情绪管理：精华版

\"情绪会彼此影响，且深深地影响着我们的生活，尤其是生气、抑郁、焦虑等情绪，如果不懂得适时疏导，轻则败坏情志，重则坏情绪没完没了、使人崩溃。当前社会压力大，很多人面对未来会迷茫、焦虑、不安，管理情绪这种既对自己有益，又有助于大家和谐相处的能力就显得更为重要 观念的改变可以带来情绪的转变。本书为读者解读情绪的奥秘，帮助读者了解情绪、了解自己，学会情绪管理。 \"

\"曾仕强 被称为“中国式管理之父是当今中国极具影响力的管理大师与国学大师。研究中国管理哲学三十年，首倡中国式管理，名动政、商、学界，享誉海内外。曾仕强教授深谙中国传统文化与西方管理理论，学问渊深，世情洞达。他曾是央视《百家讲坛》最受欢迎的主讲专家之一，以其深厚的中国文化功底和中西贯通的渊博学识，被著名国学专家钱文忠教授尊为“我们这个时代的天人之师” \"

\"引 言 / 1 第一章 中国人为什么爱生气 第一节 中国人为什么爱生气 / 003 中国人情绪变化特别大 / 003 中国人很容易发脾气 / 005 中国人生气时不讲理 / 009 第二节 四种因素影响情绪变化 / 010 主观感觉对情绪的影响 / 011 生理变化对情绪的影响 / 013 表情动作对情绪的影响 / 014 行为冲动对情绪的影响 / 016 第三节 情绪反应为人们敲起警钟 / 017 情绪没有好坏、优劣之分 / 017 情绪促使人们正确因应内外情境 / 018 第四节 情绪有理性和非理性两大类 / 020 非理性情绪有两大类：夸大与不符合实际 / 020 理性情绪并非不动感情 / 027 第二章 自己是情绪负债的制造者 第一节 自己是情绪负债的制造者 / 035 情绪的最高境界是自由自在 / 035 人类从小就背负情绪债务 / 036 情绪负债亦造就人自己 / 039 第二节 情绪负债源自三种性格 / 041 依赖型性格 / 041 控制型性格 / 042 竞争型性格 / 043 第三节 毒性教条加重了情绪的负债 / 044 家庭常见的毒性教条 / 044 学校里的毒性教条 / 048 社会上的毒性教条 / 049 人心理上的毒性教条 / 049 毒性教条即情绪负债 / 051 第四节 挣脱情绪负债的枷锁 / 053 有理想，生活才有色彩 / 053 改变自己，摆脱情绪负债 / 055 第三章 用理智来指导情绪 第一节 现代人具有极大选择力 / 061 选择力大，情绪不稳造成的破坏就大 / 061 用理智来指导情绪 / 062 对情绪要谋定而后动 / 064 第二节 人们经常无意识地选择 / 065 人们一直都在做选择 / 065 最好是有意识地选择 / 067 新的选择能力很重要 / 069 人类正在有意识地演化 / 071 第四章 自己才是情绪的主宰者 第一节 人们喜欢将责任推出去 / 077 人们觉得自己无法控制 / 077 人们觉得情绪不好是由外力引起的 / 079 人们拥有太多的“一定” / 080 人们提出太多的条件 / 081 人最可靠的是改变自己 / 084 第二节 怨天尤人不如反求诸己 / 085 孩童时期种下的祸根 / 085 利用语言来保护自己 / 088 情绪遗产的干扰常挥之不去 / 089 培养合理的思考能力 / 091 找人出气不如自求合理 / 092 第三节 自己才是情绪的主宰者 / 093 道家主张无条件地接纳自己 / 093 儒家主张无条件的快乐 / 096 给自己一个清晰的目标 / 097 感谢赐予你逆境的众生 / 098 让情绪跟着心情走 / 099 第四节 人都是独一无二的 / 101 人与人之间有个别差异 / 101 个别差异的主要来源 / 104 人们不全好也不全坏 / 107 人们深受环境的影响 / 108 第五节 改变自己就在影响别人 / 110 人是习惯的动物 / 110 没人愿意被别人控制 / 111 改变自己较具主动性 / 112 改变自己可改变别人 / 113 自己要有意识地演化 / 115 人人都要发挥参考力 / 116 第五章 人要“看开”，不要“看破” 第一节 管理情绪时常见的治标方法 / 121 几种常见的治标方法 / 121 让情绪变好并不简单 / 123 人要“看开”，不要“看破” / 124 调整心态，效果持久 / 125 治本和治标可以同时并进 / 127 第二节 如何觉察自己真正的情绪 / 130 不要过分注重向外看 / 130 要练习体会内在的感觉 / 132 注意情绪的“中间层” / 135 明白情绪才能处理 / 137 第三节 情绪管理的理论 / 139 ABC 理论简单明了 / 139 B 是情绪反应的关键 / 140 事件不容易控制 / 143 观念可以自由调整 / 143 观念有理性与非理性 / 144 观念可以使情绪改变 / 145 合理运用ABCDE 模式 / 146 第四节 摆脱二分法思维的束缚 / 151 摆脱是非分明的思维方式 / 151 二分法会产生非理性观念 / 152 运用三分法思维会更加快乐 / 155 第五节 管理情绪只有一条规则 / 160 改变观念，稳定情绪 / 160 不要把生气当成坏事 / 161 激烈的反应对身心有害 / 163 过分压抑会变成潜意识 / 165 与当地文化相结合进行学习 / 166 第六章 挖掘内心的自己，善待多变的情绪 第一节 放下愤怒与忧郁，适度管理情绪 / 169 造成愤怒的两个原因 / 169 愤怒伴随着各种不同的情绪 / 170 愤怒的三个真相 / 171 忧郁令人觉得不快乐 / 173 如何克服忧郁 / 174 第二节 正视难过与哀伤，激发适应性 / 178 难过是一种普遍情绪 / 178 难过经常与其他情绪交互出现 / 179 哀伤与难过的关系十分密切 / 181 哀伤是疾病的主要原因 / 182 发泄情绪要适可而止 / 182 第三节 莫要焦虑与害怕，一切顺其自然 / 184 焦虑是一种复杂的情绪 / 184 大部分焦虑源自害怕失败 / 187 害怕是一种自然反应 / 188 害怕可用来保护人类自己 / 188 第四节 甩掉无助感与无力感，重获力量 / 190 无力感是沮丧的表现 / 190 最好把消极转为积极 / 191 力不能及可诉诸能人 / 194 无助感是环境造成的 / 195 无助感最好是预防而非治疗 / 199 第五节 适度的羞愧感与罪恶感，助人成长 / 200 羞愧感具有内在驱动力 / 200 羞愧感是从父母、师长处获得的 / 201 过重的羞愧感很不好 / 202 罪恶感有三种感觉 / 203 勇敢面对罪恶感才好 / 205 引 言 / 1 第一章 中国人为什么爱生气 第一节 中国人为什么爱生气 / 003 中国人情绪变化特别大 / 003 中国人很容易发脾气 / 005 中国人生气时不讲理 / 009 第二节 四种因素影响情绪变化 / 010 主观感觉对情绪的影响 / 011 生理变化对情绪的影响 / 013 表情动作对情绪的影响 / 014 行为冲动对情绪的影响 / 016 第三节 情绪反应为人们敲起警钟 / 017 情绪没有好坏、优劣之分 / 017 情绪促使人们正确因应内外情境 / 018 第四节 情绪有理性和非理性两大类 / 020 非理性情绪有两大类：夸大与不符合实际 / 020 理性情绪并非不动感情 / 027 第二章 自己是情绪负债的制造者 第一节 自己是情绪负债的制造者 / 035 情绪的最高境界是自由自在 / 035 人类从小就背负情绪债务 / 036 情绪负债亦造就人自己 / 039 第二节 情绪负债源自三种性格 / 041 依赖型性格 / 041 控制型性格 / 042 竞争型性格 / 043 第三节 毒性教条加重了情绪的负债 / 044 家庭常见的毒性教条 / 044 学校里的毒性教条 / 048 社会上的毒性教条 / 049 人心理上的毒性教条 / 049 毒性教条即情绪负债 / 051 第四节 挣脱情绪负债的枷锁 / 053 有理想，生活才有色彩 / 053 改变自己，摆脱情绪负债 / 055 第三章 用理智来指导情绪 第一节 现代人具有极大选择力 / 061 选择力大，情绪不稳造成的破坏就大 / 061 用理智来指导情绪 / 062 对情绪要谋定而后动 / 064 第二节 人们经常无意识地选择 / 065 人们一直都在做选择 / 065 最好是有意识地选择 / 067 新的选择能力很重要 / 069 人类正在有意识地演化 / 071 第四章 自己才是情绪的主宰者 第一节 人们喜欢将责任推出去 / 077 人们觉得自己无法控制 / 077 人们觉得情绪不好是由外力引起的 / 079 人们拥有太多的“一定” / 080 人们提出太多的条件 / 081 人最可靠的是改变自己 / 084 第二节 怨天尤人不如反求诸己 / 085 孩童时期种下的祸根 / 085 利用语言来保护自己 / 088 情绪遗产的干扰常挥之不去 / 089 培养合理的思考能力 / 091 找人出气不如自求合理 / 092 第三节 自己才是情绪的主宰者 / 093 道家主张无条件地接纳自己 / 093 儒家主张无条件的快乐 / 096 给自己一个清晰的目标 / 097 感谢赐予你逆境的众生 / 098 让情绪跟着心情走 / 099 第四节 人都是独一无二的 / 101 人与人之间有个别差异 / 101 个别差异的主要来源 / 104 人们不全好也不全坏 / 107 人们深受环境的影响 / 108 第五节 改变自己就在影响别人 / 110 人是习惯的动物 / 110 没人愿意被别人控制 / 111 改变自己较具主动性 / 112 改变自己可改变别人 / 113 自己要有意识地演化 / 115 人人都要发挥参考力 / 116 第五章 人要“看开”，不要“看破” 第一节 管理情绪时常见的治标方法 / 121 几种常见的治标方法 / 121 让情绪变好并不简单 / 123 人要“看开”，不要“看破” / 124 调整心态，效果持久 / 125 治本和治标可以同时并进 / 127 第二节 如何觉察自己真正的情绪 / 130 不要过分注重向外看 / 130 要练习体会内在的感觉 / 132 注意情绪的“中间层” / 135 明白情绪才能处理 / 137 第三节 情绪管理的理论 / 139 ABC 理论简单明了 / 139 B 是情绪反应的关键 / 140 事件不容易控制 / 143 观念可以自由调整 / 143 观念有理性与非理性 / 144 观念可以使情绪改变 / 145 合理运用ABCDE 模式 / 146 第四节 摆脱二分法思维的束缚 / 151 摆脱是非分明的思维方式 / 151 二分法会产生非理性观念 / 152 运用三分法思维会更加快乐 / 155 第五节 管理情绪只有一条规则 / 160 改变观念，稳定情绪 / 160 不要把生气当成坏事 / 161 激烈的反应对身心有害 / 163 过分压抑会变成潜意识 / 165 与当地文化相结合进行学习 / 166 第六章 挖掘内心的自己，善待多变的情绪 第一节 放下愤怒与忧郁，适度管理情绪 / 169 造成愤怒的两个原因 / 169 愤怒伴随着各种不同的情绪 / 170 愤怒的三个真相 / 171 忧郁令人觉得不快乐 / 173 如何克服忧郁 / 174 第二节 正视难过与哀伤，激发适应性 / 178 难过是一种普遍情绪 / 178 难过经常与其他情绪交互出现 / 179 哀伤与难过的关系十分密切 / 181 哀伤是疾病的主要原因 / 182 发泄情绪要适可而止 / 182 第三节 莫要焦虑与害怕，一切顺其自然 / 184 焦虑是一种复杂的情绪 / 184 大部分焦虑源自害怕失败 / 187 害怕是一种自然反应 / 188 害怕可用来保护人类自己 / 188 第四节 甩掉无助感与无力感，重获力量 / 190 无力感是沮丧的表现 / 190 最好把消极转为积极 / 191 力不能及可诉诸能人 / 194 无助感是环境造成的 / 195 无助感最好是预防而非治疗 / 199 第五节 适度的羞愧感与罪恶感，助人成长 / 200 羞愧感具有内在驱动力 / 200 羞愧感是从父母、师长处获得的 / 201 过重的羞愧感很不好 / 202 罪恶感有三种感觉 / 203 勇敢面对罪恶感才好 / 205 \"