穿过内心那片深海

推荐理由一：以作者亲身经历切入讲述走向自由的疗愈实操方法。包括冥想步骤、写作训练、身体训练等。推荐理由二：本书疗愈工程的步骤脉络清晰而完整。也是疗愈师自我修炼与协助他人觉醒成长的重要指南针。推荐理由三：行文诗意亲切，以第一二人称循循引导读者。

人是互相关联的社会性生物，我们的一生被设计成需要处在各种关系中。健康的关系能为我们的生活注入亲密和活力，但很多人在建立关系时都事与愿违。关系的发展有其特定模式，我们会把童年的伤痛带到成年的关系中，因此，我们会改变自己来求得情感需求的满足，而这种改变往往让我们陷入深渊，我们原有的生命力和创造力被不断抑制和消耗。在本书中，精神导师谢莉娜·艾雅娜提供了一个直接有效的疗愈实操方法，帮助你改变关系模式，结束自我消耗的循环，还你选择如何生活和爱谁的权利。

谢莉娜·艾雅娜是一个拥有超过300万全球读者的国际女性社区“崛起的女性”创始人。谢莉娜早年被遗弃的经历所造成的创伤和失落一直伴随着她的成年生活，直到她20多岁时，一切才开始发生改变。通过一次痛苦的离婚，谢丽娜觉醒了，她开始重新审视所有来自过去的痛苦。她花了数千小时进行有意识的关系、夫妻关系疏导、代际创伤工作和躯体治疗方面的自学和培训。谢莉娜以整体的方式将关系视为一条精神道路。谢莉娜与其团队每月为数百万人提供有意识的关系和自我修复教育。“崛起的女性”已帮助146个国家和地区超过300万人进行疗愈工作。

第一部分    恢复与自己思想和身体的联系第 1 章    开启我们的疗愈之旅 经典困境：不幸的人用一生去重复受伤的童年 与自己的关系是你要培养的最重要的关系 疗愈工程：疗愈不是忘记或抹去过去，而是整合过去 第 2 章    观察内心，重新完整地认识自我 内耗、自毁……停止自我抑制，学会自我接纳 练习“直面真实和敏感”，走出心理阴影 过去的创伤和恐惧会体现在我们所有的关系中 纠结过去不如原谅自己，继续向前 第 3 章    回归对自己身体、直觉和价值的信任 学习与不适相处，让身体按照它想要的方式运行 为什么我们不愿意展示“真实的自我” 情绪是一种能量，请允许它产生 拥抱愤怒与悲伤，而不是去克制它们 情感整合的 4 个要素：土、火、气、水 学会驾驭情感触发因素 放慢脚步，尊重生命周期和四季变化 第 4 章    找到内心那个天真而脆弱的自己 内在小孩：深藏于心的情绪化“自我” 年幼时的心理伤害，是内在小孩受伤的根源 有意识倾听自己内在小孩的恐惧和渴望 放慢脚步，感受自己的身体，并与内在小孩交流第二部分    疗愈过去的创伤第 5 章  “被遗弃的创伤”的真相与疗愈 遗弃：对心理和身体的双重伤害 7越是亲密的人越容易触发我们的被遗弃的创伤 “被遗弃的创伤”的 3 种表现形式 疗愈发生在你与自我连接的过程中 第 6 章    了解父母对我们的影响，转变与父母的关系 与父母的关系，深刻影响成人后的人际关系 与父母互相关爱的同时，也要为他们设定边界 接受父母的本来面目，也为自己的安全设定边界 认识到你与父母的相似之处，是加深自我接纳和自爱的机会 从大自然中获取能量第 7 章    理解和接受过去，宽恕自己 耿耿于怀过去的背叛或愤怒，会妨碍我们看清楚问题 接纳不是原谅错误，而是承认过去无法改变 “宽恕”的 8 个阶段 第三部分    探索你的情感关系模式第 8 章    我们的经历会影响我们对事物的认知 投射：我们将过往的情感强加于现在的人 情绪过强时，通过换位思考来更平和地回应问题 第 9 章    改变关系模式需要有自我意识 关系模式的 3 种类型：海、山、风 承认错误的观念能唤醒我们的自我意识 无意识的契约：父母掌控局面和维系家庭的惯有方式 揭示自己的关系模式，设定健康边界，更深入地了解自己 第 10 章    思考自己的感受，获得更多的自我意识 为什么我们会忽略自己内心发出的信号 关注自己的内心，直面自己无意识延续的处事模式 “事情不会改变，除非我们改变” 不做消耗模式的完美主义者 请用对天真可爱的孩子说话时的温和语气对自己说话吧 第 11 章    判断一段人际关系的优劣状态 人际关系中的 3 种信号：危险信号、警告信号和安全信号 如何处理发出危险信号的人际关系 如何区分恐惧和错觉 通过沟通、交流，识破脑子臆测的危险信号第四部分    认清自己的真实需求第 12 章    信任自己的身体，设定健康边界 边界的 5 种类型 不同类型的人际关系的边界各有不同 如何正确地表达边界 维持边界需要我们克服内疚和坚守底线 涉及性边界时，关注你的身体并相信你的感觉 心灵壁垒是自我封闭，边界让我们与他人保持健康距离 第 13 章    明确你的要求，阐明你的期待 追求完美是一种自我保护的策略 健康的关系也会有分歧与冲突 当你成熟起来时，你的期待也会发生改变 放下刻板的期待，试着从自己的核心价值观出发 第 14 章    定义你的核心价值观 知道了自己的价值，我们就是有能力做选择的人 核心价值观会随着我们自身的转变而发生变化 成为你想成为的人，就会吸引到同样美好的人 第五部分    建立新的关系模式第 15 章    在关系中成长，在爱中锚定自我 两种更强大的新关系模式：吸尘器关系和输电网关系 恋爱关系会经历的 5 个阶段 成为你想约会的那种人 伴侣是互相协助，共同成长的 第 16 章    回归真实自我，完成疗愈旅程 爱情地图：提醒你记得为生活和未来设定目标 炼成真正独一无二的自己，选择你想要的爱 鸣    谢