唐幼馨10分钟速效减肥瑜伽--聚文网

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编辑推荐

最精准的练习指南、击退恼人赘肉。练习瑜伽可以防止过度摄取饮食，在一呼一吸间，不知不觉燃烧脂肪。刺激人体各腺体分泌，在一伸一展间，快速有效甩掉赘肉。唤醒全身激瘦细胞，这就是瑜伽的魅力！

内容简介

唐幼馨老师所传授的瑜伽结合了传统古老养生功法及现代科学的医疗运动，不仅单纯地锻炼瑜伽的体位法，更融入了富涵哲学观的精神层面，以及肢体控制学，可以帮助练习者意识到自我的身体，安全适度的活动运用，更专心在身体深层的核心肌群、保护脊椎及身体的稳定，帮助你找到一个自己需要的身、心、灵运动处方。本书严格遵循人体生理原理和运动规律，按照合理的瘦身周期，悉心安排针对全身不同部位的减肥、排毒、美肤瑜伽式，还特别设计增加难度和降低难度环节，每天10分钟，帮助练习者达到更好的排毒减肥效果。瑜伽不只是一种发挥人体潜能的运动，还是一种平和身心的锻炼，更多的是修炼完美的身形和良好的气质，通过这种运动，修炼姣好的体态，从而从内到外透出一种迷人的气质。本书针对女性特别设计，帮助女性打造完美身材、优雅气质。

Part1古印度的神奇瘦身法，10分钟练就好身材

●身、心、灵合一，古老的瑜伽

揭开古老瑜伽神奇的瘦身密码

每天瑜伽10分钟，快速减肥很轻松

瑜伽开练关键词场地时间道具音乐

●不容忽视的10分钟热身练习

瑜伽呼吸

瑜伽冥想

瑜伽坐姿

Part2魔力瑜伽，10分钟跟满身肥肉做了断

●10-minute大饼脸速变巴掌脸

铲斗式

狮子式

……

●10-minute小粗脖塑成天鹅颈

乌龟式

鸵鸟式

……

●10-minute性感美背华丽转身

摇篮式

蛇王式

展背式

……

●10-minute把蝴蝶袖甩啦甩啦

鹫变化式

固肩式

……

●10-minute平坦小腹梦想成真

轮式

磨豆式

……

●10-minute水桶腰瞬变水蛇腰

加强侧伸展式

三角扭转式

……

●10-minute电力翘臀“弹”起来

骆驼式

虎式

……

●10-minute笔直纤细美腿秀出来

踩单车式

卧英雄式

……

Part310分钟不复胖排毒瑜伽，雕塑360°完美身材

●调息排毒，脂肪细胞加速燃烧

婴儿放松式

……

●排水毒，跟“肿肿”的身体说再见

犁式

……

●排废气，强化代谢狙击赘肉

炮弹式

……

●清肠毒，享“瘦”畅通无阻

风车式

……

●肝脏排毒，纤瘦无毒体质由内打造

门闩式

……

●肾脏排毒，轻松击退脂肪群

半月式

……

●吐肺腑之毒，提升微循环

跪姿舞蹈者式

……

●淋巴排毒，减少卡路里堆积

蛇击式

……

Part4随时随地10分钟，让脂肪无处可藏

●晨起10分钟唤醒瘦身细胞，将赘肉分分钟

晨起瑜伽小贴士

山式

树式

……

●午间10分钟加强机体代谢力，大吃大喝也不胖

午间瑜伽小贴士

战士一式

……

●傍晚10分钟快速排毒清体，做全身脂肪大扫除

晚间瑜伽小贴士

单腿背部伸展式

……

●睡前10分钟甩肉狙击战，保持瘦身成果

睡前瑜伽小贴士

炮弹式

……

附录：办公室瑜伽1日一式，魔鬼身材非你莫属

摘要

身、心、灵合一，古老的瑜伽运动瑜伽是一种发源于印度北部喜马拉雅山麓的古老运动，而瑜伽（yoga）一词，则来源于梵语，有“一致”“结合”“和谐”之意。瑜伽崇尚“天人合一”的养生理念，能很好地调节人的生理、心理与精神，从而让人达到身心和谐统一的境界。如今，瑜伽作为一种独特有效的健身方式正风靡全球。揭开古老瑜伽神奇的瘦身密码瑜伽是一种最自然的瘦身法，它的瘦身效果非常持久，你接近不用担心会反弹。只要坚持练习，傲人的身材就能与你常相伴。瑜伽会从以下三个方面来塑造我们的身材。消耗热量瑜伽的动作虽然很平缓，但消耗的热量却很大。依照每个体位的练习强度不同，每10分钟的瑜伽练习约能消耗70卡的热量，这相当于两块威化饼干的热量。每周坚持进行2～3次的瑜伽练习，每次练习30分钟左右，你体内多余的热量就会被消耗掉，脂肪自然就不会堆积。此外，瑜伽还能帮助拉伸肌肉线条，让你练出修长紧实的好身材。调节内分泌瑜伽的体位法、呼吸法和冥想都有调节自律神经的作用，并且能间接调节内分泌系统。此外，瑜伽体式中的各种弯曲、伸展、扭转、挤压等姿势，也能直接按摩和滋养内分泌腺，使人体内分泌系统恢复正常。因此，坚持练习瑜伽的人常常会感觉自己的食欲逐渐减弱，从而控制食量，达到瘦身目的。引导膳食取向瑜伽能引导膳食取向。当你坚持练习瑜伽一段时间后，便会发现自己不怎么喜欢脂肪含量高的食品了，转而倾向于蔬菜、水果等绿色食品。你摄取的食物不仅营养丰富，而且热量低，瘦身后也不会反弹。 ……

唐幼馨10分钟速效减肥瑜伽

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