自爱的力量

\"缺乏自爱会让我们在建立亲密关系和实现人生意义的道路上充满重重阻碍，作者西尔维娅制订了一项多阶段计划，帮助高敏感人群摆脱负面的自我形象，远离消耗精力的人和事，关爱和滋养身体，培养感性作为力量源泉，从而将心灵逐步打开，无条件地接受自我，建立充满信任和爱的关系，最终实现自我价值。 \"

\"（德）西尔维娅·哈尔克 出生于1978年，心理学硕士，专门研究高敏感心理学，同时也是创造力培养和教育心理学专家。她和丈夫创办了一所“高敏感学院 ”，是一个针对高敏感人群的辅导和培训中心。 译者简介 张林夕 北京语言大学日耳曼文学专业学士，德国萨尔大学计算机语言学专业学士。译著有：《无形影响力：肢体语言锻炼方法》《无形说服力：用肢体语言打动人心》。 \"

\" 序篇 13 我的自爱之路 14 什么是你寻爱的触发点？ 15 我们可以通过自爱学到什么 17 自爱测试 21 第一部分：你缺少哪些自我认同 21 第二部分：你拥有哪些自我认同 22 自爱是自我吗？ 24 爱是我们的本能 24 什么是爱？ 25 自我的借口 26 展望未来 27 练习：实践自爱时的生活 27 1. 找到锚点，拥抱生活 29 你与现实连结紧密吗？ 29 如何意识到锚点的缺失 29 如何确认自己拥有良好的锚点 30 接纳现有的一切 31 练习：接受现在的一切 32 缺乏锚点的原因 33 干扰锚点的因素 33 爱你身体本来的模样 35 你对身体、活力和充盈的观念 35 转变消极的想法 36 沉入自己的身体 39 蜷缩在保护圈中 39 呵护身体 40 认识身体的需求 40 练习：聆听身体信号 41 与身体进行爱的交流 42 注意身体的信号 43 祖辈对锚点的影响 43 原谅你的祖辈 45 找到老家，找到归属感 45 寻找新的“老家” 46 仪式：寻根归家 46 两极的整合：彼岸导向性与此岸导向性 48 练习：两极性的整合 49 2. 温柔地审视你的童年创伤 50 是什么伤害了你？ 51 你的内在小孩需要你 52 纯粹母爱的缺席 52 母性力量缺失的后果：自恋的女性或母亲 54 母爱缺席造成的童年情感创伤 55 灰姑娘 55 自我为中心 56 长袜子皮皮 57 老母鸡 58 高度敏感 59 恶皇后 60 母亲如何影响了你 61 母亲的积极一面 61 祖母的角色 62 父亲及其他男性带来什么影响？ 62 《阿凡达》：一部让我们集体觉醒的电影 64 父亲带来的童年情感创伤 65 沉默寡言的工匠 65 技术宅 66 高度敏感 67 缺席的父亲 67 族长 68 父亲如何影响了你 69 找到震中 70 练习：探索核心感受和相关思想 70 伤疤不能定义你 73 想象力的能量 74 你的内心守护者：抚平情感创伤的良药 75 童年创伤中养成的生存策略 77 硬币的两面：自我主义和利他主义 78 看清自己 79 柔软不等于过度敏感 81 自恋者的过度敏感 81 真实的柔软 81 高敏感与自爱 82 珍贵的高敏感品质 84 高敏感人群的自我接纳 85 3．你活力与生命力的创造性空间 87 你的生命能量与创造力 87 练习：体验幸福时刻 88 你的野性和感性 88 通往野性的道路：狂喜之舞 89 2020年后在封城中被压抑的生命力 90 性与自爱 91 神圣的性 91 床上激情褪去？不必惊慌！ 92 没有真爱的婚姻 93 练习：连接心房与下腹空间 94 孤独和内心空虚 96 治愈内心空虚的两种途径 97 能量吸血鬼盯上你了 98 练习：放开对能量吸血鬼的情感依赖 99 发现自己的能量吸血鬼行为 101 两极整合：孤独还是连结？ 101 练习：调和连结与自主性 102 4．你的意志力：加强自我、本我和真我 103 你对自我的信念 103 不要害怕你的自我！ 103 健康的自我与功能紊乱的自我 105 你的意志力与自我的诞生 106 激活意志力 107 练习：发掘自我意志 108 当创造性的自我表达受阻 109 程序化自我和真实自我的区别 111 走进你的真实自我、走进真正的自我意识 112 谁真正认可你？ 113 练习：关爱你的真实自我 113 旧伤的触发点如何强化了你的真实存在 114 意志力的阴暗面：滥用权力、控制成瘾 115 你对意志与权力的观念 116 练习：“我”的拼贴画 117 5．你的心房：释放爱的能量 119 心的7种品质 119 柔软 119 “柔软”掀开通往内在小孩的通道 120 “柔软”的反面是“坚硬” 121 练习：我在哪方面对自己苛刻？ 122 共情 123 练习：训练共情 124 我们的生活中缺乏共情 124 自我共情的反面是自我批评 125 人际性 127 肢体接触触发人际性 128 人际性打败距离 128 积极加强与他人的联系 129 更宽广的意识领域 131 放下 131 在家庭和关系中学会放手 132 放下的反面是执念 133 放手的四个阶段 134 为什么放下能让我们的心释然 137 具象化你的灵魂家庭 138 宽恕与内心和平 139 宽恕与期望 140 宽恕与原谅 140 宽恕自己 141 练习：自我宽恕的语句 142 宽恕他人 143 请求原谅 145 当你徒劳等待他人的道歉时 146 宽恕的反面是报复与复仇 147 平衡给予与接受 147 练习：找到平衡 148 给予不比接受更伟大 150 学会自我呵护 150 削减活动，减少承诺 152 真实性 154 真实性的反面是伪装 158 6．你的关系网：修复关系 159 治疗嫉妒或患得患失 159 典型的嫉妒行为 160 找到关系中的恐惧 162 恐惧承诺，逃避亲密关系 162 同时拥有多个伴侣？ 164 选择恐惧还是爱？ 165 后悔进入一段关系 165 寻找黄金平衡点 166 清除执念 166 克服对亲近的恐惧 168 识别预警信号 169 识别积极信号 171 自爱——健康关系的关键 171 共同促进关系 172 连结不代表共同依赖 173 关系中的共同依赖 173 识别关系中的自恋型虐待 174 是什么导致了共同依赖关系？ 175 情感创伤的女性和共同依赖关系 176 何种男性吸引共同依赖关系中的女性 176 我们能从共同依赖关系中学到什么？ 177 寻找并培养平衡点 178 用无条件的爱替代需求 179 7．你的灵魂空间：精神层面的自爱 181 整合阴影 182 阴影是内在追踪者或破坏者 184 抑郁还是心灵的黑夜？ 184 心灵的黑夜 184 心理危机中的专业帮助 187 找到更高自我 188 找到更高自我 189 良性循环与恶性循环 192 仪式：更高自我附身的散步 194 致谢 195 \"