百姓健身精选(2)

治病隋病运动篇
头部防病治病运动操
按摩头皮健脑操/3
治疗偏头痛指压操/4
益脑保健操/5
健脑益智操/6
简易健脑操/7
开发右脑呼吸操/8
“金鸡独立”健脑操/9
头脑放松操/10
双手相叩增强记忆操/11
健脑手操/12
健脑舌操/13
耳朵保健操/14
防治高血压病运动操
旋转脚踝稳定血压操/15
降血压运动操/16
附：偏方降血压/18
防治心脏病运动操
点穴防治心律不齐/19
防治心脏病抓手操/20
防治心脏病手指操/21
护心保健操/22
防治前列腺疾病运动操
防治前列腺疾病锻炼小指操/24
防治前列腺疾病按摩操/25
防治便秘、痔疮运动操
防便秘蹬脚运动操/26
疗痔疮保健操/27
防治痔疮提肛操/28
防治痔疮甩手操/29
防治颈椎病运动操
四节颈椎运动操/30
跪式颈椎运动操/31
颈椎运动操/32
颈椎简易保健操/33
敲击“手三里”防治颈椎病/34
颈部保健操/35
“健骑器”防治颈椎病/36
附：王永清“黄豆枕”治颈椎病/37
防治腰背疾病运动操
瑜伽疗背痛/38
逆腹式深呼吸健腰操/39
防治腿疾运动操
治腿痛五字运动操/40
七招防治腿衰/41
“麻雀跳”健腿操/42
敲穴防治腿寒/43
手部点穴防治足跟痛/44
健身强体运动操
提高免疫能力保健操/45
简易捶背健身操/47
脚跟走健肾操/48
按摩腋窝益身操/49
手语保健操/50
治胃病手指点击操/51
护胃三指操/52
捏指健身操/53
顿脚健身操/54
动脚健身操/55
四肢蹬空健身操/56
床边简易健身操/57
“元宝翘”健身操/58
坐椅健身操/59
坐椅保健操/60
坐椅强身操/61
“8”字放松操/62
附一：消暑静坐功/63
附二：“息息归脐”功/64
附三：“闭天门”健身功/64
附四：“内养”气功/65
附五：“八字”养生功/66
本篇附一：常用人体穴位简介/67
附二：主要食物类的能量和产能营养素/82
推荐运动篇
女性日行万步益健康/85
保身材健身操/86
瘦身运动操/87
案边健胸操/88
女性健臀操/89
消除膝部脂肪运动操/90
十字形健身操/91
巧运动健身操/93
仿生健身操/94
倒序运动健身操/95
电脑一族健身操/96
旅途保健操/97
交替运动健身操/99
习惯动作健身操/100
练功十八法/101
普拉提运动/102
健身球健身/105
抖空竹健身/106
哑铃健身操/107
弹力绳健身/108
单手拍羽毛球健身/110
水中健身/111
健美运动健身/113
青少年身体增高操/115
瑜伽健身/117
攀岩运动健身/120
运动提醒篇
对病患者运动锻炼的提醒
对偏头痛患者的提醒/123
对心血管病患者的提醒/124
对糖尿病患者的提醒/125
对高血压患者的提醒/127
对肠胃患者的提醒/128
防止运动性贫血的提醒/129
运动疗治“慢支”的提醒/130
对疗治便秘问题的提醒/132
对骨质疏松患者的提醒/133
慎做颈椎“米”字操/134
对肩周炎患者的提醒/135
对腰痛患者的提醒/136
对膝关节炎患者的提醒/139
对运动项目的提醒
对呼啦圈运动的提醒/141
对健美跳操的提醒/142
对练瑜伽的提醒/143
对马拉松跑的提醒/145
对不同体形的人选择运动项目的提醒/147
对晨练者的提醒/148
对锻炼次数和强度的提醒/150
对男性运动的提醒/152
对女性运动的提醒/154
对青少年运动的提醒/156
对儿童运动的提醒/158
对春季锻炼的提醒/159
对夏季运动的提醒/161
对秋季锻炼的提醒/163
对冬季运动的提醒/164
本篇附：对选购家用健身器的提醒/165
附录一：秦东颖了解体质、测试体质有科学健身指导网站/166
附录二：上海市体育局体质监测服务指南(选摘)/169
参考：自测运动项目/179
后记/196