黄帝内经大讲堂

本书从分析《黄帝内经》中养生理论之精髓入手，综合了大量操作性极强的中医养生实用方法，帮助读者切实掌握补足阳气的方法、不同体质的养生法、十二时辰养生法、四季养生法、情志养生法、饮食养生法、体质养生法等。读懂老祖宗留给我们关于养生的启示，并将之运用到现代日常养生中去，从而实现健康和长寿的目标。

第一章流传千年的养生大道——走进《黄帝内经》的神妙世界
第一节《黄帝內经》中的健康之道
中国三大奇书之一：《黄帝内经》
从前，有一个叫黄帝的人
《黄帝内经》对后世中医影响深远
《黄帝内经》的养生特色
健康人生，就在《黄帝内经》之“道”
是医书，更是生活之书
第二节《黄帝内经》与日常生活
从常见的“东西”“南北”谈起
“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”
为何哭泣时会一把鼻涕一把泪
中国传统文化中的“男左女右”
男人眼光长远，女人活在当下
女人为什么比男人衰老得快
女人为什么要长乳房
人的生育能力取决于什么
古时候为什么要“秋后问斩”
“攥着手”出生，“撒开手”去世
第三节《黄帝内经》与中医基本理论
“头痛医头，脚痛医脚”与中医整体思维
同病异治，异病同治——中医治疗原则
不治已病治未病——中医养生的精髓
求医问药之前先求自己——中医的自愈理念
人体内部的“中庸之道”——中医的平衡观
易患何种病，先看自己属哪种体质
如何认识“五劳”和“七伤”
第四节《黄帝内经》中的养生精要
正气存内，邪不可干
法于阴阳，和于术数
不拘一格，因人施养——《黄帝内经》养生原则．
真人、至人、圣人和贤人的长寿之道
饮食、起居当与自然相应
顺四时以适寒暑，避六淫各有主时
为什么有的人容易生病
第二章补足真阳百病消——阳气是人体最好的治病良药
第一节身体健康靠养阳
阳气像太阳，维持生命要用它
阳气秉先天之精，合后天之力
脾胃运转取决于阳气是否充足
肾为身之阳，养阳先养肾
走出误区：补肾并不等于壮阳
津为阳，液为阴，阻止外邪入侵
人体阳气不足，不可盲目补气
骨气即阳气，养好骨气享天年
第二节万病损于一元阳气
生病是阳气在和邪气“打架”
“过劳死”其实是阳气提前用完了
脱肛是人体阳气衰弱导致的
老人精气少了，骨质就疏松了
心脏病患者最要紧的是固摄阳气
女性不孕，肾精不足是根源
不健康的生活方式最易损耗阳气
……
第三章辩清体质好养生——认清体质，把养生养到实处
第四章因天之序，顺时养生一一《黄帝内经》十二时辰养生法
第五章一年之中如何养生一一《黄帝内经》四季健康顺养法则
第六章五脏和谐，人体长青一一《黄帝内经》藏象养生智慧
第七章精神内守，病安从来一一善养神的人最健康
第八章五谷为养，五果为助一一《黄帝内经》中的食养之道

第一章  流传千年的养生大道    ——走进《黄帝内经》的神妙世界第一节 《黄帝内经》中的健康之道 2中国三大奇书之一：《黄帝内经》 2从前，有一个叫黄帝的人 3《黄帝内经》对后世中医影响深远 4《黄帝内经》的养生特色 5健康人生，就在《黄帝内经》之“道” 6是医书，更是生活之书 7第二节 《黄帝内经》与日常生活 8从常见的“东西”“南北”谈起 8“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方” 9为何哭泣时会一把鼻涕一把泪 9中国传统文化中的“男左女右” 10男人眼光长远，女人活在当下 11女人为什么比男人衰老得快 12女人为什么要长乳房 13人的生育能力取决于什么 14古时候为什么要“秋后问斩” 14“攥着手”出生，“撒开手”去世 15第三节 《黄帝内经》与中医基本理论 16“头痛医头，脚痛医脚”与中医整体思维 16同病异治，异病同治——中医治疗原则 17不治已病治未病——中医养生的精髓 18求医问药之前先求自己——中医的自愈理念 19人体内部的“中庸之道”——中医的平衡观 20易患何种病，先看自己属哪种体质 21如何认识“五劳”和“七伤” 22第四节 《黄帝内经》中的养生精要 24正气存内，邪不可干 24法于阴阳，和于术数 25不拘一格，因人施养——《黄帝内经》养生原则 27真人、至人、圣人和贤人的长寿之道 29饮食、起居当与自然相应 30顺四时以适寒暑，避六淫各有主时 31为什么有的人容易生病 32第二章  补足真阳百病消    ——阳气是人体最好的治病良药第一节  身体健康靠养阳 34阳气像太阳，维持生命要用它 34阳气秉先天之精，合后天之力 35脾胃运转取决于阳气是否充足 35肾为身之阳，养阳先养肾 36走出误区：补肾并不等于壮阳 37津为阳，液为阴，阻止外邪入侵 38人体阳气不足，不可盲目补气 39骨气即阳气，养好骨气享天年 40第二节  万病损于一元阳气 41生病是阳气在和邪气“打架” 41“过劳死”其实是阳气提前用完了 42脱肛是人体阳气衰弱导致的 43老人精气少了，骨质就疏松了 44心脏病患者最要紧的是固摄阳气 45女性不孕，肾精不足是根源 46不健康的生活方式最易损耗阳气 47第三节  最神奇的六大护阳、升阳法 48日出而作，日落而息——跟着太阳养阳气 48常练静功，控制人体的阳气消耗 49重在养护脊椎与骨盆 50梳发升阳，百脉顺畅——梳头也可养生 51按摩百会穴可增加人体真气 51植物的种子最能补肾壮阳 52第四节  祛除寒邪阳自隆 53寒湿伤阳气，损阳易生病 53全球不断变暖，人体却在变“寒” 54泻去湿寒气，身体温暖才健康 55如何判断身体内有没有寒湿 56与其有寒再祛，不如阻之体外 57让身体远离寒湿的养生要则 58慢性腹泻，驱除胃寒是关键 59感冒时应及时祛邪别拖延 60第五节  阴平阳秘，精神乃治 61世界万物孤阳不生，独阴不长 61疾病分阴阳，防治各有方 62维护阴阳平衡，“中轴”才是关键 63运动就可以生阳，静坐就可以生阴 64第三章  辨清体质好养生    ——认清体质，把养生养到实处第一节?《黄帝内经》中的体质养生智慧 66《黄帝内经》最早涉及体质养生 66体质受先天、后天因素共同制约 68环境造成体质差异 69体质影响疾病的产生与发展 70不同体质易患不同的疾病 71判断体质，从辨别阴阳开始 72男性疾病与各自的体质有关 73体形普遍看好，体质明显下降 74体质养生必须注重生活调摄 75摩腹、捏脊，增强体质 76看一看，自己属于哪种体质 77第二节  平和体质：要采取“中庸之道” 80顺四时，调五味 80别让烟酒毁了你的好体质 81平和体质来自平和的生活环境 82心平气和 82平和体质的最佳运动方式 83平和体质宜食补，不宜药补 84平和体质者也要防“未病” 86第三节  气虚体质：益气健脾，慎避风邪 87硬熬伤正气 87过度运动会伤“气” 88气虚体质养生重避风邪 89补气血，千万别陷入误区 90常念“六字诀”，可补脏腑之气 91补气多食益气健脾的食物 93人参善补气，脾肺皆有益 94一觉闲眠百病消，补气不忘睡眠好 95第四节  湿热体质：疏肝利胆，祛湿清热 96湿热体质宜重“四养” 96脚臭其实是脾湿造的“孽” 97养脾三法，让长夏成为轻松之旅 98湿热体质易生“痘”，平衡火罐可防治 99红豆是湿热体质者的绝好保健品 100第五节  阳虚体质：扶阳固本，防寒保暖 101阳虚体质与阳气不足的差别 101阳虚体质，多吃点养阳、补阳食物 102虚胖的人也要补身体 103冰箱“冻”出来的阳虚体质 103大量出汗非健康，损津就是损阳气 105姜糖水能让身体变暖 106第六节  阴虚体质：滋阴降火，镇静安神 107阴虚体质是妇科疾病的发源地 107为什么人总是阳常有余，阴常不足 108相火妄动就会耗伤阴精 109阴虚了，身体会发出警告 110女人滋阴从来月经那天开始 111清淡饮食养阴，益寿延年 112补阴，重视早餐 112阿胶眷顾阴虚之人 113阴虚体质养生一定要睡好子午觉 114第七节  痰湿体质：祛除湿痰，畅达气血 115腰带越长，寿命越短 115痰湿体质，养生宜重“祛痰除湿” 115痰湿体质，最受糖尿病的青睐 116情志不畅会加重体内痰湿 117多食粗、少食细 117有痰咳不出，就找“瓜蒂散” 118用刮痧板刮掉你的痰湿体质 119第八节  血瘀体质：活血散瘀，疏经通络 120血瘀体质者的日常调理法则 120青筋暴突正是气血淤滞的结果 121活血通脉，改变血瘀体质的全身按摩法 122打通气血，让“斑”顺水流走 123排除血内毒素的健康秘诀 125导引，让气血畅行无阻 125第九节  气郁体质：行气解郁，疏肝利胆 127气郁体质多吃行气解郁的食物 127畅达情志为气郁体质者的养生准则 128改善气郁体质的14项规则 129远离抑郁，学会自己找乐 129气郁与阳痿的恶性循环 130顺利度过更年期气郁综合征 131第十节  特禀体质：益气固表，养血消风 132过敏体质，健康的危险信号 132皮肤过敏者的注意事项 133特禀体质者慎用寒性食物 134出外踏青要防花粉过敏 134特禀体质补充维生素要慎重 135如何让过敏性鼻炎不“过敏” 136哮喘，特禀体质最常见的症状 136孩子哮喘的预防与治疗 137第四章  因天之序，顺时养生    ——《黄帝内经》十二时辰养生法第一节  子时：养护胆经 140子时，睡觉养藏最应天时 140挠头其实是刺激胆经做决断 141拍胆经，充分保证营养吸收 142眼角“小突起”，从胆经上找原因 142坐骨神经痛，就找胆经帮帮忙 143第二节  丑时：养护肝经 144丑时睡眠，提高肝净化血液效率 144疏通肝经，让失眠不再成为困扰 145久视伤肝血，关掉电视打开健康 145丑时春入户，养好肝血春不困 147女人以肝为本，养好肝远离妇科病 148第三节  寅时：养护肺经 149寅时肺经当令，分配全身气血 149寅时醒来睡不着，大口咽津补气血 150寅时猛然惊醒，警惕肺部问题 151老年人早起，不是健康之道 152按摩肺经，补足肺气眠自安 153寒气最易伤肺，寅时一定要关空调 153第四节  卯时：养护大肠经 154晨起排便是对大肠经最好的照顾 154清晨不宜过性生活 155好好按摩大肠经 155合谷穴是大肠经最好的献礼 156起床第一杯水可不能乱喝 157无花果、蜂蜜治便秘 158避开清晨“魔鬼时间”，谨防猝死 158清晨开窗等于引毒进屋 159清晨起床，“先醒心后醒眼” 159清晨叩齿三百下，虚火再不致牙疼 160第五节  辰时：养护胃经 161胃经当令，怎么吃都不会胖的时刻 161吃早餐，细嚼慢咽好处多 162早上起来没食欲，小方法就能搞定 163胃经：祛痘、保健一个都不少 163第六节  巳时：养护脾经 165脾经当令，消化食物的关键时刻 165脾经是身体健康的保护神 166口水太多，可能是脾经出了问题 167巳时不起床，会降低免疫力 168办公室里，这些“小动作”要常做 169第七节  午时：养护心经 170午时吃好午餐，就能多活十年 170饭前先喝汤，胜过良药方 171午时阴长阳消，午睡一刻值千金 173养护心经，生死攸关 174第八节  未时：养护小肠经 175未时不是“未事”，小肠不是小事 175心脏健康的“晴雨表” 176善待小肠经，心脏没毛病 177在饭桌上寻找小肠通畅的奥秘 178久坐后肩背酸痛，敲敲小肠经 179第九节  申时：养护膀胱经 180学习、工作效率不高就找膀胱经 180排毒，先让膀胱经畅通无阻 181申时是人体最适宜运动的黄金时间 182下午茶将健康进行到底 183第十节  酉时：养护肾经 184肾经当令，保住肾精至关重要 184利用好肾经，激发身体潜能 185骨质增生，敲敲肾经就能缓解 186晚餐吃得和穷人一样 187肾阳虚者练练护肾功 188酉时吃枸杞，男人最好的补养 188第十一节  戌时：养护心包经 189戌时少看电视 189解郁减压，戌时敲打心包经 190敲心包经快速治疗心脏病 191戌时养生操 191戌时双手合十养生 192戌时打坐，以静制动的养生功 192第十二节  亥时：养护三焦经 194三焦经当令，性爱的黄金时刻 194三焦：人体健康的财务总管 195利用三焦经，打开健康之门 196睡觉之前，热水泡脚好处多 196伴随冥想，一起进入梦乡 197第五章  一年之中如何养生    ——《黄帝内经》四季健康顺养法则第一节  春季养“生”，身体与万物一起复苏 200春天让阳气轰轰烈烈地生发 200四种方法，清火排毒 201七种“解药”，解除春困的烦恼 202春天“泡森林浴”可祛病抗邪 202多吃水果可以帮您远离春季病 203中老年人春季遵循“四不”原则 204春天哪些旧病容易复发 204冬末春初养生避开五大“陷阱” 205第二节  夏季养“长”，当使阳气宣泄通畅 206让阳气和大自然一同“疯长” 206清淡是炎夏养生的第一法宝 207夏天一碗绿豆汤，巧避暑邪赛仙方 207长夏湿邪最猖狂，全面防御别松懈 208夏季不忘补水和维生素 209正确用膳，预防三种夏季病 209姜汤是对付空调病的有力武器 210夏日凉茶新喝法 211防暑降温粥伴你清凉度夏 211夏季灭“火”不可一概而论 212夏季睡眠不要盲目追求凉快 213预防疾病，端午节洗“草药浴” 213夏天酷热，要运动更要健康 214第三节  秋季养“收”，处处收敛不外泄 215“秋冻”要适当，千万别冻坏身体 215秋日乱进补，小心伤脾胃 216天干物燥，秋季补水不能少 216多喝蜂蜜少吃姜 217秋季按摩巧养生，养出舒畅好心情 217秋季，别让“五更泻”缠上你 218秋季滋阴润燥，麦冬、百合少不了 219秋季干燥，要防止静电伤身 219秋季调养“老肺病”的饮食要点 220秋季可用当归把冻疮拒之门外 221白露身不露，寒露脚不露 221为什么“饥餐渴饮”不适合秋季养生 222初秋时节应怎样防中风 222秋季洗手不宜过勤，水温不宜过热 223第四节  冬季养“藏”，正是补养身体的好时节 224冬季要和太阳一起起床 224冬季喝御寒粥可预防疾病 224冬季进补也应讲原则 225用便宜的药，达到贵重药的进补效果 226冬季洗澡从脚开始有益健康 226冬季寒冷，老年人应防关节炎 227寒冬潜阳理气，就找大白菜 227冬季保暖重点部位：头部、背部、脚部 228热水泡脚，不妨加点中药 228冬季养生有诀窍，中医按摩真奇妙 229冬季喝汤固元气，祛除邪气 230第六章  五脏和谐，人体长青    ——《黄帝内经》藏象养生智慧第一节  心为君主之官 232君安才能体健 232暴饮暴食最容易引发心脏病 233用透明的食物来补养心脏 234荷叶不仅祛火，还是养心佳品 234祛心火，苦瓜是味良药 235饮食帮你拒绝冠心病的威胁 236食疗防治心绞痛 236第二节  肝胆相照，百病难扰 237中医如何解释“肝胆相照” 237肝为将军之官，总领健康全局 238养肝最忌发怒，要保持情绪稳定 239哪些食物最受肝脏欢迎 240过度疲劳会给肝脏带来损伤 240一杯三七花，清热提神降血压 241脂肪肝——都是肥胖惹的祸 241肝硬化：如何才能软下来 242《黄帝内经》的“胆识论”和养胆说 244胆病大多是由不良生活习惯引起的 244胆结石患者：如何“胆石为开” 245拨开胆囊炎的重重迷雾 246胆道蛔虫病，让人钻心地痛 247第三节  脾胃乃人体后天之本 248脾胃共担人体内的“粮食局长” 248胃是人的第二张脸 249养生贵在养护后天之本 250仰卧摇摆可加强胃肠功能 251益气补脾，山药当仁不让 251胃不好，用小米补一补 252多吃香菜可以让人胃口大开 252脾胃虚弱，离不开猪肚汤 253十宝粥，补脾胃的佳品 253脾胃不好，喝喝补中益气汤 254年老脾胃虚弱，管好嘴巴最重要 254肠胃疾病如何进行自测 256补阴养胃，胃炎就会“知难而退” 256对付胃痛，食物疗法最见效 257第四节  肺为相傅之官 258中医说“命悬于天”，就是命悬于肺 258三大功能，让肺成为“相傅之官” 259如何养护我们的肺 259高度警觉，别让肺结核死灰复燃 260做个健康人，就要拒绝气管炎 260消气解肿，肺气肿的食疗王道 262第五节  肾气旺，人就旺 263藏精纳气都靠肾 263肾与膀胱相表里是什么意思 264肾衰的五种表现形式 265房事过度损精血，节欲保精可养肾 265“五黑”食物，养肾的最佳选择 266要想肾脏安，不能忽视下丹田 267女怕伤肾，女人也需治肾虚 267第七章  精神内守，病安从来   ——善养神的人最健康第一节  《黄帝内经》中的神养之道 270养生之道，养神先行 270养神之要在养德 271做人需要几分淡泊 271放下是一种自由和觉悟 272情绪宜疏不宜堵 273学会善于取舍的智慧 275为而不争，其乐无穷——跟老子学养神 277养神四字箴言——慈、俭、和、静 278第二节  七情伤人甚六淫 279七情与人体五脏六腑的关系 279无病生疑，疑病生 280喜伤心，猝死往往由于乐极生悲 281怒伤肝，生气是慢性自杀的导火索 282思伤脾，思念让生命不堪重负 283忧伤肺，警惕“心灵感冒”夺性命 285恐伤肾，恐惧瞬间摧毁健康防线 285嫉妒之火会让你烧毁自身健康 287焦虑是幸福的“第三者” 288第三节  治病不疗心，等于扔黄金 289精神垮了疾病才可怕 289快乐是最好的抗癌药 290癌症患者不良情绪的音乐治疗 291远离溃疡，首先远离坏情绪 292心态好了，减肥塑身才有效 293保持良好情绪，糖尿病才不会复发 293类风湿关节炎患者必须远离的心理误区 294疏导情绪，赶走胃病 295精神性阑尾炎只需缓解情绪 296第四节  情志病的精神调治法 297为什么“心病还须心药医” 297《黄帝内经》五行相克法治疗情志病 298轻松打败疑病症 299消解压力，让失眠不再来 299神经衰弱，这样调适就有效 300远离抑郁，学会自己找乐 301驱逐焦虑，做自己情绪的主人 302内心压抑，可用这四招来疏导 303六种妙法，让恐惧症患者心安气顺 304治疗精神分裂症的四种方式 306如何应对创伤后应激障碍 306第五节  形神合一养生法 308形者，生之舍也——《黄帝内经》中的“身神”大道 308道德高尚的人才能长寿 309形神养生总原则：勤动脑、体，不动心 310养生必先养德，大德必得其寿 311三剂“调情”药方，永葆身心健康 312一花四叶汤——裘沛然老人的“全神”养身法 314第八章  五谷为养，五果为助    ——《黄帝内经》中的食养之道第一节  《黄帝内经》食养的基本原则 316不时不食 316平衡膳食，为健康加油 317你想吃什么，就是身体需要什么 319食物也有“身份证”——四性、五味和归经 320吃饭也要讲究“先来后到” 322膳食中暗藏科学的黄金分割法 323食物也分阴阳 324一日三餐，必须要吃得科学 326食养冷热原则：热无灼灼，寒无沧沧 326合理膳食的“三二三一”原则 327第二节  如何用食物来补精气神 329食补补的就是“精气神” 329为什么说“药补不如食补” 330重“补”不会补，等于没事吃毒药 330粥，滋养脏腑第一名 331大蒜是补脑、护肝的上佳选择 333甲鱼，滋阴补阳之上上品 333鳗鱼是壮阳补肾的“鱼类软黄金” 334板栗，男人的“肾之果” 335杏仁补肺、润肠又养颜 336民间常用的健脑益智方 337糯米饭，御寒暖胃佳品 337每天一袋奶，喝得科学便能强身健体 337第三节  药食同源治百病 340本草动口不动手，轻松预防糖尿病 340多吃防癌食物，远离癌症 341肺病食茼蒿，润肺消痰避浊秽 342把感冒吃出去 343胃溃疡，可用蜂蜜来调养 343赶走体内毒素，告别便秘烦恼 344肠炎是个慢性症，运用食疗较妥当 346咳嗽了，吃吃枇杷就管用 346学会妙用姜，日常保健康 347第四节  《黄帝内经》论食忌 348有些疾病是吃出来的 348食品安全问题 349如何避免“问题菜”对人体的伤害 350精细食物别多吃 351油炸食品，健康免疫的仇人 352不良饮食习惯伤身亦伤神 353服药期间的饮食禁忌 355女性经期过程中的饮食宜忌 357避开饮茶十忌，才能喝出健康 358坐飞机前要注意的饮食三忌 359根据个人体质，掌握饮食宜忌 360