松弛养育：不控制的妈妈，不内耗的孩子

继《父母的觉醒》《家庭的觉醒》之后，《纽约时报》畅销书作者沙法丽·萨巴瑞博士推出了又一部革命性的作品——《松弛养育：不控制的妈妈，不内耗的孩子》。 父母都希望培养出健康、快乐、全面发展的孩子。然而，太多父母一直在育儿的过程中挣扎，仿佛迷失在大海上。快速变化的社交媒体、无处不在的育儿焦虑和父母无意间强加给孩子的期望，给父母和孩子都带来了巨大的压力。 在本书中，沙法丽博士凭借自己多年的心理咨询经验，为读者提供了一套非常有针对性和开创性的觉醒式养育路线图，可以帮助读者打破不良代际沟通模式，营造有益情感发展的亲密家庭氛围，进而与孩子建立起牢固的情感纽带，让家庭中的每个人都能收获深刻而久远的内在价值感。 沙法丽博士希望父母都能带着有觉知的爱，勇于看见并回应孩子，帮助他们接受自己本来的样子，进而真正了解自己。

沙法丽·萨巴瑞（Shefali Tsabary），哥伦比亚大学临床心理学博士，拥有多年儿童临床治疗与青少年咨询辅导经验，是美国著名正念心理学家与青少年问题研究专家。她早年接受东方正念思想，后与西方心理学融合，形成正念生活与觉醒教育的独特理念。她曾在世界各地举办研讨会，并在企业、学校与家长团体发表演讲。著有《父母的觉醒》（The Conscious Parent，上海社会科学院出版社）、《家庭的觉醒》（The Awakened Family，上海社会科学院出版社&青豆书坊）、《失控：孩子不听管教怎么办》（Out of Control：Why Disciplining Your Child Doesn't Work and What Will，上海社会科学院出版社）、《女性的觉醒》（A Radical Awakening，中信出版社）等畅销作品。 美同，多年资深英文翻译，至今已翻译出版了四十多本心理学和教育类作品。 如：《看见孩子》《内心强大的父母不会做的13件事》《内向孩子的潜在优势》《人生的动力：阿德勒传》《儿童团体游戏治疗》等。现与妻子和9岁的儿子住在北京。

前言 引言 第一阶段 从灰心失望到豁然开朗 第1步：找到问题的焦点 亲子冲突的根源，与其说是孩子，不如说是你和你的童年创伤 把养育的焦点放在自己，而不是孩子身上 不重新养育自己一遍，就不会真正有能力去养育孩子 你的童年创伤疗愈得越充分，你就越是能带着觉知回应孩子 觉醒实践 第2步：打破幻想 每个父母的心里，都住着一个“完美小孩” 我们的内在越是缺乏价值感，就越是会向外去寻求控制和完美 只有父母放下幻想，孩子才有可能成为真正的自己 觉醒实践 第3步：停止控制 你对孩子的爱，本质上是一种控制 停止控制，开始共情，亲子关系才会开始改善 觉醒实践 第4步：停止追逐快乐和成功 希望孩子快乐和成功，是养育最大的陷阱 与其追逐快乐和成功，不如关注当下和体验 觉醒实践 第5步：抛弃救世主情结 放下救世主情结，把孩子培养成不再需要父母的人 与孩子并肩同行，走自己的路，而不是占据孩子的路 觉醒实践 第6步：丢掉标签 你给孩子贴的标签，塑造了孩子对自己的看法 你给孩子贴的标签，带有很大的偏见 孩子理应得到成长和发展的空间，而不应承受标签的负累 觉醒实践 第二阶段 从病态模式到主动选择 第7步：发现你的两个“我” 缺乏觉知的养育方式，造就了世代相传的病态模式 认识第一个“我”——内在小孩 认识第二个“我”——假冒我们的我执 觉醒实践 第8步：发现你的我执假面 我执的存在，只是为了保护你的内在小孩 五大我执类型，帮你辨识你的假面 ◎战斗型我执假面 ◎修补型我执假面 ◎伪装型我执假面 ◎封闭型我执假面 ◎逃跑型我执假面 认清我执假面，是打破病态模式的关键步骤 觉醒实践 第9步：面对你的情绪爆发点 所有沟通怪圈背后，都有一个情绪爆发点 让一件事成为情绪爆发点的，并不是事情本身，而是你的解读和认知 我执越强大，情绪的爆发就越猛烈 觉醒实践 第10步：打破沟通怪圈 每一种我执假面，都会在亲子间形成特定的沟通怪圈 认清五种沟通怪圈 ◎战斗型沟通怪圈 ◎修补型沟通怪圈 ◎伪装型沟通怪圈 ◎封闭型沟通怪圈 ◎逃跑型沟通怪圈 改变破坏性的情绪模式，打破病态因果循环 觉醒实践 第11步：激活第三个我 只有照顾好你的内在小孩，我执才能平静下来 激活智慧之我，开启疗愈之旅 觉醒实践 第三阶段 从冲突到亲密 第12步：学点儿童心理学 父母的我执越强大，孩子的我执就越强大 如果父母不接纳孩子本来的样子，亲子关系就会出现裂痕 理解孩子的真实本性，接纳他们本来的样子 ◎焦虑的爆炸型 ◎过度活跃的探索型 ◎跑前忙后型、过度给予型和过度讨好型 ◎内向的梦想型 ◎不羁的反叛型 ◎轻松愉快的乐天型 只有顺应孩子的天性，才能养育出拥有自我价值感的孩子 觉醒实践 第13步：发现孩子的我执 父母的我执，造就了孩子的我执 看清孩子的我执假面，打破亲子沟通怪圈 ◎战斗型孩子 ◎修补型孩子 ◎伪装型孩子 ◎封闭型和逃跑型孩子 觉醒实践 第14步：如何与孩子说话 读懂孩子的表面行为背后的真正需求 用共情和理解，安抚和肯定我执假面背后的孩子 ◎面对战斗型孩子 ◎面对修补型孩子 ◎面对伪装型孩子 ◎面对封闭型孩子 ◎面对逃跑型孩子 觉醒实践 第15步：不惩罚的话，要怎样做？ 传统管教方式，基本上是制造恐惧、欺负孩子 真正的教育，并非来自强迫或操纵，而是来自孩子内在认知的自发成长 觉醒式养育的基本原则：先改善关系，再矫正行为 觉醒式养育的三大支柱：协商、设定规矩、结果教育 觉醒实践 第16步：重新看待犯错 害怕孩子犯错的背后，是父母对控制和完美的需求 用平常心来看待孩子犯错 把每一次犯错，都当作成长的契机 觉醒实践 第17步：深入理解孩子 巧用沟通四大步骤，深入理解孩子 ◎肯定 ◎共情 ◎用平常心看待 ◎促成深度转变 觉醒实践 第18步：说“好！” 父母与孩子之间的冲突，大多源自大人和孩子的本质差异 对孩子说“好”，不是屈服或退让，而是理解与肯定 用说“好”的方式来关注和尊重孩子的需要 保持开放的心态，给孩子做梦的空间 觉醒实践 第19步：现在就开始 活在当下是养育孩子的关键 三种妨碍我们活在当下的思维模式：内疚、指责和后悔 你现在的智慧，大多来自那些缺乏觉知的时刻 重新开始，永远都不晚 觉醒实践 第20步：拥抱全新的自己 现代养育模式，都是建立在我执的基础上 弃旧迎新，准备好脱胎换骨 觉醒实践 致身为父母的你 致谢 ?