掌控边界：如何真实地表达自己的需求和底线

建立和维持健康的个人边界，你才能活得轻松自在，拥有令人满意的关系。 个人边界包括内在边界和外在边界。内在边界是你与自己之间的关系，即自己如何对待自己；外在边界是你与他人之间的关系，即他人如何对待你。 要与他人建立健康的边界，你首先需要在建立内在边界和自我关系方面多下功夫，即关注并优先考虑自己的需求、喜好和愿望。其次，你要明白建立哪种外在边界最为合适，需要采取什么样的行动。 本书是一本面向所有希望建立和维持健康边界的读者的全面指南。在本书中，人际关系专家特里·科尔会教你如何主动建立边界感，帮助你不再过度付出、过度承担责任、过度关注他人的感受，成为掌控生活和工作的高手。

特里·科尔（Terri Cole），注册心理咨询师、人际关系专家。二十多年来，特里与包括全职妈妈、公众人物、《财富》500强CEO等在内的不同类型的来访者合作，致力于帮助尽可能多的女性轻松地建立并维持有效的边界，构建健康而有活力的关系。她擅长将复杂的心理学概念变得易于理解和操作，使来访者实现可持续的改变。

引言 ︱第一部分︱ 回忆过去的边界问题 第1章　 走出边界感不清晰的困境　/2 隐藏自己的真实感受　/6 努力解决自己的不健康边界问题　/9 每个人都需要建立健康的内在边界和 自我关系　/11 逐步建立更为健康的边界　/12 从建立自我边界到帮助他人解决边界问题　/15 现在就是你改进边界管理技能的时刻　/17 第2章　 你的边界基线在哪里　/23 什么是个人边界　/26 旧的边界模式会不断重演　/31 女性权益的演变直接影响着我们的 边界意识　/34 你的边界管理技能是可以提升的　/37 第3章　 过度承担责任　/40 你是过度承担责任的人吗　/42 过度承担责任者的常见行为　/49 为什么你没有建立健康的边界　/56 通过有效沟通建立健康的边界　/62 在生活中进行积极的改变　/65 第4章　 弥合边界信息残缺问题　/69 解锁根深蒂固的想法和信念　/71 你在不健康的行为模式中获得了什么　/75 改变无意识的不健康行为模式　/78 混乱边界模式的常见表现　/80 拆解为自己编织的谎言　/91 将不健康行为模式转变为有意识的选择　/93 第5章　 消除限制性信念　/96 阻碍我们过上更好生活的负面信念　/97 不健康边界模式的重演　/104 增强你的觉察能力　/112 ︱第二部分︱ 创造新的行为模式 第6章　 用三阶段策略建立新的行为模式　/118 改变长期存在的行为模式　/121 了解自己的喜好、愿望和底线　/128 学会使用三阶段策略　/133 完全掌握边界技能前的警告和鼓励　/137 第7章　 主动建立边界感　/141 双方默认的边界　/143 建立健康的内在边界　/147 阻碍建立边界的策略　/152 制定主动式边界策略　/158 熟练掌握边界语言　/162 第8章　 改变开始真实发生　/170 前进两步，后退一步　/171 与他人坦诚地交流自己的愿望、喜好 和底线　/185 清醒地审视自己过去的行为　/189 第9章　 摆脱边界破坏者　/195 当正常的规则不适用时　/197 不要成为边界破坏者操纵的目标　/200 边界破坏者的心理操纵策略　/202 与边界破坏者保持距离　/209 降低边界破坏者对你的伤害　/211 第10章　 常见边界模式：情境与脚本　/219 使用三阶段策略来有目的地交流　/220 边界脚本入门　/222 应对各种边界挑战的对话示例　/232 拥抱真实的自己　/236 第11章　 掌控边界后的生活　/239 练习自我爱护　/240 与他人保持真实的关系　/245 改变自己永远不晚　/249 深入挖掘　/254 致谢　/270 注释　/273