迈出挑战的第一步/了不起的你

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写给父母的话 / 001 写给孩子的话 / 005 你眼中的自己什么样？ / 007 练习：介绍一下自己吧 / 009 练习：看看我的百宝箱 / 013 来评估一下你的自尊水平吧 / 015 练习：现在感觉怎么样 / 017 提升自尊帮我们战胜糟糕的感觉 / 018 闷闷不乐怎么办？ / 023 练习：给我的心情画幅画 / 025 练习：什么让你感觉很不错 / 028 练习：什么让你感觉很糟糕 / 029 练习：专心地体会现在的感受 / 033 烦躁不安怎么办？ / 036 练习：揪出让我不愉快的想法 / 038 练习：侦探游戏—哪些想法是真的 / 039 练习：给错误的想法贴标签 / 041 练习：翻转想法 / 044 练习：慢慢地平静下来 / 045 没有干劲儿怎么办？ / 047 练习：每天写一篇心情日记 / 048 练习：填满我的快乐罐子 / 049 让消极想法随风飘走吧 / 051 遇到困难就想逃怎么办？ / 052 练习：把大目标分解成小步骤 / 057 认识让我们感觉糟糕的消极行为 / 060 改变逃避行为让你越来越勇敢 / 064 改变隐藏行为让你越来越平静 / 066 改变完美主义行为让你越来越轻松 / 068 改变被动行为让你越来越自信 / 070 改变咄咄逼人的行为让你赢得尊重 / 076 改变寻求关注的行为让你越来越积极 / 080 害怕失败很紧张怎么办？ / 084 练习：像树一样呼吸 / 086 练习：涂鸦挑战 / 088 练习：聊聊我担心的事儿 / 089 练习：给自己鼓鼓劲儿 / 091 你的烦恼不孤单 / 092 害羞胆小不合群怎么办？ / 094 经常一起玩儿的伙伴不一定是真正的朋友 / 097 练习：我的特点有什么 / 099 不如别人做得好怎么办？ / 101 练习：我擅长的五件事 / 103 练习：你最好的朋友会用哪三个词来形容你 / 105 练习：意见不同就勇敢说出来 / 109 练习：欣赏自己独特的魅力 / 111 没有人是完美的 / 112 向未来出发！ / 114 制订计划强健体魄 / 115 练习：想象长大后的样子 / 123 致父母：还可以做些什么？ / 126