只要走路就能瘦--聚文网

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内容简介

《只要走路就能瘦》的作者高冈芳美是指导过3万人走路方式和站立姿势的高冈芳美，教授大家不去健身房、不用节食，也不使用特别的器具和药物，仅仅靠改变习惯性姿势和步行就能轻松瘦身，变成易瘦体质的方法。走路是仅仅用自己的身体就可以完成的动作，并且很容易在日常生活中实行和坚持，希望大家通过《只要走路就能瘦》这种无副作用的健康方式切实感受步行带给你体型变化的喜悦。

指导3万人走路姿势总结出来的经验
易胖体质的共通性――“习惯姿势”只要改变走路方式就可以瘦身
走路减肥的法则
变成不易反弹的体质走路的“三大益处”
本书的使用方法
美容瘦身饮食大揭密
显瘦秘诀――服装挑选和搭配技巧
远离反弹！持续快乐的减肥
在家中不要懒散
我与鞋子的亲密关系
“日本姿势与走姿协会”举办的活动
走路减肥Q＆A
后记
美丽专栏
1.洗澡时间=打造好女人时间
2.比想象中重要的“角质”处理
3.挑选鞋子的技巧
4.行为举止中隐藏的含义
STEP1准备篇
自我检查身体是否歪斜
错误的姿势习惯是导致肥胖的原因
导致身体歪斜的不良习惯
检测身体是否歪斜
背贴墙壁，肩膀放松站立
平躺睡觉
双手背后合十
观察鞋底的磨损部位
原地踏步
从服装检查身体歪斜
STEP2姿势篇
通过重点练习掌握正确的姿势
注意身体的中心轴和重心，时刻保持不会胖的姿势
掌握正确的姿势
注意身体重心
注意中心轴
塑造偏瘦型体质的重点练习
每天早上1次30秒钟
STEP3走姿篇
只走路就可以进行的减肥
走路减肥法
通过提升运动效果的走路方式
实现“只走路就可以进行减肥”
掌握瘦身的走路方法
基础走路法
快步走路法
美腿走路法
台阶走路法
STEP4应用篇
通过加号练习提高
脂肪燃烧的效果UP
效果倍增！立即见效的练习
双臂旋转训练
双臂伸展训练
训练腰部
束腰
抬腿练习强化躯干
锻炼股四头肌强化髋关节
收紧臀部曲线
收紧下垂臀部
锻炼小腿＆脚踝
燃烧全身的脂肪
STEP5日常篇
减肥存在于生活中的每一天
生活中的减肥练习
重新审视每天的生活，挑战瘦身的生活方式
基本坐姿锻炼大腿内侧
锻炼小腿
锻炼脚踝
挎包锻炼双臂
乘电车锻炼脊背
乘电梯检查姿势
爬楼梯锻炼小腿
刷牙锻炼全身
等信号灯锻炼腹部&臀部
叠衣服锻炼体侧
晾衣服锻炼大腿
用吸尘器锻炼大腿
擦拭清理锻炼大腿
做饭大腿体操
锻炼小腿

只要走路就能瘦

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