体能训练

\"本书由编者集多年教学经验并参考多种相关教材编写而成。本书以项目化教学为基础，分为六个不同的项目：认识体能、力量素质训练、耐力素质训练、柔韧素质训练、灵敏素质训练、体能训练计划的制定与健康膳食。本书细化教学任务，为高职学生提供体能训练的基本理论知识和训练方法，同时为学生提供科学合理的饮食建议，提升练习效果。将理论与实践紧密结合，详细介绍了身体素质训练方法,具有科学性和实用性。每个项目均设有知识解答和作业题，文字简练，内容安排得当。本书可作为高等院校体育相关课程使用，也可作为体育从业人员参考用书。 \"

\"王春翔，1984年出生，中共党员，运动训练学专业，硕士，现任烟台汽车工程职业学院民航空中安全保卫专业教研室主任。研究领域：形体训练、体能训练、体育教育 \"

项目一 认识体能 任务一 了解体能训练的作用和特点 一、民航体能训练的作用 二、民航体能训练的特点 任务二 掌握体能训练原则 项目二 力量素质训练 任务一 了解力量训练基础知识 一、力量素质的概念 二、力量耐力的概念和特点 三、力量素质的训练影响因素 任务二 掌握力量素质训练的基本方法、手段及注意事项 一、力量训练的基本方法 二、力量训练的基本手段 三、力量训练的注意事项 任务三 完成身体不同部位的力量练习 一、发展肌肉力量的具体方法 二、身体各部位力量练习举例及注意事项 项目三 耐力素质训练 任务一 学习耐力素质训练的基础理论知识 一、耐力素质的概念 二、耐力素质的分类 三、耐力素质训练的意义 四、耐力素质的练习方法 任务二 掌握有氧耐力训练的方法 任务三 掌握无氧耐力训练的方法 项目四 柔韧素质训练 任务一 学习柔韧素质基础理论知识 一、柔韧素质的概念及作用 二、柔韧素质的种类及特点 三、柔韧素质的影响因素 四、发展柔韧素质的注意事项 任务二 掌握柔韧素质训练的方法 一、柔韧素质练习的方法 二、发展柔韧素质可采用的手段 三、发展柔韧素质的具体方法 项目五 灵敏素质训练 任务一 学习灵敏素质基础理论知识 一、灵敏素质的概念及特点 二、灵敏素质的影响因素 任务二 掌握灵敏素质训练的方法 一、灵敏素质练习的主要手段 二、灵敏素质练习的途径 三、发展灵敏素质的具体方法 项目六 体能训练计划的制订与健康膳食 任务一 掌握体能训练计划的制订方法 一、准备部分 二、基本部分 三、结束部分 任务二 了解如何健康膳食 一、合理菅养对运动的影响 二、体能锻炼合理膳食营养的基本原则 三、训练后的营养膳食 参考文献