健身房训练彩色图谱 超值口袋版

健身房训练动作解剖图解口袋书，让你练对动作，健身不求人！ 动作涵盖常见固定器械，精讲覆盖全身的百余个动作 图解细致，提供动作的高清彩色肌肉解剖图、分步骤演示图和文字解析 演示专业，所有动作演示均由专业教练拍摄

了解训练动作的解剖学知识能帮助我们更好地理解训练动作的原理与要点，从而正确发力。对于刚走进健身房、不知道如何使用健身器械的健身者，是一本合适的详细训练动作指南。书中介绍了健身基础知识，涵盖了健身房常见器械，讲解了针对全身不同部位的一百个训练动作，提供了拿来即用的多主题训练计划。对于每一个训练动作，提供了由专业教练示范的动作图、高清彩色肌肉解剖图、正确和错误做法、呼吸指导等，有助于训练者清晰了解训练动作的目标肌群，以及如何正确地做动作。能帮助训练者掌握训练方法，快速实现健身目标，同时避免损伤，既适合健身新手、健身爱好者阅读，对于健身教练、体能教练也具有一定的参考价值。

人邮体育解剖图谱编写组 人邮体育解剖图谱编写组的成员由行业学科带头人组成，团队成员在体育领域拥有丰富的专业训练经验及多年的的图书出版经验；编写组拥有众多专业体育运动员、教练员、体育教师、康复师、理疗师等专业资源；在实践中结合科学理论，将自身多领域资源合作，从运动解剖学的角度出发，凭借着在自身专业的优势，力求科学地将人体机械运动规律及其与体育运动技术关系结合训练动作通过解剖图谱的形式，用直观的的方式呈献给读者。

本书使用说明vii
上肢肌肉图viii
下肢肌肉图x
运动平面xii
动作模式xiv
训练要素xv
训练注意事项xvi
第1章肩臂训练1
器械肩上推举2
哑铃肩上推举3
绳索俯身肩部侧拉4
哑铃侧平举5
哑铃上斜侧平举6
哑铃前平举7
绳索直臂肩内收8
器械屈臂肩外展9
绳索肩外旋10
绳索功能位肩外旋11
哑铃耸肩12
器械弯举13
绳索弯举14
哑铃弯举15
哑铃锤式弯举16
哑铃反向弯举17
器械臂屈伸18
绳索肱三头肌下压19
双杠臂屈伸20
哑铃臂屈伸-单臂21
肱二头肌拉伸22
肱三头肌拉伸23
腕部拉伸24
肩部拉伸25
第2章胸背训练26
器械推胸27
器械上斜推胸28
KEISER推胸29
绳索推胸30
杠铃卧推31
杠铃上斜卧推32
杠铃下斜卧推33
哑铃上斜卧推34
绳索下斜夹胸35
哑铃飞鸟36
哑铃上斜飞鸟37
器械划船38
KEISER划船39
杠铃划船40
哑铃俯身划船41
壶铃交替后拉42
壶铃俯身划船-单臂43
器械下拉44
拉力器下拉-宽握45
拉力器下拉-窄握46
KEISER下拉47
绳索跪姿交叉下拉48
绳索俯身下拉49
绳索攀爬50
哑铃上拉51
KEISER坐姿挺身52
哑铃挺身转体53
引体向上54
胸部拉伸55
婴儿式56
猫式伸展57
第3章核心训练58
器械卷腹59
器械反向卷腹60
器械提腿61
KEISER卷腹62
绳索跪姿卷腹63
哑铃反向卷腹64
哑铃单腿两头起65
哑铃俄罗斯转体66
KEISER半跪姿上提67
KEISER半跪姿下砍68
KEISER旋转上拉69
腹部拉伸70
侧向伸展71
第4章臀腿训练72
杠铃深蹲73
哑铃深蹲74
壶铃深蹲75
哑铃弓步蹲76
哑铃后腿抬高弓步蹲77
哑铃臀桥78
悬吊臀桥79
哑铃硬拉80
哑铃单腿硬拉81
悬吊髋外展82
器械髋外展83
器械髋内收84
KEISER髋外展85
KEISER髋内收86
绳索髋外展87
器械伸髋88
KEISER伸髋89
绳索伸髋90
器械倒蹬91
KEISER坐姿蹬腿92
KEISER坐姿交替蹬腿93
器械坐姿伸膝94
KEISER坐姿交替伸膝95
器械坐姿屈膝96
器械俯卧腿弯举97
KEISER俯卧交替腿弯举98
绳索提踵99
股四头肌拉伸100
腘绳肌拉伸101
内收肌拉伸102
髂腰肌拉伸103
麻花式拉伸104
第5章训练计划105
手臂精准塑形计划106
胸部精准塑形计划107
背部精准塑形计划108
腰腹精准塑形计划109
臀腿精准塑形计划110
全身力量训练计划111
高效燃脂训练计划112