三分命运,七分脾气

良好的情绪有助于我们塑造性格、成就人生。张伟著的《三分命运七分脾气(每个人都要学会的情绪自控力)》以此为主题，用深入浅出的理论、真实生动的情景再现、切实有效的方法技巧，用理论和实践两方面，帮助你准确觉察自己的情绪，了解情绪产生的根源、对生活的影响，学会在面对愤怒、冲动、焦虑等情绪时如何及时发现问题、转化情绪，使所谓的“坏情绪”在1分钟内轻松化解。

张伟，心理学硕士，专心研修个人心理成长多年，擅长情绪调节和情绪管理。所著作品生动、不晦涩，善于将深奥的道理以深入浅出的方式表达，深受读者欢迎。

上篇
要控制好人生，先控制好情绪
Part 01 觉察自己当下的情绪，承认它、接纳它
情绪的微心理
它为我们指引方向
破解情绪密码
情绪周期=情绪晴雨表
表情，奇妙的窗口
坏情绪能毁了生活
情绪失控，伤己伤人
善于调控你的情绪
接纳你的负面情绪
正确对待自己的负面情绪
Part 02 了解自己的情绪从何而来
你了解自己的情绪吗
学会体察情绪
情绪不是凭空产生的
不合理认知，引发焦虑情绪
情绪来源于生活
别掉入负面情绪的深渊
调整心态，创建自己的情绪方程
坏情绪会蔓延
情绪是个易爆品
Part 03 尝试着以适当的方式来表达情绪
面对情绪，泰然处之
情绪可以驯服
控制不是不表达
表达情绪要找到适当的方式
如何有效地表达情绪
摒弃不恰当的情绪表达方式
表达情绪不能伤害他人
避免“情绪化”
表达情绪，找对时机
情绪的互相表达
学会转化情绪
Part 04 疏导、缓解内心积累的不良情绪
莫让坏情绪“塞车”，学会疏导和转化
倾诉是最好的缓解情绪的方法
让坏情绪在适度的唠叨和牢骚中溜走
“一声叹息”赶走坏情绪
用哭泣释放自己的坏情绪
让笑声带走自己的坏情绪
用文字抒发自己不愉快的情绪
用音乐舒缓紧张的神经
在更多艺术形式中放松自己的心情
在大自然中放飞被束缚已久的心情
SPA，让你全身心放松的减压妙方
调节情绪的其他方法
用这些方式发泄情绪，结果适得其反
用心理暗示赶走坏情绪
用心理补偿调节情绪
慢节奏的生活会缓解你紧张、焦虑的情绪
用“生活的减法”给自己减负
学会遗忘，你才会释然
下篇 远离坏脾气，修炼好情绪
Part 04 止住气不愤怒：一愤怒，你就输了
愤怒就像地雷，一碰就炸
针尖对麦芒，不如花好月圆
当怒火中烧时，把事看淡
你把谁当成了情绪垃圾桶
祛除偏激心理
Part 05 忍住气不冲动：心有莲花，不因小事烦恼
小事不忍酿大祸
点滴浇灌，爱情之花常开不谢
不为烦琐小事浪费时间
换个思维，海阔天空
一分钟的思考，抵过一小时的争吵
Part 06 屏住气不焦虑：改变不了世界，就改变心情
心临美境，用愉快唤起乐观心情
做一个“健忘”的人，愉快地活在当下
笑对阑珊，风雨泰然
人生并没有我们想象的那么糟
先笑的人，先赢
用未来的眼光看现在
朋友也要亲密有间
Part 07 稳住气不伤神：勇往直前，自会万里晴空
不为小小挫折痛哭流涕
爱情无望，不如潇洒转身
爱情不灭，富有一生
少些抱怨，不去适应那些不如意
坏脾气制造地狱，好心情营造天堂
Part 08 定住气不浮躁：保持镇定，心有激雷面如湖
不要太在意别人的目光
让我们清醒理智地去爱
入定，怒自无形
问题一定要回应
Part 09 静住气不猜疑：泰然处之，总会水落石出
关于流言，可以无动于衷
信任是给婚姻最好的礼物
清者自清，浊者自浊
超然面对闲话，一如既往走自己的路
Part 10 顺住气不争吵：心不争，自清宁
争吵不是解决问题的唯一方式
不要尝试改变你的爱人
有“顺”才可称之为孝
云远去留悠然，在不争
Part 11 沉住气不紧张：放松心灵之弦，才能踏歌而行
没有负重的生命不是完整的生命
有此恋人，夫复何求
热爱自己的工作
用宁静代替烦恼，用愉快代替烦闷
收起芒刺，对生活报以微笑
瞄准，让射击更接近靶心