科学减重：28天适度低碳水饮食计划--聚文网

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内容简介

减重的饮食方法有好几种，本书介绍了适度低碳水饮食的原理、定义和核心方法之后，详细介绍了适度低碳水饮食减重的配餐方法——四格配餐法。四格配餐法就是每餐用一个餐盘或者模拟餐盘划分四个格子，利用四个格子来控制每餐食物的种类和数量，从而实现适度低碳水饮食减重。本书提供了28天完整的减重示范食谱、制作说明和食材推荐，以及10个使用适度低碳水饮食减重的具体案例。希望能帮助读者掌握科学的饮食减重方法。

作者简介

王兴国，主任医师 ·大连市中心医院营养科主任 ·辽宁省营养学会副会长 ·辽宁省营养师协会副会长 ·辽宁省首席科学传播专家 ·中国营养学会科普工作委员会委员 ·新浪微博医疗大V 从事临床营养、营养科普和营养教学工作三十年。撰写饮食营养科普著作30余部。姜丹，食品科学硕士 ·注册营养师/健康管理师/家庭教育师 ·辽宁省营养学会健康宣教专业委员会副主任委员 ·辽宁省营养师协会常务理事 ·辽宁省营养师协会糖尿病饮食管理专业委员会副主任委员 ·中国老年疾病与健康管理委员会委员 ·创办\"衡膳食谱工作室\"，原创\"四格配餐法\"

第一章适度低碳水饮食说明书 1 适度低碳水饮食的原理 002 2 适度低碳水饮食的定义 004 3 适度低碳水饮食核心方法 006 第二章适度低碳水饮食配餐方法和推荐食材 1 什么是四格配餐法 014 2 适度低碳水饮食的四格配餐法 018 3 适度低碳水饮食减重餐推荐食材 027 第三章适度低碳水四格减重食谱 1 四格减重食谱的编制原则 048 2 1200kcal适度低碳水减重食谱 052 3 1400kcal适度低碳水减重食谱 099 第四章适度低碳水减重案例案例1：系统性改变带来减重成功 149 案例2：减重带来更多健康益处 165 案例3：家人的陪伴和支持让减重更容易成功 172 案例4：辩证对待减重速度 182 案例5：简单易行的减重方法更容易执行和见效 190 案例6：认真记录有助减重成功 193 案例7：减重方法一定要讲科学 200 案例9：减重借助产品和营养师更容易成功 204 案例9：避免减重误区 208 案例10：减重饮食配合运动提升减重效果 212

科学减重：28天适度低碳水饮食计划

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