跟专家学情绪调节

《跟专家学情绪调节》：保持好情绪需要的是调节
拥有好脾气需要的是控制
走出困惑，获得心灵的安适；消除偏执，实现情绪的安宁。走出困惑，获得心灵的安适，消除偏执，实现情绪的安宁。
走出心灵陷阱，塑造一个平静充实的自己；
摆脱负面情绪，展现一个光鲜靓丽的自己；
消除心理偏执，变成一个坦然自在的自己；
化解心理困惑，成就一个自信轻松的自己；
改变不良嗜好，扮演一个人见人爱的自己；
赢得心理角逐，打造一个八面玲珑的自己；
坚守生活原则，培养一个快乐知足的自己；
提升自身素质，创造一个成功精彩的自己。

    情绪是与生俱来的东西，高兴、悲伤不用别人教，天生就会。但是，恰当地表达自己的情绪，控制自己的情绪，调节自己的情绪，这些能力却是通过后天学习得来的。只有学会并提高自己表达、控制、调节自己情绪的能力，才能够自由地体验不同的感受，并将它融入我们心理的不同层面，使自己成为一个更加成熟的人。

第一章 走出心灵陷阱，塑造一个平静充实的自己
  一个人成熟的表现就是能控制自己的情绪。生活中有很多的烦恼和忧愁，人往往会因此陷入一种消极的情绪之中无法自拔，失去原有的平静，变得浮躁、空虚，这时就需要及时做出调整。
  一、消除浮躁，宁静才能致远——浮躁情绪调节
  二、何必紧张，放松就能从容——紧张情绪调节
  三、打破空虚。让心找到着落——心里空虚调节
  四、不必焦虑，心安创造闲适——焦虑情绪调节
  五、乐观面对，扫除心中阴曩——悲观心理调节
  六、且慢发怒，冲动切记制动——愤怒情绪调节
  七、减少欲望，j直平心中沟壑——贪婪心理调节
  八、走出压抑，悲愁不再悠悠——抑郁心理调节
  九、人正心正，何必这般恐慌——恐惧心理调节
  十、走出死角，不要只爱自己——自恋心理调节
第二章 摆脱负面情绪，展现一个光鲜靓丽的自己
  生活中的我们并不总是光鲜靓丽的，在潇洒、自信、干练、豁达、正直、勤奋的面具底下，还隐藏着一个暴躁、自卑、唯唯诺诺、自私、狭隘、敏感的自己。而且，这个自己也时常会展现在公众的面前，使自己的生活充满了灰色，与周围人的关系变得紧张。
  一、远离狂躁，保持良好心情——暴躁脾气调节
  二、求之不得，莫要怨怼别人——抱怨心理调节
  三、学会接受，别再喜新厌旧——厌倦心理调节
  四、找到依托，心理不再空虚——无聊心理调节
  五、走出压抑，找到生活意义——灰色情绪调节
  六、敢想敢做，远离优柔寡断——犹豫心理调节
  七、接受缺憾，不必苛求完美——完美心理调节
  八、合理期待，减少失败挫折——挫败心理调节
  九、莫愁知己，本就有人关怀——落寞心理调节
  十、自我宽恕，减轻内心愧疚——负罪心理调节
第三章 消除心理偏执，变成一个坦然自在的自己
  心理偏执会使人们陷入不良情绪的陷阱，使那个原本和蔼、率直、诚恳的自己不复存在，也使原本安静的生活变得嘈杂。只有及时地从心理上进行调节，消除心理偏执，才能获得坦然、舒爽的好情绪。
  一、敞开胸怀，让心不再孤独——孤独心理调节
  二、鼓足信心，驱散内心羞怯——羞怯情绪调节
  三、拒绝狭隘，妒人不如容人——忌妒心理调节
  四、人各有长，何必自轻自贱——自卑心理调节
  五、放下自私，不做孤家寡人——自私心理调节
  六、人外有人，莫要唯我独尊——自负心理调节
  七、远离多疑，不去捕风捉影——多疑心理调节
  八、消除虚荣，莫为面子受罪——虚荣心理调节
  九、放弃冷漠，热情迎来快乐——冷漠心理调节
  十、改变固执，回头何须撞墙——固执心理调节
第四章 化解心理困惑，成就一个自信轻松的自己
  心灵上的困惑会让入迷失自己，变得不安、焦虑、狂躁，感到疲惫和麻痹，甚至采取错误的方式来进行逃避，让自己无法再勇敢而自信地面对一切。只有走出困惑，才能拨开迷雾，找到自己。
  一、学会适应，减少内心不安——不安情绪调节
  二、善于抗压，给心灵加把劲——内心乏力调节
  三、给心放假，减缓双重折磨——身心疲惫调节
  四、保持安定，消除不祥念头——不良预感调节
  五、善于发泄，别让心灵失控——狂躁情绪调节
  六、适可而止，减轻占有欲望——占有欲望调节
  七、活在当下，莫要逃避今天——逃避心理调节
  八、适度享受，切忌以毒攻毒——上瘾心理调节
  九、重视自己，改变好人主义——麻痹心理调节
  十、消除怯懦，莫要患得患失——忧患心理调节
第五章 改变不良嗜好，扮演一人见人爱的自己
  张扬、小气、冷漠、虚伪和狭隘的心理是无法让自己拥有好情绪的，同时也无法得到大家的接纳。所以，当你发现自己喜欢炫耀、爱记仇、喜欢说三道四时，一定要及时地改正这些不良嗜好。
  一、保持低调，别总炫耀自己——炫耀心理调节
  二、学会谦让，没什么过不去——挑衅心理调节
  三、笑泯恩仇，不要小肚鸡肠——记仇心理调节
  四、摆正心态，不可幸灾乐祸——看客心理调节
  五、推己及人，何必苛责他人——挑剔心理调节
  六、一视同仁。莫使心生厌恶——厌恶心理调节
  七、管住嘴巴，背后莫论人闲——长舌习惯调节
  八、学会担当。树立负责态度——避责心理调节
  九、释放心灵，不做精神囚犯——自闭心理调节
第六章 赢得心理角逐，打造一个八面玲珑的自己
  人际交往是人们之间心与心的沟通和较量。在这场心理角逐中，谁更受欢迎，往往取决于人们的态度、品格和心计，而只有真诚的、宽容的、细心的、会变通、有承担的人才能左右逢源、八面玲珑。
  一、恭而敬之，赢得对方尊重——互惠效应
  二、懂得幽默，化解紧张氛围——幽默效应
  ……
第七章 坚守生活原则，培养一个快乐适中的自己
第八章 提升自身素质，创造一个成功精彩的自己