型男自造--聚文网

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编辑推荐

亚洲健塑身专家、靠前教练，张志，东南亚健美先生，体育学院、法学院双硕士学位，亚洲运动及体适能专业运动学院靠前教练认证、不错私人体适能教练认证，知名企业总裁私人健身教练，演艺明星、时装名模形体训练辅导师。

内容简介

哑铃、杠铃、徒手运动，不受时间场地限制的抗阻力DIY运动，雕塑完美的BODY曲线，轻松练成魅力6块肌。5分钟打造精力充沛、体魄强健的阳光运动美型男！力与美的精美彩图，健美先生亲自示范、完美解析六大部位肌肉的雕塑方案，想练哪里就练哪里！万众瞩目的超人气教练带领大家一起锻炼出男性的玫瑰好身材！

CHAPTER ONE  肌肉男的春风时代
  风云男人，超凡魅力源自健美体魄
  极品男人的健美标准
  时尚肌力运动的极限诱惑
  魔戒之成功打造肌力型男

CHAPTER TWO  猛男动感热身
  哑铃的正确握法
  呼吸的重要
  伸展热身操
  辅助热身法
  降温热身式

CHAPTER THREE  完美体魄魔力塑肌房
  健硕漂亮的胸肌
    哑铃仰卧推举
    平卧哑铃扩胸
    高级俯卧撑
    专家级俯卧撑
    上斜伏地挺身
    下斜伏地撑身
  完美“背”景
    哑铃划船
    扭身仰卧起坐
    后扩运动
    杠铃提放
    推背运动
    前倾侧举
  穿西装从此不垫肩
    哑铃双肩运动
    哑铃侧举
    哑铃外侧举
  安全有力的臂膀
    大臂肌锻炼
    杠铃弯举
    仰卧上臂三头肌伸张
    法式上举
    举哑铃运动
    单手弯举哑铃
    哑铃螺旋弯举
    上斜坐姿哑铃弯举
    上臂三头肌后举
    站姿肱三头肌伸展
    仰卧过顶举
  傲人性感的腹肌
    仰卧起坐
    扭腰运动
    改良式仰卧起坐
    逆向仰卧起坐
    折叠仰卧起坐
    坐姿腹股沟伸展
    腹肌收缩
  结实有型的臀腿
    后拾腿
    小腿肌伸展
    坐姿伸展小腿肌
    腿部伸展
    大腿内抬
    哑铃蹲
    弓箭步下蹲
    侧宽蹲
    半蹲举
    前跨蹲举
    分腿下蹲
    杠铃弓箭步
    杠铃下蹲

CHAPTER FOUR  型男食堂
  来自营养素的健美
  合理分配食物

MODEL QUESTION  附录
  不同的人肌肉训练会有不同效果吗?
  肌肉会随着年龄的增长而衰退吗?
  要进行多久的训练才会产生效果?
  肌肉疼痛时要怎么处理?
增知地带
  保持最佳运动频率
  正确看待停滞期
  跟意志玩迂回战
  成为肌肉型男必做的工0件事
  健身房23条军规
  运动装备情报站

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