掌控边界 如何真实地表达自己的需求和底线

1.“边界感”似乎已经成为当下重要的社交名片，本书将告诉你什么是合理正确的边界。 2.个人边界包括内在边界和外在边界。内在边界是你与自己之间的关系，即自己如何对待自己；外在边界是你与他人之间的关系，即他人如何对待你。 3.这是一本面向所有希望建立和维持健康边界的读者的全面指南。人际关系专家特里·科尔会教你如何主动建立边界感，帮助你不再过度付出、过度承担责任、过度关注他人的感受，成为掌控生活和工作的高手。 4.胡慎之、崔璀、王瑞联合推荐

建立和维持健康的个人边界，你才能活得轻松自在，拥有令人满意的关系。 个人边界包括内在边界和外在边界。内在边界是你与自己之间的关系，即自己如何对待自己；外在边界是你与他人之间的关系，即他人如何对待你。 要与他人建立健康的边界，你首先需要在建立内在边界和自我关系方面多下功夫，即关注并优先考虑自己的需求、喜好和愿望。其次，你要明白建立哪种外在边界最为合适，需要采取什么样的行动。 本书是一本面向所有希望建立和维持健康边界的读者的全面指南。在本书中，人际关系专家特里·科尔会教你如何主动建立边界感，帮助你不再过度付出、过度承担责任、过度关注他人的感受，成为掌控生活和工作的高手。

引言
︱第一部分︱ 回忆过去的边界问题
第1章  走出边界感不清晰的困境 /2
隐藏自己的真实感受 /6
努力解决自己的不健康边界问题 /9
每个人都需要建立健康的内在边界和
自我关系 /11
逐步建立更为健康的边界 /12
从建立自我边界到帮助他人解决边界问题 /15
现在就是你改进边界管理技能的时刻 /17
第2章  你的边界基线在哪里 /23
什么是个人边界 /26
旧的边界模式会不断重演 /31
女性权益的演变直接影响着我们的
边界意识 /34
你的边界管理技能是可以提升的 /37
第3章  过度承担责任 /40
你是过度承担责任的人吗 /42
过度承担责任者的常见行为 /49
为什么你没有建立健康的边界 /56
通过有效沟通建立健康的边界 /62
在生活中进行积极的改变 /65
第4章  弥合边界信息残缺问题 /69
解锁根深蒂固的想法和信念 /71
你在不健康的行为模式中获得了什么 /75
改变无意识的不健康行为模式 /78
混乱边界模式的常见表现 /80
拆解为自己编织的谎言 /91
将不健康行为模式转变为有意识的选择 /93
第5章  消除限制性信念 /96
阻碍我们过上更好生活的负面信念 /97
不健康边界模式的重演 /104
增强你的觉察能力 /112
︱第二部分︱ 创造新的行为模式
第6章  用三阶段策略建立新的行为模式 /118
改变长期存在的行为模式 /121
了解自己的喜好、愿望和底线 /128
学会使用三阶段策略 /133
完全掌握边界技能前的警告和鼓励 /137
第7章  主动建立边界感 /141
双方默认的边界 /143
建立健康的内在边界 /147
阻碍建立边界的策略 /152
制定主动式边界策略 /158
熟练掌握边界语言 /162
第8章  改变开始真实发生 /170
前进两步，后退一步 /171
与他人坦诚地交流自己的愿望、喜好
和底线 /185
清醒地审视自己过去的行为 /189
第9章  摆脱边界破坏者 /195
当正常的规则不适用时 /197
不要成为边界破坏者操纵的目标 /200
边界破坏者的心理操纵策略 /202
与边界破坏者保持距离 /209
降低边界破坏者对你的伤害 /211
第10章  常见边界模式：情境与脚本 /219
使用三阶段策略来有目的地交流 /220
边界脚本入门 /222
应对各种边界挑战的对话示例 /232
拥抱真实的自己 /236
第11章  掌控边界后的生活 /239
练习自我爱护 /240
与他人保持真实的关系 /245
改变自己永远不晚 /249
深入挖掘 /254
致谢 /270
注释 /273