暖暖的女人不生病

  

手脚易凉、经常感冒、肤色暗沉、腿脚肿胀、发胖、痛经甚至不孕等一系列症状，是女人健康和美丽的头号潜敌！而身体会有这些症状的原因就在于你的身体“不暖”！ 请大家用常用手的手心摸一摸后脖颈。是不是感觉“很舒服”？请大家再依次摸一摸“上臂的后侧”“膝盖后侧”与“脚踝”。如果摸了之后觉得“温温的，很舒服”，那就说明你“不暖”，是寒性体质。 寒性体质不是病，只能从生活细节入手逐步改善。本书是国内首部引进的寒性体质主题权威著作，由日本医学博士福田千晶融汇二十多年专业经验，从饮食、穿着、生活习惯和体操按摩等四个生活基本面，为现代都市女性量身定制一整套全面、细致的超级“暖活”方案，并配上生动有趣的手绘插图，让你一看就懂，轻松照做。她在书中指出，只要在日常生活细节中做出一点点改变，就能有效驱寒，让身体从内到外时刻处于温暖的状态。 翻开本书，从此告别寒性体质，做暖暖的健康、美丽女人。

福田千晶，日本有名医学博士，健康专家。1988年毕业于庆应义塾大学医学院，自1996年起，长期做客日本各大热门电视节目和广播，宣扬现代都市女性的健康生活理念。同时担任日本“血液循环研究会”的主任研究员。著有《提高体温不生病》《腰痛治好啦！》《90天健康笔记》等众多健康类书籍。

序章“不暖”是万病之源
第一章女人一旦不暖，这些症状马上来！
症状1换岗两个月后开始腰酸背痛
症状2吃得少了，却接近没有瘦下来
症状3重了五公斤后开始月经不调
症状4早早钻进被窝，却总也睡不着
症状5连续便秘四天，肚子特别难受
专栏1还有呢！寒性体质带来问题
第二章不暖，是因为你的生活方式不对！
1被褥是不是有点潮？
2是不是放弃戒烟了呢？
3坐办公室的时候，脚下是不是凉凉的呢？
4稍微出个门时，是不是穿太少了？
5有没有故意选择会吹到风的位置？
6洗澡水的温度是不是太烫了？
7选入浴剂时，有没有仔细看它的功能？
8上床睡觉时，双脚是不是凉凉的？
9有没有在被窝里想心事？
10有没有因为紧张而浑身僵硬？
11衣物的手感是不是不太好？
12夏天睡觉的时候，是不是什么都不盖？
13洗完头之后，头发是不是自然风干的？
14电风扇是不是对着吹的？
15去泳池的时候，是不是光聊天不运动？
16有没有好好护理脚底？
专栏2压力与寒性体质会形成恶性循环
第三章不暖，是因为你的穿着打扮有问题！
17平时是不是光脚穿拖鞋？
18胸罩外面有没有多套一件衣服？
19会不会叠穿好几双袜子，把脚勒得紧紧的？
20外套是不是太重了？
21有没有穿漏风的毛衣？
22脖子有没有捂好？
23手套是不是太紧了？
24会不会因为怕压到头发而对帽子敬而远之？
25是不是认定口罩=防感冒或挡花粉？
26暖宝宝有没有贴错地方？
27选鞋子的时候，是不是光看样子？
28是不是误以为穿靴子就不冷了？
29坐车的时候，是不是也围着围巾？
30初春、初秋时，有没有乱穿衣服？
31睡衣是不是太暴露了？
32运动后是不是未换袜子？
33是不是误以为渔网袜也很保暖？
34是不是老把头发扎着？
35选衣服的时候，是不是只看天气和气温？
36睡觉的时候，有没有穿着胸罩？
37有没有戴太重的首饰？
38有没有大冬天穿牛仔裤的习惯？
39会不会穿浴衣参加秋天的庙会？
专栏3寒性体质轶事·减肥篇
第四章让你暖起来的体操
40早起后先甩甩四肢
41脚尖发凉，就锻炼膝盖以下的部位
42手臂发凉，就做做锻炼手臂的体操
43手掌发凉，就做做锻炼前臂的体操
44肚子发凉，就采用缓解紧张的呼吸法
45下肢与腰部发凉，就坐着做体操
46下肢与腰部发凉，就站起来做体操
47后背发凉，就做做锻炼手臂的体操
48指尖发凉，就做做锻炼脚趾的体操
49打造暖暖的身体锻炼下肢肌肉①
50打造暖暖的身体锻炼下肢肌肉②
51打造暖暖的身体锻炼腹部肌肉
52打造暖暖的身体锻炼背部肌肉
53打造暖暖的身体锻炼臂部肌肉①
54打造暖暖的身体锻炼臂部肌肉②
55打造暖暖的身体锻炼臀部肌肉
专栏4寒性体质轶事·是真是假？
第五章改变饮食习惯，让身体暖起来！
56早上是不是只吃面包+咖啡？
57是不是光吃凉的东西了？
58是不是不太吃暖胃的食物？
59是不是一吃太热的菜，就会大汗淋漓？
60餐后有没有吃甜点？
61每天喝的咖啡有没有超过3杯？
62是不是光吃生鲜蔬菜了？
63冰的酒是不是喝多了？
64是不是很喜欢下馆子，喜欢单点而不喜欢吃套餐？
65摄入的水分够不够？
66发酵食品是不是吃少了？
专栏5表达“体寒”的各种词语
第六章驱寒法的效果如何？
A小姐偷偷做体操，身轻如燕！
B女士调整饮食，立刻瘦下来了
C小姐放松身心，月经就正常了
D女士集中加热双腿，一觉到天亮
小E捂好肚子，补充水分，每天去厕所报道！
专栏6碰到这种情况，还是去医院为妙
结语摆脱寒性体质，做暖暖的女人
附录