能救命的208个招牌小动作

  

在忙碌紧张的快节奏时代，每天做足量的运动，对很多人来说都是奢望。长期的久坐不动，不仅严重影响人的身体健康和生活质量，甚至还会减损人的寿命。
由成向东主编的《能救命的208个招牌小动作》根据现代人的体质特征和生活习惯，精心遴选了99个健身小动作，内容囊括古代医学家世代相传的养生功法、经络穴位按摩法、瑜伽健身小动作等，均经过作者鉴定；更有作者独特的“经验招牌小动作”供读者分享。书中动作简单实用，每天只需3~5分钟，就能打造强健的体魄，防治家庭常见病。此外，书中还独辟一章为您介绍应对突发急症的小动作，这是关键时刻的“救命稻草”。

成向东，主任医师，北京市鼓楼中医医院康复科主任。毕业于北京中医药大学。曾先后在中国中医科学院、北京积水潭医院、北京中医药大学附属东直门医院、北京大学第三医院进修学习。
现任《中华医药杂志》专家编辑委员会常务编委、中国名医论坛会员、北京市红十字会急救员、中国老年学学会平衡针灸学委员会委员、国家中医药发展综合改革试验区中医药健康专家宣讲团成员。从事中西医结合骨科临床工作二十多年，擅长应用中西医结合方法治疗骨与关节损伤，以及康复治疗。
参加编写供全国高等中医药院校教学使用教材一部。参加完成国家级科研课题一项。主编和参加编写医学科技书籍五部。在中国医学核心期刊、医学科技期刊发表论文多篇。多次在北京电视台、北京人民广播电台做专题讲座。

绪论 简单小动作，健康乾坤大零成本，价值百万
小动作，让健身化被动为主动
4个小动作自测身体状况  找到健康的漏洞在哪里
PART1 老祖宗的保命真传  中医简易养生操
道家传统养生功法：三分钟使你气血两旺
鸣天鼓：抗衰老，添福寿
提肛：还您一个健康的肾
站桩：独立守神，精气不漏
叩首：疏通躯干部气血
五禽戏：名医华佗留下来的强身游戏
鹿戏：益肾固腰，增强体力
虎戏：强筋健骨，旺盛精力
熊戏：增进消化，促进睡眠
猿戏：增强心功能
鹤戏：强心健脾，调和呼吸
拍打功：拍打气畅，气长命长
回春功：抖浊去瘀
先天功：呵护腰肾命门
八段锦：为您的体质锦上添花
第一式：两手托天理三焦
第二式：左右开弓似射雕
第三式：调理脾胃须单举
第四式：五劳七伤往后瞧
第五式：摇头摆尾去心火
第六式：两手攀足固肾腰
第七式：攒拳怒目增气力
第八式：背后七颠百病消
专题  药王的“养生招”，防衰抗老有奇效
PART2 随时随地小动作  从早到晚都轻松
晨起小动作：一日之计在于晨
起床前转头屈脚踝：疏经活血，减轻头昏
床上梳头弹脑，保护“诸阳之首”洗脸做做毛巾操，舒展全身
刷牙时蹲马步，“蹲”出健康来公交车，你的移动健身房
爬爬楼梯就能健身强体
办公室小动作：活力工作一整天
工作前做做操，一天有精神
别忘了给你的眼睛“松松绑”浏览网页时空抓左手，锻炼右脑
打电话时，君子动口也动手
小动作帮你赶跑午间“瞌睡虫”办公室压腿操，预防腰膝常见病
午饭后腹部按摩，去油腻利肝脏
下班后的减压瑜伽操，疲劳悄悄跑掉
居家小动作：在家里，让自己折腾一番
……
PART 3 告别健身房的诱惑 拍拍打打强五脏
PART 4 摇头晃脑 调整身体“小宇宙”
PART 5 动动手和足 让手脚焕发活力
PART 6 伸伸臂、扭扭腰 防鼠标手、键盘肘、颈椎腰椎病
PART 7 小病不求医 动出自愈力
PART 8 养心健脑操 让心脑血管“不生锈”
PART 9 踢踢腿、伸伸臂 从内到外秀出小蛮腰、靓颜值
PART 10 压力山大怎么办 动动身子骨就能排毒减压
PART 11 “动作套餐”给家庭成员私人定制
PART 12 突发急症 按按捏捏就救命

前 言 br常言道，生命在于运动。运动锻炼不仅能够强身健体，还能改善身体的各 br种不适。但当今生活节奏越来越快，很多人都难以抽出时间活动身体，于是运动就变成了“奢侈品”。医学研究表明，人体如果长时间不活动，身体各方面的功能就会减弱，亚健康和疾病就会频频来袭。 br br其实，锻炼身体不一定非要花费很多时间，也不一定非要将大把的钱投向 br健身房。日常生活中不经意间做一些小动作，就有很好的健身防病功效。例如，手腕动一动，就能赶走鼠标手；扭一扭脖子，就不会被颈椎病盯上；踢踢腿，就能防治关节炎；梳梳头，就不受高血压的困扰；学“小猫洗脸”，就能呵护面部皮肤。 br br还有一些小动作是突发疾病时的“救命稻草”。例如，突然晕厥，掐人中来急救；流鼻血，中指互勾就能止血；中了暑，按按脚趾就能缓解?这些简单的小动作，看似不起眼，坚持做下去，不仅能让你拥有姣好的身材，还会使你的体魄强健，不受小病小痛的侵扰。 br br本书根据现代人的生活特征，精心总结了一系列适合在各种场所做的小动 br作，内容包括：中医传统养生、职业病预防、家庭常见病调理、“三高”防治、美容瘦身、突发急症应对等，同时还为每个家庭定制了小动作套餐，旨在悉心呵护您和家人的健康。 br br书中小动作简便有效，省时省力，人人都能学得会。无论是走路、乘车， br还是在办公室或家中，每天花三五分钟时间动动手、晃晃脑，收获的不仅是健康，还有幸福和快乐！