五禽戏--聚文网

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内容简介

五禽戏是中华民间广为流传的，也是流传时间最长的健身力法之一，它由模仿五种动物的动作而成，是家喻户晓的中华导引术。
所谓”导引术“，是一项以肢体运动为主，配合呼吸吐纳的养生方式。
关于五禽戏的起源，最广泛的说法是其为名医华佗所创。华佗创五禽戏，模仿熊、虎、猿、鹿、鸟五种动物的动作创编而成的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。同时，五禽戏和中华少林功夫的渊源也颇深。
五禽戏是一种外动内静、动中求静、动静兼备、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。它巧妙地把动物的肢体运动与人体的呼吸吐纳予以有机结合。
五禽戏是少林五形拳的古老祖先，少林功夫五形拳（龙形、虎形、豹形、蛇形、鹤形）以少林达摩祖师所创的”罗汉十八手“为雏形，”取法之华佗五禽戏，略为变通“。少林五形拳是少林各路拳法中最为卓绝的功法套路，具有拳禅一体、内外合一、神形兼备的特点，同样也是集导引之法及技击术于一体的武功，与五禽戏一样都是强身健体的优良功法。
本书中五禽戏的五套动作，强度可大可小，动作可收可放，往往牵一发而动全身，伸筋拔骨，动诸关节。动作舒展，柔和勾称，协调美观，内外结合，形意相随。
习练五禽戏，必须将”形、神、意、气“四者结合。习练前，调整呼吸，意归丹田，全身放松；练功中体松心宽，排除杂念；练功后，气归丹田。
五禽戏集中华千年传统养生精华之大成，追求天人合一、心我合一，以外力调引经络，从而引发内在脏腑的良性恢复及改变等，从防未病到医已病，皆有巨大的自我恢复、痊愈功能。
世代传承的修身功法，流传百年的养生功夫，从最基础的必备功法，到虎、鹿、雄、猿、鸟五套最精华的五禽戏养生套路、精粹武艺，五禽戏功夫大师为你招招详解，全程点拨。
习练五禽戏养生之功，助你益寿延年，养锐蓄气，祛病康复，成就强健体魄，永葆鹤发童颜，是真正人人可学可练的长寿功。

作者简介

张永红（少林法号释延弘）
嵩山少林寺第三十四代传人，师从少林罗汉院释永智大师门下参禅习武数十年。
擅长传统少林各路拳法与内功，多次应邀赴世界各地从事少林功夫表演及教学。

第一章五禽戏源流概说 1
一、五禽戏的历史及影响
二、五禽对应五行
三、五禽戏的健身实证四、五禽戏与生命美学
第二章五禽戏预备练习
一、五禽戏的习练特点
（一）功法特点（二）习练要领（三）注意事项
二、基本手型、步型与平衡
（一）基本手型（二）基本步型
（三）平衡
三、预备势
第三章五禽戏课堂
第一戏：虎戏：雄浑有力刚柔兼济
1.虎举——疏通三焦改善循环
2.虎扑——壮腰柔脊舒经活络
第二戏：鹿戏：舒展轻盈，静谧怡人
1.鹿抵——强筋练骨壮腰健肾
2.鹿奔——折叠伸展振阳提气
第三戏：熊戏：沉稳憨直，厚实安详
1.熊运——壮腰固本强胃健脾
2.熊晃——养肝调脾综合平衡
第四戏：猿戏：灵巧敏捷，活泼轻快
1.猿提——灵敏肌肉按摩心脏
2.猿摘——健脑补血提神养元
第五戏：鸟戏：昂首拍翅，活经疏络
1.鸟伸——吐故纳新疏通任督
2.鸟飞——强心提肺灵活肢体
收功：引气归元

五禽戏

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