传统养生之道与现代健康生活

本书力求正本清源，守正创新，以冀使传统养生之道与现代健康生活相互印证，有机融合，凸显中华养生文化对当下大众健康生活的指导价值。分为上、下二篇。上篇为传统养生之道。将中华养生古训加以分类、注释并整理成文，大致分为天人相应、未病先防、情志摄养、起居摄养、饮食摄养、房事摄养六类。每类遴选养生古训若干条，每条内容设有原文、注释、意译、发挥。下篇为现代健康生活。大体分为体质养生、四时养生、老年养生、调补养生、饮食养生、养生杂谈等六章。本书附一，介绍涉医典故趣闻，以增强本书的知识性及趣味性。本书附二，介绍中医五官、五体之说，以助读者了解不为常人熟知的中医理论，为揉耳、搓鼻、转睛、叩齿、拉筋、刮痧等民间保健小妙招提供理论支撑。

  李其忠教授

1950生，上海市人。上海中医药大学终身教授、博士生导师、学术委员会委员、老教授协会副会长。上海市名中医、海派中医

传承人指导老师。曾任上海中医药大学基础

医学院院长、中医基础理论研究所所长。曾

多次应邀赴法国、澳大利亚、日本、泰国及

中国台湾、香港等地讲学交流、应诊。主持完成科研课题多项。发表专业论文百余篇。出版学术著作十余部，其中两部分别获中华中医药学会学术著作奖一等奖、二

等奖。作为主要参与者，近获上海市科学技术奖一等奖。先后指导硕士生、博士生、博士后及海派中医继承人60余人。

多年来致力于中医养生文化研究及中医科普创作，获中华医学会科学普及分会“医学科普突出贡献奖”。

上篇 传统养生之道
一、天人相应——人与天地相参，与日月相应
二、未病先防——不治已病治未病，不治已乱治未乱
三、首重养神——志闲而少欲，心安而不惧
四、起居有常——不妄作劳，形与神俱
五、饮食有节——民以食为天，药补不如食补
六、房事摄养——阴阳交则物生，阴阳隔则物杀
附：中医养生文化发展简史

下篇 现代健康生活
一、体质养生
（一）气虚体质
（二）阳虚体质
（三）阴虚体质
（四）湿热体质
（五）痰湿体质
（六）气郁体质
（七）血瘀体质
（八）特禀体质
二、择时养生
（一）春季养生
（二）夏季养生
（三）秋季养生
（四）冬季养生
三、调补养生
（一）调补的概念
（二）调补的原则
（三）调补的分类
四、药酒养生
（一）中华药酒飘香
（二）药酒古方验方
五、养生杂谈
（一）跟从《论语》，修身正心
（二）跟从《庄子》，无为静心
（三）养生热中的冷思考
（四）养生八法，可得天年
（五）亚健康问题面面观
（六）养生之诀，睡眠居先
（七）免除疲劳，保持活力
（八）远离耳鸣，愿君“耳根清净”
（九）捍卫身材，找回轻盈体态
（十）走出抑郁，轻松面对生活
（十一）缓解焦虑，强大“自我”意识
（十二）辨析脱发，确保俊美容貌
（十三）慎防目干，令君明眸善睐
（十四）颈椎问题，首重生活方式
（十五）摆脱头痛，还我轻松生活
（十六）拒绝便秘，保持“出入平安”
（十七）关于膏方的人文思考
（十八）冬令进补话膏方
（十九）冬虫夏草，并非神药
（二十）野生灵芝，并非仙草
（二十一）论“胃喜为补”
（二十二）论“肥人多气虚痰湿，瘦人多阴虚火旺”
（二十三）论“老年慎泻，少年慎补”
（二十四）论“脾胃一虚，百病由生”
（二十五）药补并非人人适宜
（二十六）高脂血症养生谈
（二十七）房事养生宜忌谈
（二十八）两情相悦背后的种种烦恼
——男子性功能障碍的原因分析
六、老年常见病的自我识别及预防保养
（一）心脑血管疾病
（二）老年人糖尿病
（三）老年性肺气肿
（四）老年性骨质疏松症
（五）更年期综合征
（六）部分恶性肿瘤
（七）老年性精神障碍(精神老化)

附篇
一、涉医典故趣闻
（一）“橘井流芳”谱新篇
（二）“悬壶济世”献大爱
（三）“杏林春暖”满人间
（四）“灵兰秘典”彰续篇
（五）“防微杜渐”治未病
（六）“刮骨疗毒”除病根
（七）“对症下药”守气宜
（八）“良药苦口”利于病
（九）“君子三戒”皆养生
（十）“日出而作”，返璞归真
（十一）“流水不腐”，形气亦然
（十二）“增水行舟”，寓泻于补
（十三）“急开支河”，利尿实便
（十四）“提壶揭盖”，开上通下
（十五）“釜底抽薪”，攻下泄热
（十六）“范进中举”，喜极神乱
（十七）“杯弓蛇影”，疑由心生
（十八）“怒发冲冠”，心肝气逆
（十九）“讳疾忌医”，终酿大错
（二十）“病有不治”，有技难施
二、中医谈五官、五体
（一）中医谈五官——眼
（二）中医谈五官——耳
（三）中医谈五官——鼻
（四）中医谈五官——口
（五）中医谈五官——舌
（六）中医谈五体——皮
（七）中医谈五体——肉
（八）中医谈五体——筋
（九）中医谈五体——骨
（十）中医谈五体——脉