图解拉伸保健操--聚文网

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内容简介

单述刚编写的《图解拉伸保健操》针对现代人的生活习惯、常见身体问题，并结合实际教学经验，介绍了全身各部位拉伸方法，释放身体能量，起到减压、舒缓的作用。同时详述了常见病的对症拉伸法，达到防病保健、祛病养生的目的，使拉伸更实用、更有效。另外，根据生活实际需要，特别设计了随时随地可进行的3分钟拉伸操，科学、全面、周到，力求让读者时时刻刻享受到拉伸带来的活力和乐趣。

作者简介

单述刚，主任医师，山东省青岛疗养院副院长，青岛大学医学院硕士生导师，中国疗养康复专业委员会委员，山东省康复医学会常务理事，山东省疗养康复专业委员会常务主任委员、《中国疗养医学》杂志编委，多年来主要从事颈肩腰腿痛骨关节疾病和软组织损伤等病症的康复治疗和保健，积累了丰富的经验，在重量杂志发表各种论文40余篇，主编、参编专业著作5部。

第一章拉伸保健操，身体与健康的对话
想要神采奕奕的精神状态？
想要温和有效的运动方式？
听听你身体的声音，
风靡世界的拉伸保健操
不可不知的拉伸要点
四种人最需要做拉伸操
热身与整理活动，让拉伸更有效
拉伸动作千千万，精准练习是关键
感受伸展的乐趣，走进拉伸的世界。
让它改变你的生活吧！
第二章拉伸，激发全身健康能量
◎头面部
◎颈肩部
◎手臂部
◎胸背部
◎腰腹部
◎臀胯部
◎腿部
◎脚部
第三章对症拉伸，防病保健有奇效
肩周炎――呵护肩部，缓解酸、胀、痛
脊柱侧凸――及时纠正，身立如松
强直性脊柱炎――缓解疼痛，活动不受限
驼背――让身姿更挺拔
腱鞘炎――给双手“减减压”
腰椎间盘突出症――活动筋骨，柔韧身体
慢性腰肌劳损――轻松自在，摆脱疼痛
坐骨神经痛――对抗僵硬，提高工作效率
腹部肥胖――消除脂肪，练出小蛮腰
膝关节骨关节炎――摆脱疼痛，活动自如
小腿抽筋――迅速止痛，舒展肌肉
下肢静脉曲张――缓解不适，促进血液循环
第四章 3分钟拉伸操――随时随地享健康
晨醒困倦，提神添活力
早上起床，活动筋骨
长时间工作，缓解疲劳
伏案久坐，略作放松
开车堵车时，轻轻伸展
久站时，柔韧身体
打电话时，换个姿势
身体疲劳，解乏提神
附录
即学即用――5分钟综合拉伸操
中国传统拉伸经典――五禽戏
中老年益寿秘诀――保健拉伸操

图解拉伸保健操

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