情绪管理 精华版

有时候大家觉得情绪很难处理，是因为我们不知道情绪为何而起，也不知道如何处理情绪。曾仕强教授在本书中，立足中国文化，解读情绪的奥秘，十分适合中国人的特性。比如中国人为什么爱生气、影响情绪变化的因素、情绪管理的方法等，以期帮助读者了解情绪的正面和负面影响，学会处理自己的情绪，以此助力事业，助力生活。

情绪会彼此影响，且深深地影响着我们的生活，尤其是生气、抑郁、焦虑等情绪，如果不懂得适时疏导，轻则败坏情志，重则坏情绪没完没了、使人崩溃。当前社会压力大，很多人面对未来会迷茫、焦虑、不安，管理情绪这种既对自己有益，又有助于大家和谐相处的能力就显得更为重要 观念的改变可以带来情绪的转变。本书为读者解读情绪的奥秘，帮助读者了解情绪、了解自己，学会情绪管理。

"曾仕强 被称为“中国式管理之父是当今中国极具影响力的管理大师与国学大师。研究中国管理哲学三十年，首倡中国式管理，名动政、商、学界，享誉海内外。曾仕强教授深谙中国传统文化与西方管理理论，学问渊深，世情洞达。他曾是央视《百家讲坛》最受欢迎的主讲专家之一，以其深厚的中国文化功底和中西贯通的渊博学识，被著名国学专家钱文忠教授尊为“我们这个时代的天人之师” "

引言/1
第一章中国人为什么爱生气
第一节中国人为什么爱生气/003
中国人情绪变化特别大/003
中国人很容易发脾气/005
中国人生气时不讲理/009
第二节四种因素影响情绪变化/010
主观感觉对情绪的影响/011
生理变化对情绪的影响/013
表情动作对情绪的影响/014
行为冲动对情绪的影响/016
第三节情绪反应为人们敲起警钟/017
情绪没有好坏、优劣之分/017
情绪促使人们正确因应内外情境/018
第四节情绪有理性和非理性两大类/020
非理性情绪有两大类：夸大与不符合实际/020
理性情绪并非不动感情/027
第二章自己是情绪负债的制造者
第一节自己是情绪负债的制造者/035
情绪的最高境界是自由自在/035
人类从小就背负情绪债务/036
情绪负债亦造就人自己/039
第二节情绪负债源自三种性格/041
依赖型性格/041
控制型性格/042
竞争型性格/043
第三节毒性教条加重了情绪的负债/044
家庭常见的毒性教条/044
学校里的毒性教条/048
社会上的毒性教条/049
人心理上的毒性教条/049
毒性教条即情绪负债/051
第四节挣脱情绪负债的枷锁/053
有理想，生活才有色彩/053
改变自己，摆脱情绪负债/055
第三章用理智来指导情绪
第一节现代人具有极大选择力/061
选择力大，情绪不稳造成的破坏就大/061
用理智来指导情绪/062
对情绪要谋定而后动/064
第二节人们经常无意识地选择/065
人们一直都在做选择/065
最好是有意识地选择/067
新的选择能力很重要/069
人类正在有意识地演化/071
第四章自己才是情绪的主宰者
第一节人们喜欢将责任推出去/077
人们觉得自己无法控制/077
人们觉得情绪不好是由外力引起的/079
人们拥有太多的“一定”/080
人们提出太多的条件/081
人最可靠的是改变自己/084
第二节怨天尤人不如反求诸己/085
孩童时期种下的祸根/085
利用语言来保护自己/088
情绪遗产的干扰常挥之不去/089
培养合理的思考能力/091
找人出气不如自求合理/092
第三节自己才是情绪的主宰者/093
道家主张无条件地接纳自己/093
儒家主张无条件的快乐/096
给自己一个清晰的目标/097
感谢赐予你逆境的众生/098
让情绪跟着心情走/099
第四节人都是独一无二的/101
人与人之间有个别差异/101
个别差异的主要来源/104
人们不全好也不全坏/107
人们深受环境的影响/108
第五节改变自己就在影响别人/110
人是习惯的动物/110
没人愿意被别人控制/111
改变自己较具主动性/112
改变自己可改变别人/113
自己要有意识地演化/115
人人都要发挥参考力/116
第五章人要“看开”，不要“看破”
第一节管理情绪时常见的治标方法/121
几种常见的治标方法/121
让情绪变好并不简单/123
人要“看开”，不要“看破”/124
调整心态，效果持久/125
治本和治标可以同时并进/127
第二节如何觉察自己真正的情绪/130
不要过分注重向外看/130
要练习体会内在的感觉/132
注意情绪的“中间层”/135
明白情绪才能处理/137
第三节情绪管理的理论/139
ABC理论简单明了/139
B是情绪反应的关键/140
事件不容易控制/143
观念可以自由调整/143
观念有理性与非理性/144
观念可以使情绪改变/145
合理运用ABCDE模式/146
第四节摆脱二分法思维的束缚/151
摆脱是非分明的思维方式/151
二分法会产生非理性观念/152
运用三分法思维会更加快乐/155
第五节管理情绪只有一条规则/160
改变观念，稳定情绪/160
不要把生气当成坏事/161
激烈的反应对身心有害/163
过分压抑会变成潜意识/165
与当地文化相结合进行学习/166
第六章挖掘内心的自己，善待多变的情绪
第一节放下愤怒与忧郁，适度管理情绪/169
造成愤怒的两个原因/169
愤怒伴随着各种不同的情绪/170
愤怒的三个真相/171
忧郁令人觉得不快乐/173
如何克服忧郁/174
第二节正视难过与哀伤，激发适应性/178
难过是一种普遍情绪/178
难过经常与其他情绪交互出现/179
哀伤与难过的关系十分密切/181
哀伤是疾病的主要原因/182
发泄情绪要适可而止/182
第三节莫要焦虑与害怕，一切顺其自然/184
焦虑是一种复杂的情绪/184
大部分焦虑源自害怕失败/187
害怕是一种自然反应/188
害怕可用来保护人类自己/188
第四节甩掉无助感与无力感，重获力量/190
无力感是沮丧的表现/190
最好把消极转为积极/191
力不能及可诉诸能人/194
无助感是环境造成的/195
无助感最好是预防而非治疗/199
第五节适度的羞愧感与罪恶感，助人成长/200
羞愧感具有内在驱动力/200
羞愧感是从父母、师长处获得的/201
过重的羞愧感很不好/202
罪恶感有三种感觉/203
勇敢面对罪恶感才好/205