非暴力沟通 疗愈关系的正向沟通法

“非暴力沟通”由马歇尔·卢森堡博士提出，是一种能够情意相通、和谐相处的沟通方式。非暴力沟通可以疗愈内心深处的隐秘伤痛；超越个人心智和情感的局限性；突破那些引发愤怒、沮丧、焦虑等负面情绪的思维方式；用不带伤害的方式化解人际间的冲突；学会建立和谐的生命体验。 本书书稿由作者在网上的课程整理所得，是对马歇尔·卢森堡博士理论体系的继承和发展，同时具有很强的应用性。共有7大主题，涵盖职场、亲子、伴侣等生活和工作的各个方面。

晓雅，旅澳心灵作家、明了研习社联合创始人，澳大利亚中文周刊《BQ澳洲》专栏作家、美国NLP协会认证培训师，国际智商俱乐部门萨MENSA会员。著有关系疗愈的百科全书《愿你对自己不离不弃》。 她是潜意识疗愈师、亲密关系导师、非暴力沟通的践行者，相信每个人都可以成为自己的疗愈师。她的疗愈课程，既有东方的古老智慧，也有西方的现代疗法。她被誉为“温暖人心的疗愈者”。

第一课 什么是“非暴力沟通”
沟通是一种思维方式
这本书是《非暴力沟通》的本土化
暴力之树
万物起源
恐惧模式
自由模式
情绪来源
情绪游戏
马斯洛需求
需求差异
第二课 疗愈父母关系：与父母的非暴力沟通
穿越“非暴力沟通”的五个步骤
生理父母和精神父母
期待伤了你
你并非毫无选择
为什么是我
这是父母功课唯一的出路
第三课 疗愈伴侣关系：与伴侣的非暴力沟通
真正的相处开始了
亲密关系的幸福度
不仅是沟通的问题
理想伴侣是如何炼成的
我们喜欢的是自己
我们欣赏的是差异
三观合不代表事事合
负面标签让隔阂产生
性格各有不同
与更大的自我合一
为何婚姻中越来越不幸福
第四课 疗愈亲子关系：与孩子的非暴力沟通
生理父母和精神父母
亲子关系是父母关系的折叠
被唤醒的内在小孩
手机游戏很困扰
身教的陪伴
父母和孩子，是两条曲线
第五课 改变职场关系：用非暴力沟通进阶事业
职场沟通必备原则
功能性的沟通
目标要明确
多用敬语
多用书面
明确需求
友好预约
明确意思
把握场合
公私分明
不谈丑闻
团队精神
不要越位沟通
个人形象
讲究距离
第六课 协调现实生活：非暴力沟通实用指南
暴力之根来源于二元对立
受害者的感觉
受害者的感觉是一种假象
道德的制高点
只有跳出战争才有和平
自我成长的力量
温和而坚定
尊重和接纳
外向和内向
每个人都不一样
第七课 与自己和解：创造内外舒展的人生
根源学习法
看见就是疗愈
成长蜕变的两种途径
觉知是改变的第一步
世间最珍贵的是心法
做真实的自己
顺应内心，行为才会顺畅
核查一下目标
成长是过程，不是结果
眼光向内看
成长是向内的需要
更真实的自己
回归爱的初心
愿你对自己不离不弃
金句总结

在我过去的教学经验中，我发现绝大多数的关系问题，都起源于糟糕的沟通。两个亲人之间，明明彼此相爱，可就是说话很难听。这种情况下，再美好的爱也无法有效传达。很多时候，不是关系出了问题，而是沟通出了问题。咱们中国有一句俗语，叫“刀子嘴豆腐心”，形容一个人内心柔软善良可是嘴巴厉害，讲的话像刀子一样伤人。每当我们听到不好听的话，我们总是用这句话来安慰自己。“算了吧，他是刀子嘴豆腐心”。我们用这句话来提醒自己，对方的动机是好的，对方并不是故意来伤害我的，他只是不会说话。可是这样的安慰只能暂时安抚我们焦躁的大脑，并不能抚平我们受伤害的感受。尤其是当这个人是我们最亲近的人时，这种无奈就更加明显了。这个人也许是你的父母，也许是你的爱人，也许是你的孩子。你理智上知道他是你最亲近的人，但是他的话很伤人，像一把尖刀一样扎在你的心上，你的感受很清晰，你难过你不开心。时间久了，短暂的理智会淡去，那些清晰的感受会形成创伤。每每当你想起那些伤人的话语时，你会怀疑自己是否是被爱的。这便是亲人之间的“暴力沟通”带来的创伤后遗症，也是“刀子嘴豆腐心”的后遗症。很多关系的问题，其实都是沟通的问题。因为不善表达，因为沟通不畅，很多好的动机一出口就变成了冲突和伤害。两个人沟通，本质上是一个灵魂与另一个灵魂的相遇与交流。如果不能心意相通，便会产生碰撞。而心意相通，需要尊重与接纳、需要倾听与看见、需要真实与主动、需要智慧与练习。非暴力沟通，就是这样一个可以帮助我们心意相通的正向沟通法。非暴力沟通，是马歇尔？卢森堡博士发现的一种神奇而平和的沟通方式。通过非暴力沟通，全世界各地无数的人们获得了爱、和谐和幸福！非暴力沟通透过四个步骤，从根本上转变我们交流与聆听的方式。让我们不再稀里糊涂地被动沟通，而是带着觉知清晰明白地去沟通，有能力表达自己真实的感受和需求，有意识地使用自己的语言，让沟通为我们服务，让沟通成为关系的粘合剂而不是爆炸武器。非暴力沟通，不仅仅是一种沟通的方法，还是一种思维转变的魔法工具。当你开始践行非暴力沟通的时候，你会发现它有疗愈关系的强大力量。非暴力沟通，实际上是一种非暴力的思维方式。当我们学会了和善的沟通，关系也变得柔和起来。当亲人与爱人之间，学会了非暴力的沟通方式，关系的冲突也会迎刃而解。所以这本书，是非暴力沟通在关系疗愈上的应用。书里面有很多适合中国本土的案例解析，将非暴力沟通的思维模式应用在咱们独特的中国关系上。咱们中国人的关系是强烈又亲密的，如果我们彼此能够好好说话，这种强烈又亲密的关系会给我们带来极大的爱与滋养。而现实生活中，往往是相反的案例。很多父母辛苦付出一辈子，想把最好的都给予儿女，可是因为没有意识，用简单粗暴的方式与孩子相处，给孩子留下了很多创伤。父母在等着孩子道谢，孩子却在等着父母道歉。很多夫妻，结婚的时候对天地发誓，彼此相爱、一生一世。明明是抱着最大的诚意来彼此陪伴的，可是柴米油盐的日子最终被指责与抱怨填满。到头来，记住的都是那些令人心碎的争吵和失望。 我们每一个人，都渴望在关系中收获爱与温暖，都希望在关系中获得尊重与接纳。很多时候，不是我们做不到，而是我们不知道方法。沟通，看似只是张嘴说话，人人都会。但事实上，非暴力的、和善滋养的沟通，是需要学习和练习的。