疲劳的单脚站立方法91
摆脱身体酸痛与不适的方法96
你的姿势是否错误、危及健康？96
全身疼痛或局部疼痛的原因97
摆脱身体疼痛与不适的方法：方法1100
摆脱身体疼痛与不适的方法：方法2102
摆脱身体疼痛与不适的方法：方法3108
摆脱身体疼痛与不适的方法：方法4111
第四章电脑一族不疲累的工作方式
按摩后身体短暂放松，不久又故态复萌的原因116
长时间坐着工作也不会累的方法118
你是长时间盯着电脑、手机屏幕的人吗？118
不疲劳的用眼方法：方法1120
不疲劳的用眼方法：方法2122
不疲劳的用眼方法：方法3126
敲打键盘会导致肩膀酸痛？130
照着上述方法做，还是觉得累怎么办？134
摆脱紧张，与人交谈自在、不累的方法137
你是对人际往来感觉疲惫的人吗？137
摆脱四目交接紧张的方法138
倾听别人说话，耳朵也不疲劳的方法141
说话高手不会累的发声法146
解除紧张感，“肚脐感官”的使用方法151
第五章“身体轴蕊”安定了，人就不会累！
终极目标：从身体到心灵都安定下来158
只要内心安定了，身体就不会疲累160
让身心恢复安宁的“吸管呼吸法”160
每个人的身体内，都住着三位指挥官164
体内指挥官一：“头部”指挥官166
体内指挥官二：“胸部”指挥官169
体内指挥官三：“腹部”指挥官171
当三位指挥官连成一线，“身体轴蕊”就能放松172
与人社交、沟通都能无往不利的方法174
“身体轴蕊”安定了，就不容易受外来信息的侵扰177
你的内在安定吗？181
意识到身体与外在环境的“距离感”181
与外界保持“距离感”，身心才能安定放松183
掌握“距离感”的诀窍185
有了距离感，外在世界感觉变澄净了189
面对棘手的人、事、物，要记得隔着一层距离看191
面对身体不适，也能运用“距离感”来改善198
身体放松了，头脑的思考也更加清晰199
后记204