健身房训练彩色图谱 口袋版(彩印)

了解训练动作的解剖学知识能帮助我们更好地理解训练动作的原理与要点，从而正确发力。对于刚走进健身房、不知道如何使用健身器械的健身者，是一本合适的详细训练动作指南。书中介绍了健身基础知识，涵盖了健身房常见器械，讲解了针对全身不同部位的一百个训练动作，提供了拿来即用的多主题训练计划。对于每一个训练动作，提供了由专业教练示范的动作图、高清彩色肌肉解剖图、正确和错误做法、呼吸指导等，有助于训练者清晰了解训练动作的目标肌群，以及如何正确地做动作。能帮助训练者掌握训练方法，快速实现健身目标，同时避免损伤，既适合健身新手、健身爱好者阅读，对于健身教练、体能教练也具有一定的参考价值。

本书使用说明 vii 上肢肌肉图　viii 下肢肌肉图　x 运动平面　xii 动作模式　xiv 训练要素　xv 训练注意事项　xvi 第　1章 肩臂训练　1 器械肩上推举　2 哑铃肩上推举　3 绳索俯身肩部侧拉　4 哑铃侧平举　5 哑铃上斜侧平举　6 哑铃前平举　7 绳索直臂肩内收　8 器械屈臂肩外展　9 绳索肩外旋　10 绳索功能位肩外旋　11 哑铃耸肩　12 器械弯举　13 绳索弯举　14 哑铃弯举　15 哑铃锤式弯举　16 哑铃反向弯举　17 器械臂屈伸　18 绳索肱三头肌下压　19 双杠臂屈伸　20 哑铃臂屈伸-　单臂　21 肱二头肌拉伸　22 肱三头肌拉伸　23 腕部拉伸　24 肩部拉伸　25 第　2章 胸背训练　26 器械推胸　27 器械上斜推胸　28 KEISER　推胸　29 绳索推胸　30 杠铃卧推　31 杠铃上斜卧推　32 杠铃下斜卧推　33 哑铃上斜卧推　34 绳索下斜夹胸　35 哑铃飞鸟　36 哑铃上斜飞鸟　37 器械划船　38 KEISER划船　39 杠铃划船　40 哑铃俯身划船　41 壶铃交替后拉　42 壶铃俯身划船-　单臂　43 器械下拉　44 拉力器下拉-　宽握　45 拉力器下拉-　窄握　46 KEISER下拉　47 绳索跪姿交叉下拉　48 绳索俯身下拉　49 绳索攀爬　50 哑铃上拉　51 KEISER坐姿挺身　52 哑铃挺身转体　53 引体向上　54 胸部拉伸　55 婴儿式　56 猫式伸展　57 第3章　核心训练　58 器械卷腹　59 器械反向卷腹　60 器械提腿　61 KEISER卷腹　62 绳索跪姿卷腹　63 哑铃反向卷腹　64 哑铃单腿两头起　65 哑铃俄罗斯转体　66 KEISER半跪姿上提　67 KEISER半跪姿下砍　68 KEISER旋转上拉　69 腹部拉伸　70 侧向伸展　71 第4章　臀腿训练　72 杠铃深蹲　73 哑铃深蹲　74 壶铃深蹲　75 哑铃弓步蹲　76 哑铃后腿抬高弓步蹲　77 哑铃臀桥　78 悬吊臀桥　79 哑铃硬拉　80 哑铃单腿硬拉　81 悬吊髋外展　82 器械髋外展　83 器械髋内收　84 KEISER髋外展　85 KEISER髋内收　86 绳索髋外展　87 器械伸髋　88 KEISER伸髋　89 绳索伸髋　90 器械倒蹬　91 KEISER坐姿蹬腿　92 KEISER坐姿交替蹬腿　93 器械坐姿伸膝　94 KEISER坐姿交替伸膝　95 器械坐姿屈膝　96 器械俯卧腿弯举　97 KEISER　俯卧交替腿弯举　98 绳索提踵　99 股四头肌拉伸　100 腘绳肌拉伸　101 内收肌拉伸　102 髂腰肌拉伸　103 麻花式拉伸　104 第5章　训练计划　105 手臂精准塑形计划　106 胸部精准塑形计划　107 背部精准塑形计划　108 腰腹精准塑形计划　109 臀腿精准塑形计划　110 全身力量训练计划　111 高效燃脂训练计划　112