运动员的睡眠管理

北京市体育科学研究所审定推荐！ 帮助运动员发现、解决睡眠问题，促进身心恢复，提升运动表现 ·常见睡眠问题及其影响 常见问题、原因分析、不良影响、不同运动员群体睡眠状况概述 ·睡眠监测与评估方法 主观评估、客观评估、常用监测手段、监测设备筛选、监测应用实例 ·提升睡眠质量的手段 睡眠卫生策略、物理干预手段、芳香疗法、营养策略、药 物治 疗

主编简介 刘勇 国家体育总 局“优 秀中青年专业技术人才百人计划”首批培养对象； 作为中国摔跤队的科研团队负责人，多次参与奥运、世锦赛等大型赛事的科研攻关与服务工作； 带领团队进行运动员与睡眠方面的研究，开展相关课题研究十余项，发表多篇相关学术论文。

第一章 睡眠与运动员睡眠问题概述001
第一节 什么是睡眠001
一、睡眠的发生001
二、睡眠的分期003
第二节 睡眠的重要性005
一、睡眠维持正常生理功能005
二、睡眠维持心理健康008
三、睡眠不足导致健康风险010
第三节 运动员睡眠问题概述012
一、运动员常见睡眠问题012
二、影响运动员睡眠的主要因素014
第四节 睡眠障碍对运动员的不良影响017
一、睡眠障碍提高疾病易感性017
二、睡眠障碍不利于体重管理017
三、睡眠障碍降低疼痛耐受性017
四、睡眠障碍对运动员神经认知表现的不良影响017
第五节 睡眠与运动表现019
本章小结024
第二章 运动员睡眠状况调查与分析030
第一节 运动员群体睡眠总体状况031
一、睡眠不足031
二、睡眠质量032
三、日常睡眠与赛前睡眠对比033
四、其他睡眠问题034
第二节 不同运动项群运动员睡眠状况036
一、体能与技能主导类项目运动员日常睡眠情况比较036
二、体能与技能主导类项目运动员赛前睡眠情况比较037
第三节 不同水平运动员睡眠状况037
一、不同水平运动员日常睡眠情况比较038
二、不同水平运动员赛前睡眠情况比较038
第四节 不同专业训练年限运动员睡眠状况039
本章小结041
第三章 运动员的睡眠监测与评估045
第一节 为什么要对运动员的睡眠进行监测与评估045
一、睡眠对运动恢复具有重要作用045
二、运动员睡眠监测的意义047
第二节 睡眠的监测与评估方法048
一、概述048
二、睡眠的主观评估049
三、睡眠的客观评估054
第三节 运动员睡眠监测与评估的实践应用058
一、运动员睡眠监测的常用手段058
二、便携式睡眠监测设备评估与筛选061
三、睡眠监测在运动训练中的应用064
四、运动员睡眠监测应用实例——便携式低负荷睡眠监测设
备在优秀男子柔道运动员睡眠问题评估中的应用069
本章小结076
第四章 运动员常见睡眠干预手段及应用080
第一节 睡眠卫生080
一、睡眠环境081
二、压力管理083
三、睡眠习惯083
四、运动影响睡眠084
五、睡眠卫生策略应用实例——睡眠卫生教育改善同场格斗
类项目运动员睡眠指数研究086
第二节 改善运动员睡眠的物理干预手段及应用090
一、超低温冷冻治疗091
二、经颅磁刺激095
三、经颅电刺激099
四、高压氧治疗101
五、其他物理干预手段104
第三节 芳香疗法106
一、芳香疗法在运动员睡眠干预中的应用实例1——基于嗅吸
方式的芳香疗法对改善运动员睡眠质量的应用研究107
二、芳香疗法在运动员睡眠干预中的应用实例2——薰衣草精
油对改善运动员睡眠质量的效果研究109
第四节 改善运动员睡眠的营养策略111
第五节 药物治疗113
一、苯二氮受体激动剂113
二、褪黑素及褪黑素受体激动剂114
三、作用于组胺系统的睡眠调节药物115
四、非典型抗精神病药115
五、食欲素受体拮抗剂115
六、服用药物需要考虑的几个问题116
本章小结118