读书札记之养生保健

世界卫生组织指出，人的健康和寿命60％取决于生活方式与行为习惯，15％取决于遗传因素，10％取决于社会因素，8％取决于医疗条件，7％取决于自然环境。因而又提出健康的四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。如果能按照这四大基石的要求去做，能使高血压发病率下降50％，脑卒中、冠心病发病率下降75％，糖尿病发病率下降50％，肿瘤发病率下降30％。总之，能使危害中老年人的主要慢性病大幅度降低，使人的平均寿命延长10年以上，使生活质量大大提高。

惠清俊，1982年7月榆林地区卫生学校毕业（中医专业），1989年8月陕西中医学院函授毕业（中医专业四年制）。中医内科主治医师，榆林地区首批“一五二人才工程”第三层次人才；在重量、省、地（市）级报刊、杂志上发表论文10余篇。曾任陕西中医学会会员，榆林地区预防医学会理事，榆林地区医院评审委员会委员，榆林地区红十字会第四届理事会理事，清涧县卫生局长，清涧县交通局长；现任清涧县人大常委会副主任。

第一部分 综述
一、什么是健康
二、影响人体健康与寿命的因素
三、健康的重要性
四、中国人的九种体质
五、什么是养生保健
六、健康的四大基石
七、二十一世纪的健康格言
八、长寿老人的共性规律
九、有良好的生活方式就不生病吗
十、不要刻意追求养生之道
第二部分 基本概念
一、健康
二、亚健康
三、有氧运动
四、人的年龄段划分
五、代谢综合征(MS)
六、心血管病危险因素
第三部分 影响人体健康与寿命的因素
第四部分 健康的四大基石
一、合理膳食
二、适量运动
三、戒烟限酒
四、心理平衡
第五部分 喝水的学问
一、什么是健康水
二、水的七大功能
三、缺水的坏处
四、喝哪些水好
五、养成喝水的好习惯
六、饮水应注意的事项
七、饮水机普遍存在的六大问题
第六部分 中国茶文化
一、概述
二、茶叶类别的划分
三、茶的化学成分
四、茶的风味物质
五、茶的营养保健作用
六、中国名茶
七、如何饮用茶
八、茶文化
九、注意事项
十、小结
第七部分 大枣的保健作用
一、红枣的营养成分分析
二、清涧红枣的营养成分分析
三、红枣的保健与药用价值
第八部分 中国人的九种体质
一、概述
二、九种体质
三、一般人群体质兼夹情况
第九部分老年人健康
一、老龄化社会
二、中国老年疾病的严峻形势
三、健康老年人的五条标准
第十部分 远离癌症
一、癌症概述
二、十大危险因素
三、癌症防控
四、癌症新思维
五、抗癌英雄韩玉亭
第十一部分 几种保健方法
一、肩关节锻炼操
二、心脏保护操(降压舒心操)
三、血液循环系统保健操
四、前列腺保健方法
五、睡前浴足
六、耳保健方法
七、眼保健方法
八、睡眠是最好的美容方法
九、如何正确补钙
第十二部分 健康体检
一、健康体检
二、防癌体检
三、健康管理
第十三部分 人活百岁不是梦
一、古人对寿命的论述
二、现代人对寿命的预测
三、目前人的寿命情况
第十四部分 中医养生
一、静神养生
二、动形养生
三、经络养生
四、饮食养生
五、顺时养生
六、调气养生
第十五部分 养生箴言
一、合理膳食方面
二、适量运动方面
三、戒烟限酒方面
四、心理平衡方面
五、其他方面
第十六部分 附件
一、健康体检项目目录
二、中国公民健康素养——基本知识与技能(试行)
三、中国公民中医养生保健素养
四、中国老年人健康指南
五、中国老年人健康标准
后记
附图