28天生理瑜伽--聚文网

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舞蹈音乐的基础理论与应用

内容简介

女性专属的美丽蜕变方程式，顺自然节律周期瑜伽健康养护法，4周唤醒身体不错自愈力

生理瑜伽
女人专属的美丽蜕变
一、解读女性生理密码
1．藏在身体里的“月历”
2．生理周期护理，掌握身体“晴雨表”
二、瑜伽让你28天变瘦、变美、变健康
1．生理瑜伽，女性节律周期健康法
2如何开始生理瑜伽练习
月经期
对抗痛经、腰酸背痛
我的健康美丽日历
一、温和瑜伽，缓解经期疼痛
1．三角伸展式
2．单腿上斜板
3．天鹅式
4．儿童式
二、细心呵护，减轻腰背不适感
1．猫伸展
2．单腿坐角侧弯
3．坐角式
4．坐姿手反扣式
三、调理气血，“调”出健康好容颜
1．树式
2．风吹树式
3．神猴式
4．全脊柱扭转
5．毗湿奴式
四、暖宫暖身，别让寒凉趁虚入
1．解救身体冰冷的火呼吸法
2．更为深层的暖身肋骨呼吸法
3．精力充沛的完全呼吸法
卵泡期
减肥、丰胸的黄金周
我的健康美丽日历
一、经后瘦身，享受一场华丽转变
1．战士第三式
2．战士第二式
3．侧支架式
4．车轮式
5．侧卧上下摆腿
6．半卧蹬车式
二、紧实线条，做自己的身材塑形师
1．船式2屈肘虎式
3．鹭鸶式
4．幻椅式
5．铲斗式
6．单腿下犬式+扭转式
三、塑造美胸，丰挺迷人趁现在
1．斜板式
2．骆驼式
3．全莲花鱼式4狮子式
排卵期
由内而外调养关键周
我的健康美丽日历
一、调节内分泌，让你容光焕发
1．单腿站立脊椎扭转
2．三角扭转
3．舞蹈式
4．肩倒立
二、排毒养颜，拥有好肤色
1．侧角扭转
2．鸽子式
3．云雀式
4．站立前屈式+卷动
三、保养子宫卵巢，才能娇美如花
1．门闩扭转
2．半莲侧抬腿
3．弓式摇摆4眼镜蛇式
经前期
情绪调节的重要期
我的健康美丽日历
一、纾解郁闷，和坏心情说再见
1．半脊椎扭转式
2．双腿背部伸展式
3．半莲体前屈
二、疏通经络，预防痛经不再来
1．拜日式
三、调整放松，迎接“好朋友”
1．基本手背伸展
2．人面狮身
3．动物放松功

28天生理瑜伽

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